SỨC MẠNH CƠ BẮP: VẺ ĐẸP, SỨC KHỎE VÀ TUỔI TRẺ!

Nếu gần đây bạn đã gặp phải tình huống vấp ngã trên mặt đất phẳng, hãy chú ý! Các cơ và khớp của bạn, những bộ phận hỗ trợ và điều khiển chuyển động, có thể đang trở nên yếu đi. Trước tiên, hãy xem xét mức độ hoạt động thể chất của bản thân! Tôi đã tìm ra cách để phát triển một cơ thể vừa khỏe mạnh vừa thẩm mỹ cho những người trưởng thành.

Sức mạnh cơ bắp là yếu tố then chốt để có được tư thế đẹp!

Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một chuỗi bài viết từ bác sĩ Nakamura, người nổi tiếng với phương pháp tập luyện “Bài tập vô tuyến cho người lớn”. Bác sĩ thể thao và phẫu thuật chỉnh hình Nakamura sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng một cơ thể vừa khỏe mạnh vừa thẩm mỹ. Buổi học đầu tiên sẽ tập trung vào “Tư thế”. Hãy bắt đầu hành trình tạo dựng một cơ thể đẹp bằng cách chú ý đến tư thế của bạn, điều này là nền tảng cho sức khỏe mỗi ngày.

Kiểm tra tình trạng sức khỏe: Bạn đang ở độ tuổi nào trong hệ thống vận động?

Hãy kiểm tra xem những điều sau có đúng với bạn không!

➊ Bạn gặp khó khăn khi mở nắp chai đã từng mở (độ bám kém).

➋ Bạn không thể leo cầu thang lên tầng ba.

➌ Bạn đã từng vấp ngã do chân bị vướng vào mặt đất phẳng chưa?

➍ Bạn không thể mang tất hoặc quần khi đứng bằng một chân.

➎ Chỉ bị mòn ở phía ngoài gót giày.

➏ Lòng bàn chân thường xuyên có vết phồng rộp và chai sạn.

➐ Vai của bạn thường xuyên cứng nhắc.

➑ Bạn không thể giơ tay lên ngang tai.

➒ Bạn không thể đứng trên tàu mà không cảm thấy khó chịu.

➓ Bạn không tập luyện thể dục dù chỉ một lần mỗi tuần.

Các cơ và khớp giúp hỗ trợ và di chuyển cơ thể được gọi là “hệ thống vận động”. Các cơ chống trọng lực thuộc về hệ thống xương khớp, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế, là nền tảng cho vẻ đẹp. Khi các cơ này suy yếu, khả năng thực hiện các hoạt động như đứng và đi lại sẽ giảm sút, dẫn đến việc cơ thể khó di chuyển và tư thế trở nên xấu đi.

Điều này có thể làm mất cân bằng cơ thể bạn và gây ra đau đớn ở vai, hông, đầu gối... Tư thế sai lệch có ảnh hưởng lớn đến sự trẻ trung của bạn. Vì vậy, hãy chú ý đến các cơ chống trọng lực của mình để duy trì tư thế đẹp.

0 điều: Tương đương 20t

Đây là thời điểm tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy giữ mãi sự trẻ trung này nhé!

1-2 điều: Tương đương với độ tuổi 30 đến đầu 40

Quá trình lão hóa của hệ xương khớp đã bắt đầu. Đã đến lúc cần chăm sóc bản thân hơn.

3-4 điều: Tương đương với cuối thập niên 40 đến đầu thập niên 50

Bạn có cảm nhận được dấu hiệu lão hóa? Vẫn còn thời gian để lấy lại sức trẻ.

5-6 điều: Tương đương với cuối thập niên 50 đến 60

Bạn cảm thấy thiếu tự tin về sức mạnh của mình? Hãy bắt đầu từ những điều căn bản để cải thiện tình hình.

7 trở lên: Tương đương với người trên 70 tuổi

Bạn cảm thấy thiếu tự tin vì khả năng vận động giảm sút? Đừng quá áp lực bản thân mà hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng.

Nếu bạn chú ý đến tư thế của mình, bạn sẽ có cơ hội cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Ngực ưỡn ra, lưng thẳng và hai chân đứng vững... Bạn có nhận ra rằng mình đã đạt được điều này mà không hề hay biết? Khi bạn bắt đầu quan tâm đến tư thế của mình, có thể bạn sẽ cần một chiếc gương lớn để kiểm tra, nhưng việc đánh giá tư thế của bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Khi cảm thấy lo lắng về tư thế, hãy thử giơ tay lên và kéo dài chúng. Nếu trong tâm trí bạn có hình ảnh về một tư thế đẹp, chỉ cần thực hiện động tác này, tư thế của bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên chú ý đến tư thế và rèn luyện các nhóm cơ hỗ trợ khắp cơ thể, bạn sẽ duy trì được một dáng vẻ đẹp.

Một cách khác để kiểm tra tư thế là xem xét vùng eo. Việc điều chỉnh tư thế không chỉ giúp tăng cường các cơ quanh bụng mà còn tạo áp lực trong ổ bụng và tạo khoảng trống đủ cho bốn ngón tay giữa đáy xương sườn và xương hông. Áp lực ổ bụng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng. Áp lực này còn hỗ trợ cho hoạt động của cơ hoành, giúp việc thở trở nên dễ dàng hơn.

Khi giữ được một tư thế đúng đắn, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt ở vùng bụng cho phép bốn ngón tay vừa vặn giữa phần dưới xương sườn và xương hông. Duy trì áp lực ổ bụng đồng thời cho phép không khí vào sâu bên trong.

Tình trạng "bụng phệ" thường thấy ở người trung niên và người cao tuổi xảy ra khi áp lực ổ bụng không được duy trì đúng cách, dẫn đến việc các cơ quan nội tạng bị chèn ép và đẩy ra ngoài. Khi bạn có tư thế chuẩn xác, các cơ quan nội tạng sẽ được nâng lên nhờ vào những nhóm cơ chống trọng lực như cơ ngang bụng. Một vòng eo thon gọn không chỉ biểu thị vẻ đẹp và sự trẻ trung mà còn phản ánh sự hoàn hảo trong tư thế cũng như vị trí cùng chức năng của các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Chìa khóa để có được một tư thế đẹp là khả năng thở sâu của bạn.

Bằng cách sử dụng các cơ bắp hỗ trợ trọng lực và chú ý đến ba điểm quan trọng dưới đây, bạn có thể duy trì tư thế đúng cách. Nếu bạn nỗ lực, việc thở sâu sẽ trở nên dễ dàng hơn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

■ Các điểm cần lưu ý để có tư thế đẹp

① Tránh sử dụng sức mạnh không cần thiết

② Mở rộng ngực

③ Căn chỉnh xương chậu một cách chính xác

■ Điều không nên làm: Xương chậu bị đẩy ra phía trước.

Khi xương chậu bị đẩy về phía trước để cố gắng giữ tư thế đúng, điều này có thể gây áp lực lên lưng dưới của bạn mặc dù trông có vẻ đơn giản.

■ Điều không nên làm: Xương chậu nghiêng về phía sau.

Nếu xương chậu nghiêng về phía sau và cằm hướng về phía trước, trọng tâm của bạn sẽ không ổn định, dẫn đến nguy cơ đau lưng.

■ Điều không nên làm: Tư thế khom lưng.

Khi bạn khom lưng với hai tay duỗi ra trước mặt, không chỉ khiến bạn trông già hơn mà còn làm cho ngực cảm thấy căng thẳng và nhịp thở trở nên nông hơn.

Các bài tập giúp cải thiện tư thế của bạn

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhằm tăng cường sức mạnh cho các cơ giúp duy trì tư thế. Hãy thực hiện các động tác này trong giới hạn không gây đau đớn.

1. Kéo giãn toàn thân

Giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng cả bàn chân và bàn tay. Sau đó, để tay rơi tự nhiên xuống.

2. Mở rộng ngực

Xoay hai cánh tay ra phía ngoài từ vai, kéo hai bả vai lại gần nhau và đưa chúng lên phía sau.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi di chuyển vai, hãy đặt hai tay ra sau lưng và kéo chúng lên. Đảm bảo rằng động tác này không gây ra cảm giác đau.

3. Kéo dãn bên hông

Dùng tay trái nắm cổ tay phải và nghiêng người sang bên trái. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên phải.

Bạn có thể lặp lại động tác này bao nhiêu lần tùy thích vào buổi sáng khi thức dậy hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần điều chỉnh tư thế trong suốt cả ngày.

Chỉ có vẻ ngoài xinh đẹp thôi là chưa đủ; chúng ta cần hướng tới “vẻ đẹp chức năng”, tức là biết sử dụng cơ thể một cách hiệu quả.

Việc duy trì các chức năng của cơ thể ở trạng thái trẻ trung sẽ giúp bạn có được tư thế đẹp. Có một quan niệm cho rằng con người có ba loại tuổi. Đặc biệt, cần chú ý đến tuổi của các cơ quan nội tạng và tuổi của hệ vận động. Chỉ khi nào chúng ta giữ được sự trẻ trung ở cả hai khía cạnh này, cuộc sống mới có thể kéo dài và khỏe mạnh.

Tuổi thứ nhất: Tuổi dương lịch

Mỗi năm trôi qua, mọi người lại thêm một tuổi. Đây là tuổi tính theo thời gian.

Tuổi thứ hai: Tuổi cơ xương khớp

Đây là tuổi chức năng của các bộ phận vận động như cơ bắp và xương. Khi hệ thống vận động lão hóa, sức khỏe giảm sút và có thể gây ra đau đớn, thậm chí dẫn đến tình trạng không thể tự đi lại.

Tuổi thứ ba: Tuổi nội tạng

Đây là tuổi chức năng của các cơ quan như huyết áp và cholesterol. Khi các cơ quan nội tạng lão hóa, sẽ xuất hiện những rối loạn mạch máu như bệnh tim do hội chứng chuyển hóa.

Với sự gia tăng nhận thức về "hội chứng chuyển hóa", ngày càng nhiều người chú ý đến sự lão hóa của các cơ quan nội tạng. Nhưng còn về tuổi tác của hệ vận động thì sao? Bạn có đang lo lắng về cân nặng và ngại tập luyện không?

Theo khảo sát từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, khoảng 30% số người phải nằm liệt giường do yếu kém ở hệ vận động. Nếu bạn không thể di chuyển vì té ngã hoặc đau khớp, thì dù cho các cơ quan nội tạng vẫn còn trẻ trung thì bạn cũng không thể coi là khỏe mạnh. Dù bạn có thừa cân hay gầy gò, việc duy trì thói quen tập luyện vừa phải sẽ giúp cho hệ thống cơ bắp luôn dẻo dai và tránh tình trạng nằm liệt giường.

Khi bạn hoạt động thân thể, cảm giác dễ chịu sẽ xuất hiện cùng với sự thư giãn. Hơn nữa, việc tập luyện còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất cho các cơ quan nội tạng trở nên trẻ trung hơn.

Bạn không cần phải sở hữu vẻ đẹp như người mẫu. Điều quan trọng là hiểu rằng “vẻ đẹp chức năng” giúp bạn sử dụng cơ thể một cách hợp lý. Tư thế đúng cũng chính là bước đầu để đạt được vẻ đẹp chức năng này. Khi ngồi đúng cách, không khí sẽ lưu thông tốt hơn trong toàn bộ cơ thể và việc phát triển sức mạnh cơ bắp cũng trở nên dễ dàng hơn.

Hãy kiểm tra tư thế của mình hàng ngày để xem nó có bị biến dạng hay không; hãy chú ý đến độ cứng của khớp và cảm giác đau đớn hay khó chịu nếu có nhé!

Bs Kakuko Nakamura

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM