LỜI KHUYÊN VỀ TẬP LUYỆN THỂ THAO CHO NGƯỜI BỊ SUY GIÁP

Loại bài tập nào phù hợp với người bị suy giáp? Tập thể dục thường được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chẳng hạn như suy giáp, hoạt động thể chất có thể bị hạn chế. Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về tập thể dục và bệnh suy giáp.

Bệnh suy giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó còn kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, nhịp tim không đều, đau khớp, trầm cảm và dễ tăng cân.

Đối với những người bị ảnh hưởng, những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến chương trình tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy giáp, việc duy trì thói quen hoạt động thể chất hàng ngày là một trong những chìa khóa để giữ sức khỏe. Vậy bạn nên cẩn thận về điều gì? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên và khuyến nghị.

Suy giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất như thế nào?

Tuyến giáp là một cơ quan nhỏ (có kích thước bằng một nửa quả óc chó) nằm trong sụn ở phía trước cổ, bên dưới quả táo của Adam. Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Cơ quan này tham gia vào việc sản xuất một số hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển, bao gồm thyroxine và triiodothyronine. Loại thứ hai cũng ảnh hưởng đến hầu hết các quá trình trao đổi chất và cũng điều chỉnh nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.

Khi bạn bị suy giáp, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Kết quả là xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm tăng cân, mệt mỏi, đau khớp, tim đập nhanh và cảm giác chán nản.

Nồng độ hormone tuyến giáp thấp cũng có xu hướng làm giảm chức năng tim , làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp thất ở những người bị suy giáp .

Ngoài ra, tuyến giáp còn tham gia vào quá trình phân hủy cholesterol và kích thích sản xuất các enzyme cần thiết để loại bỏ chất béo trung tính. Nói cách khác, khi nồng độ hormone tuyến giáp giảm, cholesterol xấu và chất béo trung tính có xu hướng tăng lên.

Những người bị suy giáp thường cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục. Vì lý do này, nên tập thể dục có tác động thấp hoặc cường độ vừa phải.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị suy giáp

Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho người bị suy giáp. Trên thực tế, việc duy trì thói quen tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh này, như đã trình bày chi tiết trong một thử nghiệm được báo cáo trên Archives of Endocrinology and Metabolism .

Trao đổi chất và năng lượng

Những người bị suy giáp thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng. Để chống lại điều này, các bác sĩ thường kê đơn thuốc như levothyroxine.

Nhiều người có thể nghĩ rằng tập thể dục khiến cảm giác này trở nên tồi tệ hơn, nhưng sự thật thì ngược lại. Tập thể dục thường xuyên làm tăng mức năng lượng và giúp chống mệt mỏi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ thấp giúp giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng tuyến giáp. Trên thực tế, sự gia tăng triiodothyronine và thyroxine đã được quan sát thấy ở những người tập thể dục thường xuyên.

Cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể, khối lượng cơ bắp

Nghiên cứu cho thấy những người bị suy giáp có quá trình trao đổi chất chậm hơn, khiến họ dễ tăng cân và có dấu hiệu béo phì. Khối lượng cơ bắp cũng giảm, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng vậy.

May mắn thay, có những biện pháp hiệu quả chống lại điều này. Đó là tập thể dục. Đầu tiên, tập thể dục làm tăng lượng calo tiêu thụ và giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh còn giúp tăng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm tỷ lệ mỡ.

Ngoài ra, loại hình tập luyện này còn làm tăng trương lực cơ và cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với bài tập. Kết quả là cảm giác suy nhược giảm dần và chứng co giật ít xảy ra hơn.

Trái tim

Nghiên cứu về chủ đề này cho thấy suy giáp là một tình trạng lâm sàng ảnh hưởng đến chức năng tim. Điều này có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến sự co bóp, sức cản mạch máu, huyết áp và nhịp tim.

Tuy nhiên, có những bài tập có thể giúp tim hoạt động tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là tin vui cho những người có vấn đề về tuyến giáp.

Tâm trạng thấp hoặc trầm cảm

Chức năng tuyến giáp kém cũng ảnh hưởng đến tâm trạng. May mắn thay, tập thể dục giúp kích hoạt “hormone hạnh phúc” của bạn. Kết quả là bạn cảm thấy bớt u ám hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Trầm cảm và Lo âu, chỉ cần 45 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải ba lần một tuần có thể tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Thói quen tích cực này là phương pháp điều trị tự nhiên cho nỗi buồn, tâm trạng chán nản và trầm cảm.

Lợi ích khác

Ngoài những điều trên, tập thể dục còn góp phần mang lại sức khỏe chung cho những người bị suy giáp. Các lợi ích khác bao gồm:

• Tập luyện sức mạnh giúp đẩy lùi tình trạng mất xương xảy ra ở những người bị suy giáp.
• Các bài tập tác động thấp như bơi lội, thái cực quyền và yoga có thể giúp giảm đau khớp xảy ra do suy giáp.
• Chế độ nghỉ ngơi cũng bị ảnh hưởng nhưng có thể được cải thiện bằng hoạt động thể chất.

Lời khuyên và bài tập cho người bị suy giáp

Những người bị suy giáp cần đặc biệt cẩn thận trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ít vận động hoặc không tập thể dục trong một thời gian. Với suy nghĩ này, bạn nên bắt đầu chậm rãi và đừng ép buộc bản thân quá nhiều.

Bài tập tác động thấp

Lựa chọn tốt nhất cho những người bị suy giáp là tham gia các bài tập aerobic có tác động thấp, chẳng hạn như:

• Đi dạo
• Nhảy
• Yoga
• Tai Chi
• Pilates
• Đạp xe hình elip
• Bơi lội

Sau đó, khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện, chuyển sang các bài tập đòi hỏi khắt khe hơn. Tất nhiên, hãy luôn nhớ làm trong khả năng của mình.

Bài tập tác động cao

Một số bài tập đòi hỏi khắt khe nhất bao gồm:

• Nhảy
• Chạy bộ 
• Quần vợt
• Bóng rổ
• Đi bộ đường dài ở vùng núi
• Đi xe đạp đường bộ
• Squats và các bài tập chân khác
• Cử tạ
• Thể dục

Tốt nhất, bạn nên tập thể dục nhịp điệu hoặc aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thêm vào hai hoặc ba bài tập sức mạnh. Nhưng nếu điều này ban đầu khó khăn, hãy cố gắng thực hiện từng buổi ít nhất 15 phút hoặc lâu hơn.

Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng đối với những người bị suy giáp vì nó giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn cần tập luyện tất cả các nhóm cơ chính và bạn muốn tập luyện từng nhóm cơ ít nhất hai ngày một tuần.

Nếu bạn bị bệnh về tuyến giáp, thừa cân và đã lâu không tập thể dục, bạn có thể cần phải cố gắng hơn một chút. Để có được vóc dáng cân đối và đạt được cân nặng hợp lý đòi hỏi sự kiên nhẫn và trên hết là sự kiên trì.

Theo thời gian nó sẽ cải thiện và bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Để duy trì sự nhất quán, hãy chọn một bài tập khác nhau mỗi ngày hoặc kết hợp thói quen của bạn.

Cuối cùng, bạn có thể biết liệu mình có đang cố gắng hay không bằng cách nhìn vào nhịp tim và nhịp thở. Nếu có thể, hãy sử dụng máy đo nhịp tim. Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy dừng lại. Nó không giống như chúng ta đang cạnh tranh.

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người bị suy giáp. Nó ít đòi hỏi hơn và có nhiều lợi thế.

Lời khuyên khác

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn luôn có nguy cơ phá vỡ cam kết hàng ngày của mình vì bất kỳ lý do gì. Bạn phải tập trung và luôn nhiệt tình. Dưới đây là một số cách:

• Tạo một chương trình phù hợp với nhu cầu và trình độ thể chất của bạn với sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp
• Tập thể dục với người khác
• Tập thể dục khi nghe nhạc
• Đặt mục tiêu 
• Sử dụng ứng dụng cho phép bạn kiểm tra tiến trình của mình
• Đừng thúc ép bản thân cho đến khi bạn mệt mỏi
• Tập thể dục ngoài trời
• Nghỉ ít nhất một ngày một tuần

Người bị suy giáp nên cân nhắc điều gì trước khi bắt đầu tập thể dục?

Bạn có thể lựa chọn lối sống hàng ngày tối ưu tùy thuộc vào tình trạng thể chất, tình trạng sức khỏe và phương pháp điều trị của mình. Nếu hormone tuyến giáp của bạn được kiểm soát và bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể thực hiện hầu hết mọi loại bài tập.

Tất nhiên, trước khi bắt đầu thói quen, đừng quên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và xem xét các lời  khuyên của bác sĩ về những gì nên làm và những gì không nên làm.

Hãy nhớ rằng những người bị suy giáp thường bị đau cơ và khớp. Mặc dù một số bài tập không có những tác dụng này, nhưng một số bài tập khác có thể gây sốc và căng thẳng, khiến bệnh hoặc chấn thương trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng tập thể dục sẽ rất nguy hiểm nếu hormone của bạn không được kiểm soát. Đặc biệt cẩn thận khi tập thể dục cường độ cao làm tăng nhịp tim.

Chìa khóa của tập thể dục và suy giáp

Tập thể dục luôn có lợi cho người bị suy giáp và có thể giúp kiểm soát các triệu chứng như tăng cân. Nhưng đừng cho mình những hy vọng hão huyền. Chỉ vì bạn vận động cơ thể không có nghĩa là tuyến giáp của bạn sẽ sản xuất ra nhiều hormone hơn.

Hãy nhớ rằng suy giáp là một bệnh tự miễn và không thể chữa khỏi bằng kế hoạch tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng. Điều này có nghĩa là cần phải tiếp tục điều trị.

Người viết: Rafael Victorino Muñoz

Xét và duyệt: Leidy Mora Molina 

Theo minnakenko

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM