NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM VÀ ĐỒ UỐNG NÀO CÓ LỢI CHO VIỆC GIẢM CHÓNG MẶT? GỢI Ý ĐỂ THAY ĐỔI THÓI QUEN SỐNG

Có 5 nguyên nhân chính gây chóng mặt

Chóng mặt mang lại những triệu chứng khó chịu như cảm giác quay cuồng, mất thăng bằng và choáng váng.

Theo Khảo sát cơ bản về cuộc sống của người dân năm 2022 (Reiwa 4) do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi công bố, có khoảng 2.484.000 người gặp phải tình trạng chóng mặt. Trong số đó, khoảng 1.748.000 phụ nữ đã phàn nàn về triệu chứng này.

Để cải thiện tình trạng chóng mặt, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó. Tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể, bạn có thể cần đến các cơ sở y tế để được điều trị thích hợp. Vì vậy, trước tiên hãy xác định nguyên nhân gây ra chứng chóng mặt của bạn.

Sự Lão Hóa và Nguy Cơ Chóng Mặt

 Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ bị chóng mặt cũng gia tăng. 

Để duy trì cảm giác cân bằng, cơ thể con người cần ba loại thông tin: thông tin từ mắt, thông tin về trọng lực, gia tốc và chuyển động quay từ tai, và thông tin về chuyển động của cơ thể từ lòng bàn chân. 

Cơ thể giữ thăng bằng bằng cách tích hợp những thông tin này vào tiểu não và điều khiển chuyển động của đầu và mắt. Tuy nhiên, nếu một trong ba loại thông tin này bị mất cân bằng, sự ổn định của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến chóng mặt. 

Loại chóng mặt phổ biến nhất là chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV). Hiện tượng này xảy ra khi các tinh thể nhỏ cảm nhận trọng lực gọi là sỏi tai rời khỏi một cơ quan gọi là tiền đình nằm ở phía sau tai vì lý do nào đó. 

Khi chức năng của tiền đình suy giảm theo tuổi tác, sỏi tai dễ dàng bong ra hơn, làm cho tình trạng chóng mặt dễ xảy ra ngay cả khi không có chấn thương hay bệnh tật.

Thiếu Ngủ và Tác Động Đến Sức Khỏe: Nguy Cơ Chóng Mặt

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng chóng mặt. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, sự cân bằng của hệ thần kinh tự trị bị phá vỡ. Hệ thần kinh giao cảm trở nên chiếm ưu thế, dẫn đến co thắt mạch máu, làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các kênh bán khuyên - cơ quan chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng trong não và cơ thể.

Sự thiếu hụt này khiến các kênh bán nguyệt hoạt động không ổn định, gây ra hiện tượng chóng mặt. Không chỉ dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn có thể kích thích phản ứng quá mẫn ở các ống bán khuyên, khiến bạn dễ dàng rơi vào trạng thái mất cân bằng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các ống bán khuyên rất nhạy cảm với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi. Do đó, việc duy trì giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể cũng như tránh khỏi những triệu chứng khó chịu như chóng mặt.

Hãy chú ý đến giấc ngủ của mình để đảm bảo rằng bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất cả về tinh thần lẫn thể chất.

Thời Kỳ Mãn Kinh và Chóng Mặt: Nguyên Nhân và Ảnh Hưởng

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ được xem là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt.

Trong khoảng thời gian 10 năm trước và sau khi mãn kinh, mức độ hormone nữ "estrogen" giảm mạnh, làm mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả chóng mặt.

Hơn nữa, sự suy giảm chức năng cơ thể và các yếu tố tâm lý liên quan đến tuổi tác như căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ bị chóng mặt.

Chóng mặt thường là một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh. Các cơn nóng bừng như bốc hỏa và cảm giác nóng rát, cùng với các triệu chứng tâm lý như lo lắng, trầm cảm, tức giận và khó chịu cũng có thể xuất hiện từ sớm kèm theo chóng mặt.

Chóng Mặt Do Căng Thẳng: Nguyên Nhân và Giải Pháp

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt mà không có biểu hiện bất thường về thể chất, nguyên nhân có thể là do căng thẳng.

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi căng thẳng trở nên mãn tính, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ chiếm ưu thế, dẫn đến co mạch máu. Điều này ngăn cản oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến tai và não, gây ra hiện tượng chóng mặt.

Ngoài ra, căng thẳng quá mức còn ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa và tai trong, gây ra các triệu chứng như chóng mặt và buồn nôn. Nếu bạn gặp phải cả hai triệu chứng này cùng lúc, rất có thể chúng liên quan trực tiếp đến tình trạng căng thẳng của bạn.

Phụ nữ đặc biệt cần chú ý trong thời kỳ mãn kinh. Giai đoạn này thường đi kèm với nhiều thay đổi trong cuộc sống như con cái trưởng thành và tự lập hơn, áp lực công việc gia tăng, mối quan hệ với bạn đời thay đổi và trách nhiệm chăm sóc cha mẹ già. Những yếu tố này làm tăng nguy cơ bị căng thẳng ở phụ nữ trong giai đoạn này.

Để giảm thiểu tình trạng chóng mặt do căng thẳng, hãy tìm cách thư giãn và quản lý stress hiệu quả. Các phương pháp như tập yoga, thiền định hoặc tham gia các hoạt động giải trí có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Các bệnh liên quan đến tai và não

Chóng mặt có thể xuất phát từ các vấn đề về tai hoặc não. Dưới đây là một số bệnh có thể gây ra triệu chứng chóng mặt.

• Bệnh Meniere
• Mất thính lực đột ngột
• Nhồi máu não
• Xuất huyết não
• U não
• Viêm não
• Xuất huyết dưới nhện, v.v.

Các bệnh về tai như bệnh Meniere và mất thính lực đột ngột có thể dẫn đến chóng mặt. Trong khi đó, các bệnh về não bao gồm nhồi máu não, xuất huyết não, u não, viêm não và xuất huyết dưới nhện cũng có thể gây ra triệu chứng này.

Bạn cần đặc biệt lưu ý nếu chóng mặt xảy ra một cách đột ngột và nghiêm trọng. Nếu bạn không gặp bất kỳ triệu chứng nào vào ngày hôm trước nhưng lại cảm thấy chóng mặt vào buổi sáng hôm sau, điều này có thể liên quan đến một căn bệnh nào đó.

Ngoài ra, nếu triệu chứng của bạn không giảm đi theo thời gian hoặc trở nên nặng hơn, rất có thể tình trạng chóng mặt của bạn là do một vấn đề y tế nghiêm trọng. Hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Các loại thực phẩm và đồ uống giúp giảm chóng mặt hiệu quả

Để phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng chóng mặt không do bệnh lý, việc bổ sung các dưỡng chất như vitamin B, vitamin C, vitamin E, sắt và magie là rất quan trọng.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống có tác dụng chống chóng mặt hiệu quả, được phân loại theo từng nhóm dưỡng chất cần thiết.

Nhóm Vitamin B

Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng chóng mặt, chúng tôi khuyến nghị bạn nên tăng cường bổ sung vitamin B, giúp duy trì hệ thần kinh tự chủ.

Ví dụ, vitamin B1 có vai trò điều hòa các dây thần kinh trung ương và ngoại biên, trong khi vitamin B12 hỗ trợ sửa chữa tế bào thần kinh.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B1 và ​​vitamin B12:

-  Vitamin B1: Thịt lợn, thịt đỏ, gạo lứt, các loại đậu, quả hạch, rau chân vịt...

-  Vitamin B12: Gan, nghêu, điệp, cá thu đao, cá mòi...

Những người uống nhiều rượu thường thiếu hụt vitamin B1. Thiếu hụt này có thể dẫn đến chóng mặt do bệnh não Wernicke. Những người ăn uống không cân bằng hoặc thích ăn liền cũng cần chú ý.

Tốt nhất nên dùng thực phẩm chứa vitamin B1 cùng với tỏi và hành vì chúng chứa allicin giúp tăng khả năng hấp thu vitamin này.

Vitamin B12 đặc biệt ở chỗ hiếm khi có trong thực phẩm từ thực vật. Nếu bạn chủ yếu ăn rau củ, có thể bạn sẽ thiếu hụt vitamin này. Hãy thử kết hợp động vật có vỏ và cá xanh vào chế độ ăn của bạn.

Nước ép từ rau củ và trái cây cũng chứa nhiều vitamin B. Đối với những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, nước ép là một lựa chọn bổ sung hợp lý.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, do đó nhiều người thường bổ sung vitamin C để ngăn ngừa lão hóa và giữ cho da không bị khô ráp.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện tình trạng chóng mặt do thiếu máu bằng cách tăng c hấp thu sắt.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C:

- Ớt chuông

- Bắp cải Brussels

- Bông cải xanh

- Rau mùi tây

- Cải xoăn

- Mướp đắng

- Quả kiwi

- Dâu tây

- Các loại cam quýt

Vitamin C chủ yếu có trong rau và trái cây. Tuy nhiên, vì vitamin này rất nhạy cảm với nhiệt độ cao và dễ tan trong nước, nên các thực phẩm có thể ăn sống thì nên ăn tươi. Đối với những thực phẩm cần nấu chín, hãy sử dụng lò vi sóng hoặc nấu cùng nước luộc để giảm thiểu sự phân hủy và mất mát của vitamin.

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ các loại nước ép xanh, trà và nước ép trái cây như sơ ri, bưởi và cam.

Vitamin E

Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng chóng mặt do lưu lượng máu lên não không đủ. Nó có khả năng mở rộng các mạch máu ngoại vi và tăng cường lưu thông máu.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin E:

- Trứng

- Hạnh nhân

- Đậu phộng

- Dầu ô liu

- Dầu cây rum

- Trái bơ

- Quả bí ngô

- Sản phẩm từ đậu nành

- Lươn

- Cá đuôi vàng, v.v.

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài việc giúp giảm chóng mặt, nó còn ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid trong cơ thể, phòng ngừa xơ cứng động mạch và hình thành cục máu đông, hạ huyết áp và giảm cholesterol xấu. Do đó, vitamin E có thể được coi là hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Hãy tích cực bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể thêm bột đậu nành giàu vitamin E vào sữa đậu nành để tăng cường lượng vitamin này.

Sắt

Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng chóng mặt, choáng váng do thiếu máu, việc bổ sung chất sắt là rất quan trọng. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Có hai loại sắt: sắt heme và sắt không phải heme. Sắt heme chủ yếu có trong thực phẩm động vật như thịt và cá, trong khi sắt không phải heme có nhiều trong thực phẩm thực vật như rau, ngũ cốc, đậu phụ và rong biển. Cơ thể hấp thụ sắt heme dễ dàng hơn so với sắt không phải heme, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ loại này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm giàu chất sắt:

• Sắt heme: Gan lợn, gan gà, sò đỏ, gan bò, thịt bò nạc, cá mòi, cá ngừ và các loại cá khác.
• Sắt không phải heme: Đậu lăng, natto (đậu nành lên men), komatsuna (một loại rau cải), edamame (đậu nành non), hijiki (rong biển), đậu phụ chiên, rau xà lách, đậu fava (đậu tằm), mizuna (một loại rau cải) và rau bina.

Mặc dù sắt không phải heme khó hấp thụ hơn nhưng bạn có thể tăng cường khả năng hấp thụ bằng cách kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, axit xitric hoặc protein.

Nếu bạn muốn bổ sung chất sắt từ đồ uống thì ca cao, sữa chua, quả acai, nước ép mận và sữa đậu nành là những lựa chọn tốt.

Magie

Chứng chóng mặt gây ra cảm giác choáng váng có thể được ngăn ngừa hoặc cải thiện bằng cách bổ sung magie đều đặn.

Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm hải sản và rong biển. Ngoài ra, magie còn có trong ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu và gia vị.

Một số thực phẩm cụ thể chứa nhiều magie là:

- Hạnh nhân

- Hạt điều

- Mè đen

- Hijiki

- Aosa

- Aonori

- Tengusa (nguyên liệu làm thạch tokorotenya)

- Rong biển

- Rau chân vịt

- Đậu nành

- Đậu phụng

- Củ cải khô Kiriboshi

- Gạo lứt nảy mầm

- Bánh mì lúa mạch đen

Magie hiện diện trong tất cả các tế bào và xương của cơ thể, tham gia vào khoảng 300 loại phản ứng enzyme như tổng hợp protein và kiểm soát sự truyền dẫn thần kinh. Vì vậy, đây là chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Để giúp mở rộng mạch máu và cung cấp oxy đến não dễ dàng hơn, nên kết hợp magie với sắt - chất tham gia vào việc tạo ra hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể.

Magie cũng hoạt động hiệu quả khi kết hợp với canxi. Do đó, hãy dùng nó cùng với các thực phẩm giàu canxi như cá nhỏ, đậu, rau xanh và vàng, sữa, phô mai, sữa chua và hijiki.

Nếu bạn muốn bổ sung magie qua đồ uống, nước cứng - loại nước chứa nhiều magie và canxi - là lựa chọn tốt nhất.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi bạn cảm thấy chóng mặt

Khi bạn cảm thấy chóng mặt, cần chú ý tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm và đồ uống sau đây, vì chúng có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

• Thực phẩm chứa nhiều muối: Các món như ramen, mì cốc, tô bò, udon, katsudon và tương tự.
• Thực phẩm giàu chất béo: Đồ chiên rán, thịt mỡ, đồ ăn vặt,...
• Thực phẩm và đồ uống chứa caffeine: Cà phê, trà, cola, sô cô la,...

Thực phẩm chứa nhiều muối có thể gây tăng huyết áp và làm nặng thêm các bệnh lý như bệnh Meniere.

Nếu bạn bị chóng mặt kèm buồn nôn, việc ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, thịt mỡ và đồ ăn vặt sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa hơn và làm tăng cảm giác buồn nôn.

Nhiều người thường không để ý đến lượng đồ uống họ tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn đang uống quá nhiều cà phê, trà hoặc cola mà không nhận ra thì hãy hạn chế ngay khi có triệu chứng chóng mặt. Ngoài ra, cũng nên tránh xa các sản phẩm xa xỉ như rượu và thuốc lá.

Phòng ngừa và cải thiện chứng chóng mặt thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh!

Để giảm thiểu và cải thiện tình trạng chóng mặt, bạn cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm và đồ uống giàu vitamin B, C, E, sắt và magie vào chế độ ăn hàng ngày.

Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng triệu chứng chóng mặt, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó, để duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ, hãy cố gắng duy trì lối sống điều độ, ngủ đủ giấc và tập thể dục vừa phải để giảm căng thẳng.

※Lưu ý rằng hiệu quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thử áp dụng các biện pháp này, hãy ngừng ngay lập tức.

Bs Yasumi Hayashi

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM