NGUYÊN NHÂN GÂY LẠNH TAY CHÂN

Con người duy trì nhiệt độ cơ thể như thế nào - Lưu lượng máu được kiểm soát bởi hệ thần kinh tự trị

Con người không phải là loài động vật có nhiệt độ cơ thể biến đổi mạnh, mà là loài "máu nóng" luôn cố gắng giữ nhiệt độ cơ thể ổn định dù môi trường xung quanh thay đổi. Cơ thể chúng ta điều chỉnh để duy trì nhiệt độ ổn định bằng cách thay đổi lưu lượng máu và tiết mồ hôi.

Ví dụ, khi bạn cảm thấy lạnh qua da, thông tin này sẽ được truyền đến trung tâm thần kinh tự trị trong não, cụ thể là vùng dưới đồi. Vùng này sẽ đưa ra các chỉ thị để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Điều này làm cho các mạch máu co lại và giảm lưu lượng máu chảy qua da, giúp giữ nhiệt bên trong cơ thể và ngăn chặn sự thoát nhiệt ra ngoài. Ngoài ra, khi trời lạnh, cơ thể bạn sẽ run lên một cách tự nhiên, đó là phản ứng của cơ bắp nhằm tạo ra nhiệt để tăng nhiệt độ cơ thể.

Ngược lại, khi trời nóng và nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên, các mạch máu sẽ giãn nở để tăng lưu lượng máu chảy qua da. Điều này giúp tăng nhiệt độ bề mặt da và tạo điều kiện cho việc tiết mồ hôi nhằm giải phóng bớt nhiệt dư thừa ra khỏi cơ thể.

Nguyên nhân gây nhạy cảm với lạnh

Trong mùa đông, việc tay chân của bạn trở nên lạnh là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu đầu ngón tay và ngón chân của bạn không chỉ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ bên ngoài mà còn gặp khó khăn trong việc làm ấm lại và bạn cảm thấy như bị lạnh liên tục, thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng nhạy cảm với lạnh.

Tình trạng này bao gồm các triệu chứng như cảm thấy lạnh hoặc run rẩy ngay cả khi đang ở trong mùa hè. Do cơ thể bạn bị lạnh từ bên trong ra ngoài, nên dù có vận động nhẹ cũng khó làm ấm cơ thể.

Nhạy cảm với lạnh là tình trạng khi hệ thống điều chỉnh nhiệt độ cơ thể không hoạt động bình thường. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Rối loạn hệ thần kinh tự chủ

Căng thẳng và lối sống không lành mạnh có thể làm cho hệ thần kinh tự chủ, cơ quan điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gặp vấn đề. Thêm vào đó, việc sử dụng điều hòa liên tục trong nhà tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa trong nhà và ngoài trời, gây rối loạn chức năng của hệ thần kinh tự chủ. Đây là lý do bạn có thể bị cảm lạnh ngay cả trong mùa hè.

Rối loạn cảm giác da

Mặc đồ lót hoặc giày quá chật làm hạn chế lưu thông máu, khiến da mất cảm giác với nhiệt độ lạnh. Điều này làm cho cơ thể khó nhận biết và điều chỉnh nhiệt độ một cách hiệu quả.

Suy giảm tuần hoàn máu

Những người bị thiếu máu, huyết áp thấp hoặc các bệnh về mạch máu thường gặp tình trạng lưu lượng máu không đều.

Khối lượng cơ thấp

Phụ nữ thường có ít cơ bắp hơn nam giới, do đó lượng nhiệt sinh ra từ hoạt động cơ bắp và lưu thông máu cũng ít hơn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ dễ nhạy cảm với cái lạnh hơn. Ngoài ra, những người ít vận động cũng có khối lượng cơ thấp hơn, dẫn đến dễ bị cảm lạnh.

Rối loạn nội tiết tố nữ

Khi phụ nữ chịu nhiều căng thẳng hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh, việc tiết ra các nội tiết tố nữ kiểm soát tâm trí và cơ thể có thể bị gián đoạn, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình lưu thông máu.

Tại sao tay và chân lại đặc biệt lạnh?

Cơ thể chúng ta cố gắng duy trì nhiệt độ ổn định (khoảng 37 độ C) ở trung tâm nơi đặt các cơ quan quan trọng. Khi trời lạnh, cơ thể sẽ tập trung hút máu về trung tâm để duy trì nhiệt độ này. Kết quả là máu khó lưu thông đến các chi như ngón tay và bàn chân, khiến chúng dễ bị hạ nhiệt độ và bạn cảm thấy lạnh hơn.

Có thể có bệnh tiềm ẩn

Lạnh tay chân (nhạy cảm với lạnh) thường liên quan đến nhiệt độ thấp và tuần hoàn máu kém. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không cải thiện dù đã thử nhiều biện pháp, có thể nó đang che giấu một số bệnh lý khác. Ngoài các nguyên nhân phổ biến như huyết áp thấp, thiếu máu, bệnh collagen và suy giáp, ASO (xơ cứng động mạch) cũng là một nguyên nhân gây ra vấn đề lưu thông máu do tắc nghẽn động mạch ở chi. Tình trạng này thường gặp ở những người ít vận động hoặc hút thuốc lá nhiều.

Ngoài ra, các bệnh như Raynaud, Buerger và lupus ban đỏ hệ thống (SLE) cũng có thể gây ra triệu chứng tương tự như lạnh tay chân (nhạy cảm với lạnh).

Bạn nên làm gì nếu tay chân bị lạnh (hội chứng cảm lạnh)?

Nếu bạn gặp tình trạng tay chân bị lạnh (hội chứng cảm), có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện. Trước hết, hãy ăn những thực phẩm giúp làm ấm cơ thể và duy trì thói quen tập thể dục vừa phải. Ngoài ra, việc bổ sung "vitamin E" cũng được cho là có thể giúp tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tình trạng tay chân lạnh có thể là dấu hiệu của một căn bệnh tiềm ẩn. Đừng coi thường nếu bạn chỉ nghĩ đó là cảm lạnh; nếu triệu chứng không giảm hoặc kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Khi nào nên đến cơ sở y tế và khi nào có thể tự chăm sóc

Khi cần đến cơ sở y tế

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, có thể bạn đang mắc một bệnh lý khác. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

- Khi toàn bộ cơ thể bạn bị sưng, không chỉ riêng tay chân.

- Khi bạn cảm thấy lạnh hoặc cực kỳ lạnh mà không rõ nguyên nhân.

- Trong mùa hè, dù máy điều hòa hoạt động hay không, bạn vẫn cảm thấy rất lạnh và toàn thân nặng nề.

- Sau khi tiếp xúc với đá hoặc nước lạnh, cảm giác lạnh kéo dài và bạn bắt đầu cảm thấy thiếu máu.

Khi có thể tự chăm sóc

Nếu bạn không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào như đã nêu trên, hãy thử tự chăm sóc để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

Tầm quan trọng của vitamin trong việc cải thiện tuần hoàn máu

Vitamin E có khả năng cải thiện tình trạng rối loạn tuần hoàn máu ngoại biên. Đây là một loại vitamin cần thiết cho những người dễ bị cảm lạnh, vì nó giúp phân phối máu đến mọi ngóc ngách của cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, Vitamin E còn có tác dụng điều hòa tiết hormone, từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn hệ thần kinh tự chủ.

1. Vitamin E làm cho tế bào hồng cầu trở nên linh hoạt hơn, giúp chúng dễ dàng di chuyển qua các mạch máu nhỏ và tăng cường lưu lượng máu.

2. Khi tiểu cầu dính vào thành mạch máu hoặc kết tụ lại với nhau, quá trình lưu thông máu sẽ bị suy giảm. Vitamin E có tác dụng ức chế hiện tượng này và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông trong mạch (tác dụng chống huyết khối).

3. Vitamin E cũng ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL (có hại) và duy trì chức năng của mạch máu.

Nhờ những tác dụng trên, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu.

Cách chọn thuốc và biện pháp phòng ngừa

Có nhiều loại thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp cải thiện tình trạng lạnh tay chân (nhạy cảm với lạnh). Các loại thuốc này thường chứa vitamin E và các chất khác giúp tăng cường lưu thông máu. Hãy chọn loại thuốc có thành phần phù hợp với triệu chứng của bạn.

Phân loại: Vitamin

1.  Thành phần chính: Vitamin E

-  Hành động và đặc điểm: Vitamin E, còn được gọi là tocopherol, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống huyết khối, giảm cholesterol và cải thiện lưu thông máu.

-  Vitamin E được chia thành ba loại dựa trên phương pháp chiết xuất và sản xuất: tự nhiên hoàn toàn, tự nhiên và tổng hợp. Hoạt động sinh lý của vitamin E cao nhất ở dạng tự nhiên hoàn toàn, sau đó là tự nhiên và cuối cùng là tổng hợp.

2.  Thành phần chính: Vitamin C

-  Hành động và đặc điểm: Vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic, giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa của vitamin E.

Ngoài ra, các loại thuốc thảo dược như Kamishoyosan và Tokishakuyakusan cùng với các thành phần thảo dược khác như nhân sâm, katsuji và thân rễ cũng được cho là rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng cơ thể do cảm lạnh gây ra.

Độ nhạy cảm với cái lạnh ở nam giới đang gia tăng!

Mặc dù nhạy cảm với lạnh thường được coi là đặc trưng của phụ nữ, nhưng hiện nay, tình trạng này cũng đang gia tăng ở nam giới, vì vậy chúng ta cần phải chú ý. Làm việc nhiều giờ trong nhà với điều hòa hoặc máy sưởi quá mức có thể làm hệ thống thần kinh tự trị của bạn hoạt động không bình thường. Căng thẳng và lối sống không lành mạnh cũng làm giảm chức năng của hệ thần kinh tự trị. Mặc dù đàn ông thường có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ, nhưng nhiều người lại bị mất khối lượng cơ bắp do ít vận động. Nếu tình trạng nhạy cảm với lạnh tiến triển, nó có thể dẫn đến rối loạn cương dương (ED), vì vậy cần phải chăm sóc vấn đề này càng sớm càng tốt, giống như phụ nữ.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này?

Tình trạng lạnh tay chân (nhạy cảm với lạnh) trở nên nghiêm trọng hơn trong mùa đông. Hãy cùng thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước khi cái lạnh thực sự đến và làm giảm quá trình lưu thông máu.

Những hậu quả xấu khi cơ thể bị lạnh

Cảm lạnh được coi là "nguyên nhân phổ biến nhất của mọi bệnh tật", và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như đau đầu, đau lưng, cứng vai, kinh nguyệt không đều và da khô ráp. Điều này đặc biệt quan trọng trong y học phương Đông. Đối với những người bị huyết áp cao, thời tiết lạnh có thể gây nguy hiểm nếu huyết áp tăng đột ngột. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hàng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe của bạn.

Giữ ấm cơ thể từ bên trong và bổ sung vitamin

Để phòng tránh cảm lạnh, việc giữ ấm cơ thể từ bên trong, cải thiện tuần hoàn máu và duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh tự trị là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể.

1. Ăn các bữa ăn giúp làm ấm cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như món tráng miệng đông lạnh có tác dụng làm mát cơ thể và thực phẩm ăn liền dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tích cực bổ sung vitamin E, C, B1, axit pantothenic và protein chất lượng cao.

- Vitamin E: Giúp giãn mạch máu ngoại biên, cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa bài tiết nội tiết tố nữ. Có nhiều trong lươn, hạnh nhân, đậu phộng, lòng đỏ trứng,...

- Vitamin C: Hỗ trợ hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu và duy trì chức năng mao mạch. Có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt và rau xanh.

- Vitamin B1: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo ra năng lượng cho cơ thể. Có nhiều trong thịt lợn, đậu nành, trứng,...

- Axit pantothenic: Kích thích quá trình trao đổi chất và kích hoạt hệ thần kinh tự chủ. Có nhiều trong gan và đậu nành.

- Protein chất lượng cao: Cung cấp năng lượng nhiệt và duy trì chức năng thần kinh. Có nhiều trong các sản phẩm từ đậu nành và cá.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để giữ ấm cơ thể từ bên trong cũng như bổ sung đủ vitamin cần thiết cho sức khỏe tổng quát.

2. Cải thiện thói quen sinh hoạt

- Thay đổi cách tắm: Thay vì tắm nhanh bằng nước nóng, hãy ngâm mình từ từ trong nước ấm khoảng 38 đến 40 độ để cơ thể được làm ấm từ bên trong ra ngoài. Tắm một phần từ mắt cá chân trở xuống cũng mang lại hiệu quả tương tự.

- Giữ cho đầu mát và chân ấm: Mặc quần áo dày cho phần thân dưới và giữ phần thân trên nhẹ nhàng, ngoại trừ vùng cổ. Sử dụng hệ thống sưởi dưới sàn hoặc kotatsu (bàn sưởi Nhật) để làm ấm phần thân dưới thay vì dùng máy điều hòa không khí.

- Tránh chế độ ăn kiêng không hợp lý.

- Không hút thuốc để tránh làm xấu đi lưu thông máu.

- Sống điều độ, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng.

- Để cải thiện lưu lượng máu, hãy mặc quần áo và giày dép không bó chặt cơ thể.

3. Tăng khối lượng cơ bắp

- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Khoảng 70% cơ bắp của toàn bộ cơ thể tập trung ở chân, do đó việc kéo giãn và rèn luyện cơ bắp như squats giúp di chuyển phần thân dưới rất hiệu quả.

- Tập thể dục vừa phải giúp tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường chức năng của hệ thần kinh tự chủ, vì vậy hãy biến nó thành thói quen hàng ngày.

Theo daiichisankyo

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM