PHỤ NỮ SAU MÃN KINH DỄ GẶP TÌNH TRẠNG HUYẾT ÁP CAO

Từ khi còn trẻ, chưa bao giờ gặp vấn đề gì về huyết áp, nên tôi nghĩ mình không sao cả♪ Có lẽ tôi đã quá tự tin. Hãy chú ý đến hiện tượng "tăng huyết áp sau mãn kinh" do sự mất cân bằng nội tiết tố. Tại sao tôi lại bị cao huyết áp? Chúng tôi sẽ giới thiệu các mẹo phòng ngừa và biện pháp cải thiện tình trạng này.

Huyết áp cao là vấn đề cần đặc biệt chú ý trong giai đoạn mãn kinh.

Trong thời kỳ mãn kinh, huyết áp cao là một trong những triệu chứng phổ biến, cùng với đánh trống ngực, chóng mặt và bốc hỏa. Trước hết, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp cao trong giai đoạn này và những đặc điểm của nó.

Huyết áp cao do mất cân bằng nội tiết tố

Theo tiêu chuẩn chẩn đoán chung, bệnh tăng huyết áp được xác định khi huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa) từ 140 mmHg trở lên và huyết áp tâm trương (huyết áp tối thiểu) từ 90 mmHg trở lên. Điều này cũng đúng với trường hợp tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh.

Mãn kinh xảy ra do sự giảm tiết estrogen, một loại nội tiết tố nữ quan trọng, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Estrogen giúp các tế bào nội mô mạch máu sản xuất oxit nitric (NO), chất này có tác dụng giãn mạch và hạ huyết áp.

Khi lượng estrogen giảm sút, mạch máu mất đi tính linh hoạt và dẫn đến tăng huyết áp. Đồng thời, chức năng của hệ thần kinh tự trị (bao gồm dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm) cũng bị rối loạn.

Ngay cả những người trước đây có huyết áp thấp hoặc bình thường cũng có thể gặp phải tình trạng huyết áp cao mà không nhận ra do sự mất cân bằng nội tiết tố này, bất kể lối sống hay thói quen tập thể dục của họ.

Huyết áp dễ dao động trong thời kỳ mãn kinh

Một đặc điểm của tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh là sự dao động không ổn định của huyết áp do rối loạn hệ thần kinh tự chủ. Ngay cả khi mức huyết áp bình thường không quá cao, nó vẫn có thể thay đổi do các yếu tố nhỏ như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc các triệu chứng như chóng mặt hay đau đầu.

Nguyên nhân được cho là do giai đoạn mãn kinh thường trùng với những thay đổi lớn trong cuộc sống như con cái trưởng thành và cha mẹ già cần chăm sóc, khiến phụ nữ dễ cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn.

Tôi có bị cao huyết áp không? Cách đo huyết áp nhà

Tăng huyết áp trong giai đoạn mãn kinh có thể xảy ra mà bạn không nhận ra. Một phương pháp hiệu quả để nhanh chóng phát hiện xem bạn có bị cao huyết áp hay không là đo huyết áp hàng ngày tại nhà. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách đo huyết áp chính xác tại nhà.

Bạn có thể biết được mức huyết áp bình thường của mình bằng cách tự đo tại nhà.

Mặc dù nhiều người đã từng sử dụng máy đo huyết áp khi khám sức khỏe, tại bệnh viện hoặc tại nhà, nhưng rất ít người thực hiện việc này hàng ngày để theo dõi sự thay đổi của huyết áp.

Huyết áp thay đổi nhiều lần trong ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nhỏ như ăn uống, tắm rửa, nói chuyện. Ngoài ra, một số người cảm thấy lo lắng khi đo huyết áp ở bệnh viện khiến kết quả tăng cao.

Do đó, để hiểu rõ hơn về mức độ và biến động của huyết áp, việc đo và ghi lại chỉ số này vào cùng một thời điểm và trong cùng một môi trường hàng ngày khi bạn đang thư giãn tại nhà là rất quan trọng.

■ Đo vào cùng thời điểm và môi trường

Nên tiến hành đo huyết áp tại nhà trong vòng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Hãy chọn thời điểm phù hợp với nhịp sinh hoạt hàng ngày của bạn. Tránh dùng thuốc ngay sau khi tắm hoặc ăn vì lúc đó huyết áp có thể dao động lớn.

Việc đặc biệt quan trọng là đo huyết áp vào buổi sáng. Điều này giúp bạn nhận biết tình trạng "tăng huyết áp vào buổi sáng sớm", tức là mức độ tăng đột ngột của huyết áp vào buổi sáng. Huyết áp cao vào sáng sớm được cho là nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim và đột quỵ, điều này có thể bị bỏ qua nếu bạn chỉ đo ở bệnh viện trong suốt cả ngày.

■ Thư giãn và duy trì tư thế đúng

Khi tự đo huyết áp tại nhà, hãy đảm bảo bạn luôn giữ tinh thần thoải mái và duy trì tư thế đúng. Để thực hiện việc này, hãy quấn chặt vòng bít của máy đo huyết áp quanh vùng được chỉ định (cánh tay trên hoặc cổ tay) khi bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng hoặc ngồi bắt chéo chân.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cánh tay và cổ tay của bạn ở cùng độ cao với tim. Hơn nữa, tránh căng cơ hoặc cúi người trong quá trình đo để không làm sai lệch kết quả.

Phòng ngừa và cải thiện! Giới thiệu các biện pháp tự chăm sóc tại nhà

Ai cũng có thể gặp phải tình trạng tăng huyết áp trong giai đoạn mãn kinh, nhưng nhiều người mong muốn phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng này. Dưới đây là một số biện pháp tự chăm sóc mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

■ Ý tưởng giảm căng thẳng

Giai đoạn mãn kinh thường đi kèm với nhiều căng thẳng xã hội. Khi cảm thấy căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích khiến huyết áp tăng cao. Hãy cố gắng tạo điều kiện để hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh mẽ hơn.

- Tránh sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh trước khi đi ngủ hoặc vào đêm khuya.

- Thay vì chỉ tắm vòi sen, hãy thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm.

- Thực hành hít thở từ bụng: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi.

- Tận hưởng không gian thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng và ánh sáng dịu nhẹ.

Những biện pháp đơn giản này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt hơn trong giai đoạn mãn kinh.

■ Cải thiện lưu thông máu qua việc tập thể dục vừa phải

Tập thể dục ở mức độ vừa phải có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng huyết áp cao. Khi bạn vận động, lưu lượng máu được tăng cường và oxit nitric được sản sinh từ các tế bào nội mô mạch máu. Điều này giúp mạch máu trở nên linh hoạt hơn và giảm huyết áp.

Chúng tôi khuyến khích bạn tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ và yoga. Các bài tập này đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát và cải thiện huyết áp cao.

Khi bạn đi làm, mua sắm hoặc dạo chơi, hãy cố gắng di chuyển với tốc độ vừa phải để duy trì hơi thở đều đặn. Tuy nhiên, đừng quá sức. Hãy điều chỉnh tần suất và cường độ vận động sao cho phù hợp với cơ thể bạn.

■ Massage bắp chân - "Trái tim thứ hai"

Massage bắp chân cũng có thể giúp hạ huyết áp. Bắp chân được coi là "trái tim thứ hai" vì chúng hoạt động như một máy bơm đẩy máu từ phần dưới cơ thể trở về tim. Khi cơ bắp chân bị căng cứng, lưu lượng máu bị ứ đọng, góp phần gây ra tình trạng cao huyết áp.

Hãy thử xoa bóp nhẹ nhàng bên trong và bên ngoài bắp chân trong khi làm việc hàng ngày hoặc trước khi đi ngủ.

■ Bấm huyệt “Gokoku” để giảm huyết áp

Huyệt Gokoku nằm giữa ngón cái và ngón trỏ được cho là có tác dụng cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Đây là một huyệt đạo đa năng, không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn mà còn giảm đau vai gáy, chóng mặt và cảm lạnh. Trong thời gian rảnh rỗi, hãy thử ấn nhẹ vào điểm này với lực vừa phải để cảm thấy thoải mái.

■ Giảm lượng muối ăn để phòng ngừa cao huyết áp

Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng cao huyết áp, việc xem xét lại thói quen ăn uống là rất quan trọng. Tiêu thụ quá nhiều natri từ muối có thể dẫn đến tăng huyết áp, do đó giảm lượng muối ăn vào là biện pháp cần thiết để kiểm soát tình trạng này.

Khi nào bạn nên đến bệnh viện? Bạn nên đến khoa nào?

Chúng tôi đã chia sẻ về các biện pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, khi nào thì bạn cần đến bệnh viện? Dưới đây là những triệu chứng của tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh mà bạn nên chú ý và cân nhắc đi khám.

■ Khi huyết áp cao kéo dài hoặc xuất hiện triệu chứng, hãy đến bệnh viện

Tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh thường giảm dần sau khi giai đoạn này kết thúc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể phát triển thành tăng huyết áp mãn tính. Nếu không điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. Mặc dù huyết áp có thể dao động trong thời kỳ mãn kinh, nhưng nếu nó liên tục ở mức cao, bạn cũng nên cẩn thận và tìm kiếm sự tư vấn y tế.

■ Nội khoa và tim mạch là những khoa nên tham khảo

Nhiều người thắc mắc: "Tôi nên đi khám ở đâu khi bị tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh?" Chúng tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa nội tổng quát, chuyên gia về tim mạch hoặc bác sĩ thận học. Nếu bạn đang theo dõi các triệu chứng mãn kinh với bác sĩ phụ khoa của mình, hãy tham khảo ý kiến của họ trước tiên.

Tăng huyết áp trong thời kỳ mãn kinh có thể được ngăn ngừa và cải thiện thông qua những thay đổi nhỏ hàng ngày. Đo huyết áp một cách chính xác để hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình và duy trì một cuộc sống vui vẻ bằng cách thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Bs Satomi Takahashi

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM