LỢI ÍCH CỦA VIỆC DÙNG ESTROGEN
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thì thực tế vẫn thường xảy ra trường hợp bạn không nhận đủ các thành phần mà cơ thể cần. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu một chế độ ăn giàu estrogen để ngăn chặn điều này xảy ra.
Không quá lời khi nói rằng ăn uống lành mạnh đã trở thành một lối sống. Tuy nhiên, thật khó để biết cơ thể và tâm trí thực sự cần gì. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu những lợi ích của việc hấp thụ estrogen từ thực phẩm.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm cung cấp estrogen cho cơ thể bạn. Estrogen là loại hormone giúp phát huy tối đa chức năng của các cơ quan liên quan đến tình dục và sinh sản, đồng thời còn cải thiện chức năng của các cơ quan khác.
Lợi ích của estrogen
Estrogen là nội tiết tố nữ. Nó cũng hiện diện ở nam giới, mặc dù với số lượng nhỏ hơn. Ở phụ nữ, chức năng sinh sản suy giảm trong thời kỳ mãn kinh và có thể xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng.
Chức năng của estrogen
-
Chức năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt
-
Làm việc để trau dồi nữ tính
- Nó giúp giữ cho tim, cơ, xương, hệ thống sinh sản và tình dục của bạn khỏe mạnh.
Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ mức estrogen ổn định và tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều estrogen.
Cơ thể thiếu estrogen
Nếu không kiểm tra nồng độ estrogen, bạn sẽ không thể ngăn ngừa các vấn đề do thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy cáu kỉnh, khó ngủ hoặc bị rụng tóc nghiêm trọng thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu estrogen.
Kết hợp thực phẩm giàu estrogen vào cuộc sống của bạn
Bây giờ bạn đã biết thêm một chút về cách hoạt động của estrogen so với trước khi đọc bài viết này, chúng ta giới thiệu một số thực phẩm giàu estrogen có thể giúp duy trì mức estrogen.
Hoa quả và rau
Trái cây và rau quả rất cần thiết để giải quyết các vấn đề sức khỏe. Nó cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, và tất nhiên không thể thiếu một chế độ ăn kiêng có tính đến lượng estrogen. Nó chứa các thành phần gọi là phytoestrogen kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể phụ nữ.
100 gram rau chứa từ 94 đến 604 miligam phytoestrogen. Nó đặc biệt có nhiều trong táo, mận, cà chua, chà là và đu đủ.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng dùng các loại rau được liệt kê dưới đây.
- Bông cải xanh
- Quả dưa chuột
- Nasubi (cà tím)
- Củ cải
- Khoai tây
- Rau cần tây
- Cỏ linh lăng
Hạt và ngũ cốc
Các loại hạt và ngũ cốc cũng chứa lượng phytoestrogen cao. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất và có thể dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác.
Ăn các loại hạt như hạt lanh, hạt vừng và các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo, lúa mạch và yến mạch.
Đậu nành và các loại hạt
Đậu nành là nguồn cung cấp phytoestrogen quan trọng. 100 gram đậu nành chứa khoảng 103 microgram phytoestrogen. Cố gắng ăn các thực phẩm từ đậu nành như sữa chua đậu nành và đậu phụ.
Các loại hạt cũng rất giàu phytoestrogen. Quả hồ trăn đặc biệt tốt nhưng đừng quên bổ sung thêm hạnh nhân, quả phỉ và đậu phộng.
3 thói quen sẽ làm tăng nồng độ estrogen của bạn
Ngoài việc kết hợp các thực phẩm giàu estrogen vào chế độ ăn uống của bạn, hãy làm theo những thói quen sau để giữ mức estrogen ở mức cao:
1. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu kích thích sản xuất hormone tốt. Dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu.
Ngủ ít nhất 6 giờ
Khi bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, ham muốn tình dục của bạn sẽ giảm do lượng estrogen sản xuất giảm.
3. Uống thuốc bổ sung
Luôn luôn tham khảo trước khi dùng sản phẩm bổ sung. Protein và thảo dược giúp sản xuất estrogen và các nội tiết tố nữ khác. Chỉ tiêu thụ protein như là phương sách cuối cùng.
Mục đích của chế độ ăn kiêng có tính đến lượng estrogen là để ngăn ngừa các triệu chứng do nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. Sự thay đổi này trở nên đáng chú ý trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nếu bạn chủ động, bạn sẽ giảm được rủi ro.
Không có mô hình hóa học nào về cách cơ thể phụ nữ phản ứng trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm tác động của sự thay đổi đó. Một trong số đó là phải có ý thức về việc dùng estrogen.
Nó không phức tạp. Trái cây, rau và ngũ cốc có lẽ được tìm thấy trong mọi căn bếp của mỗi gia đình. Chỉ cần thêm một ít đậu nành và các loại hạt vào đó. Ngủ 7-8 tiếng và dành thời gian để tập thể dục. Đó là một thói quen đơn giản nhưng cần thiết để có sức khỏe tốt.
Thật dễ dàng khi bạn nghĩ về nó. Đó là một lối sống lành mạnh không đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian hay dành riêng không gian cho nó. Mối quan hệ tốt đẹp với gia đình bạn cũng sẽ kéo dài lâu dài.
Người viết: Ivan Aranaga Amengual
Xét và phê duyệt: Ivan Aranaga Amengual
Theo minnakenko
| Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. |
KOBAYASHI LIFE MOTHER A
GIẢI PHÁP HOÀN HẢO CHO PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm