NHỮNG BÀI TẬP NÀO GIÚP GIẢM TÌNH TRẠNG VAI BỊ CỨNG? TÌM HIỂU NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH XỬ LÝ CƠN ĐAU
Cứng vai là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ trưởng thành. Nếu bạn đang tự hỏi "Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng cứng vai? Làm thế nào để chăm sóc bản thân hiệu quả?", biên tập viên của Tạp chí Curves, một tổ chức truyền thông thuộc câu lạc bộ thể hình dành cho nữ giới Curves, sẽ chia sẻ những bài tập giãn cơ hữu ích nhằm cải thiện tình trạng cứng vai!
Tại sao vai tôi lại bị cứng? Khám phá nguyên nhân
Cảm giác vai cứng là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ hiện đại gặp phải. Nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn cũng đang phải đối mặt với tình trạng đau nhức ở vai hàng ngày.
Theo một khảo sát của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi vào năm 2019, triệu chứng vai cứng thường xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ so với nam giới. Trong bối cảnh mọi người ngày càng dành nhiều thời gian cho việc sử dụng máy tính và điện thoại thông minh, không chỉ cho công việc mà còn cho các hoạt động giải trí, số lượng người gặp phải tình trạng này đang gia tăng đáng kể.
Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những nguyên nhân gây ra tình trạng cứng vai.
Có rất nhiều lý do dẫn đến việc vai bị cứng, nhưng nguyên nhân chủ yếu thường liên quan đến sự mệt mỏi của các cơ xung quanh vùng cổ và vai, dẫn đến lưu thông máu kém. Ngoài ra, thời tiết lạnh, căng thẳng tâm lý, mỏi mắt hay các vấn đề sức khỏe như đau đầu cũng có thể góp phần làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
|
🌟🌟🌟 ALINAMIN EX PLUS α - CẢI THIỆN MỎI MẮT, CỨNG VAI, ĐAU LƯNG DƯỚI🌟🌟🌟
Bạn đang gặp phải tình trạng mỏi mắt, cứng vai và đau lưng dưới do áp lực công việc hàng ngày? Hãy để Alinamin EX Plus α giúp bạn giải quyết mọi vấn đề này! 💊 Với thành phần dồi dào các vitamin B1, B2, B6, và B12, sản phẩm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn tăng cường năng lượng cho cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. ✨ Quy cách: 140 viên 🇯🇵🇯🇵Xuất xứ: Alinamin Nhật Bản Hãy click vào link bên dưới để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm và cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhé! 👇👇👇 #AlinaminEXPlus #SứcKhỏeTốiƯu #ChămSócSứcKhỏe #VitaminB #AlinaminNhậtBản 💪🛍️ |
1. Tư thế không đúng
Khi cơ bắp trở nên yếu đi do thiếu vận động hoặc lão hóa, việc duy trì tư thế đúng sẽ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn thường xuyên cúi xuống để nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính, điều này sẽ tạo áp lực lớn lên cổ và vai của bạn, từ đó gây ra cảm giác cứng nhức.
Căn bệnh "cổ thẳng" - một thuật ngữ mô tả tình trạng khi đầu bị nghiêng về phía trước do sử dụng điện thoại trong thời gian dài - cũng là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng cứng cổ và vai.
2. Cấu trúc cơ thể
Những người có thân hình gầy thường dễ gặp phải tình trạng cứng vai hơn. Điều này xảy ra do khoảng cách giữa xương đòn và xương sườn (lối thoát ngực) hẹp lại khiến cho việc di chuyển của vai trở nên khó khăn và tạo áp lực lên các dây thần kinh cũng như mạch máu.
Nếu bạn cảm thấy đau nhức kéo dài ở vùng vai hoặc tay có dấu hiệu tê bì, có thể bạn đang mắc hội chứng lối thoát ngực.
3. Nhiệt độ quá lạnh
Bạn có thường xuyên ở trong phòng điều hòa quá lạnh không? Khi nhiệt độ giảm xuống khiến cơ thể cảm thấy lạnh, các cơ sẽ co lại và làm hẹp mạch máu. Điều này dẫn đến giảm lưu thông máu và gây ra cảm giác cứng ở vùng vai.
4. Căng thẳng kéo dài
Nếu bạn luôn cảm thấy lo âu hay căng thẳng mà không thể thư giãn được thì đây cũng là một yếu tố quan trọng. Khi hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức trong thời gian dài sẽ làm mất cân bằng hệ thống thần kinh tự trị. Kết quả là lưu lượng máu giảm đi và gây ra tình trạng cứng nhức ở vùng vai.
Bạn có khỏe không? Trước tiên, hãy kiểm tra tình trạng vai của mình.
Trước khi thực hiện các bài giãn cơ, hãy tự đánh giá tình trạng vai của bạn.
Bạn có thể tay lên thẳng? Nếu bạn có tư thế đúng và vai bị cứng, khả năng nâng tay sẽ bị hạn chế.
Khi tư thế không tốt, vai sẽ trở nên cứng (bên trái), trong khi tư thế đúng giúp vai linh hoạt hơn (bên phải).
Nếu bạn sống một cuộc sống ít vận động, có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng mình không thể nâng cánh tay lên như trước.
Nếu bạn lo lắng về tình trạng cứng ở vai, hãy thử một số bài giãn cơ đơn giản trong khi làm việc tại bàn hoặc trong công việc nhà để giúp loại bỏ những chất thải gây ra sự cứng nhắc và đau đớn.
Dễ dàng! Các bài tập giãn cơ hiệu quả cho vai cứng: Bài tập kéo căng cho ngực, vai và tay
Đứng với hai chân rộng bằng vai. Hãy thử duỗi hai tay ra sao cho chúng song song với mặt đất. Kéo ngón giữa của bạn ra xa nhất có thể trong vòng 30 giây.
*Nếu cảm thấy đau, hãy điều chỉnh độ cao của tay sao cho thoải mái hơn.
Kéo căng ngực và vai
Đặt hai chân rộng bằng vai và chắp hai tay ra sau lưng. Duỗi hai tay về phía sau trong 30 giây với lòng bàn tay hướng vào hông. Hãy tưởng tượng như ngực của bạn đang mở rộng ra.
*Nếu cảm thấy đau, đừng khoanh tay mà hãy cố gắng duỗi tay ra xa nhất có thể mà không gây đau đớn.
Duỗi vai và cánh tay trên
Hai chân dang rộng bằng vai, dùng một tay nắm lấy khuỷu tay bên kia và kéo lên. Duỗi cánh tay cong trong khoảng 30 giây, giữ cho nó thư giãn.
*Nếu cảm thấy đau, hãy dùng một tay hỗ trợ khuỷu tay từ dưới lên và cố gắng duỗi nó ra xa nhất có thể mà không gây khó chịu.
Nhiều phương pháp hữu ích để giảm cứng vai
Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng cứng khớp vai, việc duy trì một lối sống giúp lưu thông máu tốt là rất quan trọng.
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng cứng vai là do tuần hoàn máu kém, có thể do tư thế không đúng, thời tiết lạnh hoặc căng thẳng. Nếu không được xử lý kịp thời, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Tập luyện toàn thân là cách hiệu quả nhất để tăng cường lưu thông máu. Các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn và giảm bớt cảm giác cứng ở vai.
Giảm căng thẳng bằng kỹ thuật thở
Căng thẳng tâm lý cũng có thể dẫn đến tình trạng vai cứng. Khi căng thẳng tích tụ, hệ thần kinh tự trị bị ảnh hưởng và các cơ bắp trở nên căng thẳng hơn.
Để giảm lo âu và căng thẳng, bạn có thể thử phương pháp thở 4:4:8 trước khi đi ngủ:
1. Ngồi thoải mái và đặt tay lên bụng.
2. Hít vào 2-3 lần bằng bụng rồi thở ra.
3. Hít vào trong 4 giây.
4. Giữ hơi trong 4 giây.
5. Thở ra từ từ trong 8 giây (hãy tưởng tượng như đang siết chặt bụng).
6. Lặp lại quy trình này 4 lần.
Giữ ấm cho cơ thể
Tránh để cơ thể bị lạnh vì điều này có thể làm giảm lưu thông máu. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng cho phù hợp và luôn mang theo thiết bị sưởi nếu cần.
Một cách đơn giản để làm ấm cơ thể là tắm nước ấm. Thay vì chỉ tắm vòi sen nhanh chóng, hãy dành thời gian thư giãn trong bồn tắm với nước không quá nóng để giúp cả cơ thể lẫn tâm trí được thư giãn.
Chú ý đến mắt
Mỏi mắt cũng có thể góp phần gây ra tình trạng cứng vai. Khi làm việc trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại, hãy nhớ cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu cảm thấy mỏi mắt kéo dài, hãy nhìn xa hoặc dùng khăn nóng để làm dịu mắt.
Chúng tôi đã chia sẻ một số phương pháp giúp giảm đau vai hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn chú ý đến những điểm sau đây trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ tạo ra một cơ thể ít bị cứng vai hơn:
1. Điều chỉnh tư thế cơ thể
Việc cải thiện tư thế sẽ giúp bạn giảm áp lực lên vùng vai và cổ, đồng thời làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Dưới đây là những điểm cần lưu ý để có tư thế đúng:
- Đầu: Nâng cao và thẳng
- Cổ: Kéo dài và thẳng
- Cằm: Đặt cằm sao cho tai và vai nằm trên một đường thẳng
- Ngực: Mở rộng, kéo hai bả vai lại gần nhau
2. Tăng cường cơ bắp để duy trì tư thế
Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn tư thế đúng, nhưng nếu không được rèn luyện, sức mạnh của bạn sẽ suy giảm theo thời gian. Hãy thường xuyên tập luyện để phát triển cơ bắp, từ đó giúp duy trì một tư thế đẹp và khỏe mạnh.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với tình trạng vai cứng dù đã thay đổi lối sống và thực hiện các biện pháp tự chăm sóc như giãn cơ, hãy xem xét việc tham gia các lớp tập tại trung tâm gần nhà. Vận động sẽ cải thiện lưu thông máu toàn thân và mang lại cảm giác thoải mái cho đôi vai của bạn!
Dù bạn chủ yếu làm việc tại bàn vào các ngày trong tuần thì việc tập luyện toàn bộ cơ thể vẫn sẽ giúp cải thiện tư thế và tăng cường tuần hoàn máu một cách tự nhiên!
BBT Curves
Theo halmek
| Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. |
🌟🌟🌟 ALINAMIN EX PLUS α - CẢI THIỆN MỎI MẮT, CỨNG VAI, ĐAU LƯNG DƯỚI🌟🌟🌟
Bạn đang gặp phải tình trạng mỏi mắt, cứng vai và đau lưng dưới do áp lực công việc hàng ngày? Hãy để Alinamin EX Plus α giúp bạn giải quyết mọi vấn đề này!
💊 Với thành phần dồi dào các vitamin B1, B2, B6, và B12, sản phẩm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn tăng cường năng lượng cho cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
✨ Quy cách: 140 viên
🇯🇵🇯🇵Xuất xứ: Alinamin Nhật Bản
Hãy click vào link bên dưới để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm và cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhé! 👇👇👇
#AlinaminEXPlus #SứcKhỏeTốiƯu #ChămSócSứcKhỏe #VitaminB #AlinaminNhậtBản 💪🛍️
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm