KHƠI DẬY TIỀM NĂNG NÃO BỘ CỦA BẠN! RÈN LUYỆN TRÍ TUỆ, DINH DƯỠNG, VẬN ĐỘNG, THÓI QUEN HÀNG NGÀY

Khơi dậy não bộ là trạng thái khi não được cung cấp đầy đủ máu. Bên cạnh việc tập thể dục, chế độ ăn uống và giấc ngủ, bạn có thể nâng cao khả năng của mình ngay cả khi đã bước vào tuổi 50 và 60 bằng cách duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày và rèn luyện trí tuệ. Khơi dậy não bộ cũng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa chứng mất trí nhớ. Hãy bắt đầu từ hôm nay!

Kích hoạt não là gì? Nó đang ở trạng thái nào?

Kích hoạt não là tình trạng khi lưu lượng máu lên não rất phong phú. Khi máu được phân phối đều đặn khắp cơ thể, bộ não của con người có thể tối ưu hóa các khả năng tự nhiên như tập trung và ghi nhớ.

Bộ não đạt đến sự trưởng thành vào khoảng 30 tuổi và bắt đầu quá trình lão hóa từ thời điểm đó. Theo nghiên cứu, sau tuổi 40, thể tích của não giảm trung bình 5% mỗi thập kỷ.

Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình. Nếu bạn chăm sóc bộ não của mình thông qua các bài tập rèn luyện trí tuệ, bạn có thể làm chậm quá trình giảm kích thước não do lão hóa.

5 Yếu Tố Quan Trọng Để Kích Hoạt Não Bộ

Để kích hoạt não bộ hiệu quả, có một số yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý. Dưới đây là 5 yếu tố chính để giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn.

1. Tập Thể Dục Điều Độ

Khi bạn tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu, cơ thể sẽ sản sinh ra các dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh và phát triển vùng hải mã - khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ. Căng thẳng có thể làm teo vùng hải mã, nhưng việc tập thể dục lại giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.

Việc duy trì thói quen tập thể dục vừa phải không chỉ giúp cải thiện và duy trì khối lượng cơ bắp mà còn tăng cường sức khỏe tổng quát.

2. Giấc Ngủ Chất Lượng

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống, với hai chức năng quan trọng là củng cố trí nhớ và loại bỏ các chất thải (mảnh vụn protein) trong não.

Nếu thiếu ngủ, não sẽ không thể thực hiện đúng các chức năng này. Do đó, để giữ cho não bộ hoạt động tốt, việc có giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết.

3. Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Thực phẩm hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến việc kích hoạt não bộ. Điều quan trọng không chỉ là ăn những thực phẩm tốt cho não mà còn phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.

Nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để kích thích trí não vì nó đòi hỏi sự phối hợp của nhiều kỹ năng như chuẩn bị nguyên liệu, suy nghĩ về thứ tự nấu nướng và bày biện món ăn.

4. Giao Tiếp Xã Hội

Khi trò chuyện với người khác, bạn phải sử dụng tối đa khả năng của não bộ để đọc biểu cảm khuôn mặt và cảm nhận ngữ điệu giọng nói của họ.

Giao tiếp xã hội kích thích não bộ mạnh mẽ, vì vậy hãy cố gắng tích cực giao tiếp với mọi người xung quanh. Nói chuyện với những người mới hoặc thuộc thế hệ khác cũng mang lại những kích thích mới mẻ cho não bộ.

5. Theo Đuổi Sở Thích

Niềm vui từ các sở thích và hoạt động giải trí giúp giảm căng thẳng và giữ cho não khỏe mạnh. Amygdala - khu vực chịu trách nhiệm về cảm xúc - cũng liên quan chặt chẽ đến vùng hải mã nên có tác dụng cải thiện trí nhớ.

Quan tâm đến những điều mới mẻ sẽ ngăn chặn tình trạng teo não và giúp trẻ hóa trí óc. Vì vậy, hãy bắt đầu một sở thích mới mà bạn chưa từng thử qua để khám phá thêm nhiều điều thú vị trong cuộc sống.

Bằng cách chú ý đến năm yếu tố này, bạn sẽ giúp kích hoạt và duy trì sức khỏe tối ưu cho não bộ của mình.

Gợi ý về việc tập luyện và vận động để kích thích não bộ

Dưới đây là một số bài tập và hoạt động thể dục được khuyến nghị để giúp kích hoạt và cải thiện chức năng não bộ của bạn.

Đi bộ (bài tập aerobic)

Đi bộ là một trong những hình thức tập aerobic phổ biến nhất. Loại hình này giúp tăng cường lượng oxy cung cấp cho não, từ đó cải thiện chức năng não bộ. Điều quan trọng là bạn phải đi bộ đúng cách. Nếu bạn gặp vấn đề về đau đầu gối hoặc đau lưng dưới, việc điều chỉnh cách đi bộ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng lên các khớp và cho phép bạn vận động toàn thân một cách hiệu quả hơn.

Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho các bài tập aerobic như đi bộ. Nếu bạn bận rộn, chỉ cần dành ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày cũng đủ. Điều quan trọng là duy trì thói quen này đều đặn.

Khiêu vũ rèn luyện trí não (Thể hình Bollywood)

Một cách khác để rèn luyện trí não là tham gia vào các buổi khiêu vũ vui nhộn với "Bollywood Fitness" sử dụng nhạc phim Ấn Độ. Có nhiều cấp độ từ sơ cấp đến cao cấp, vì vậy bạn có thể chọn mức độ phù hợp với mình để rèn luyện trí não.

Hoạt động này rất dễ thực hiện tại nhà, nên hãy thử khi bạn cảm thấy mệt mỏi với các bài tập trí tuệ thông thường hoặc khi muốn vận động cơ thể một cách thoải mái mà không cần phải ra ngoài.

Kéo giãn xương bả vai

Có những động mạch ở cổ nối liền với não, do đó kéo giãn xương bả vai sẽ giúp làm lỏng khu vực này và cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng cường lượng máu đến não.

Bài tập giãn cơ này cũng rất tốt để giảm căng thẳng vì nó kéo giãn các cơ trên toàn cơ thể. Hãy thử thực hiện khi bạn đã ngồi ở cùng một vị trí trong thời gian dài như làm việc tại bàn hoặc đọc sách.

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và chắp hai tay trước ngực.

2. Duỗi hai tay lên trên đầu, giữ nguyên trong 10 giây rồi thư giãn.

3. Chắp hai tay sau lưng, lòng bàn tay úp xuống và duỗi thẳng cánh tay xuống dưới. Giữ nguyên trong 10 giây rồi thư giãn.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp kích hoạt và duy trì sức khỏe của não bộ cũng như toàn thân của bạn.

Những Thói Quen Lối Sống Được Khuyến Nghị Để Kích Hoạt Não Bộ

Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt được khuyên dùng để kích thích hoạt động của não bộ.

Ghi Chép và Kiểm Tra Thói Quen Sinh Hoạt

Để tạo thói quen kích hoạt não, bạn cần theo dõi cuộc sống hàng ngày của mình. Bằng cách ghi lại những hoạt động hàng ngày trong một tuần, bạn có thể kiểm tra xem lối sống của mình có bị rập khuôn hay không.

Nếu bạn lặp lại những việc giống nhau mỗi ngày, não bộ sẽ trở nên kém linh hoạt. Hãy xem lại các ghi chú và kiểm tra xem bạn có đang mang đến cho não bộ những kích thích mới hay không. Có ba yếu tố cần lưu ý:

- Nội dung các bữa ăn trong ngày

- Những nơi đã đến và những việc đã làm

- Người mà bạn đã trò chuyện cùng

Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp kích hoạt não bộ.

Giấc Ngủ Chất Lượng Tốt

Chứng sa sút trí tuệ xảy ra do tổn thương các dây thần kinh sọ não, nguyên nhân chính là do protein amyloid-β gây ra. Amyloid-β, còn được gọi là "rác não", nếu tích tụ quá nhiều sẽ phá hủy các dây thần kinh sọ não.

Amyloid-β được loại bỏ qua giấc ngủ sâu (giấc ngủ sóng chậm), vì vậy giấc ngủ rất quan trọng.

Một nghiên cứu do Kazutoshi Nakamura và nhóm nghiên cứu tại Đại học Niigata phát hiện rằng "những người cao tuổi có thói quen ngủ trưa dưới 30 phút có nguy cơ mắc suy giảm nhận thức thấp hơn."

Bạn cũng nên duy trì giấc ngủ trưa dưới 30 phút để phù hợp với giấc ngủ ban đêm.

11 Thói Quen Sinh Hoạt Kích Hoạt Não Bộ

Chúng tôi khuyến nghị thực hành "11 thói quen sinh hoạt giúp kích hoạt trí não" sau đây. Khó để thực hiện tất cả cùng một lúc, vì vậy hãy thử kết hợp từng việc một mà bạn cảm thấy phù hợp.

1. Tăng thời gian đứng và di chuyển

2. Đi bộ ít nhất một giờ mỗi chiều

3. Luôn cập nhật thông tin mới

4. Tích cực gặp gỡ và giao tiếp với mọi người

5. Tham gia vào sở thích và các lớp học mà bạn thấy thú vị.

6. Ghi lại ngay những gì bạn thấy thú vị và đánh thức nó dậy.

7. Duy trì tư duy tích cực

8. Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải

9. Nấu ăn thường xuyên

10. Trước khi đi ngủ nhớ lại những gì đã làm trong ngày

11. Đừng quá lo lắng nếu quên đồ

Các trò chơi được đề xuất và rèn luyện trí não để kích hoạt trí não của bạn

Để kích thích hoạt động của não bộ, việc phát triển đồng đều bốn khả năng là rất quan trọng: khả năng nhớ lại, khả năng tưởng tượng, khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung. Những trò chơi đơn giản như rèn luyện trí não có thể giúp cải thiện các kỹ năng này một cách hiệu quả.

Rèn luyện trí não không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà còn có thể nâng cao khả năng tư duy ngay cả khi bạn đã ở độ tuổi 50 hoặc 60 nếu thực hiện đúng cách. Dưới đây là một trò chơi rèn luyện trí não mang tên "Trò chơi đọc màu". Hãy thử hít thở sâu và tham gia nhé.

Trò chơi đọc màu

"Trò chơi đọc màu" giúp bạn cải thiện tốc độ phản ứng, điều này thường giảm đi khi chúng ta già đi. Khi cố gắng trả lời càng nhanh càng tốt, bộ não của bạn sẽ hoạt động tích cực hơn, vì vậy hãy chú ý đến tốc độ của mình.

● Câu hỏi: Từ bên trái của hình ảnh bên dưới, "Nói to" màu "thay vì các chữ cái"

Câu trả lời đúng là...

- Hàng đầu: Xanh lá, xanh dương, xanh lá cây, vàng, đen, xanh dương, đỏ, đỏ

- Ở giữa: Đỏ, xanh lá cây, đỏ, vàng, đỏ, đen, xanh lá cây, xanh dương

- Dưới cùng: Xanh lá cây , xanh dương , xanh dương , đỏ , đen , đỏ , xanh lá cây , đỏ

Trò chơi này được gọi là Stroop Test và ban đầu được tạo ra để đo lường chức năng ức chế sự chú ý và can thiệp của thùy trán. Bạn cũng có thể rèn luyện khả năng tập trung và chú ý thông qua trò chơi này.

Những thực phẩm giúp tăng cường hoạt động não bộ

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được khuyến nghị để cải thiện chức năng não bộ.

Thực Phẩm Tốt Cho Não Bộ

Các loại thực phẩm này được cho là có khả năng kích thích và cải thiện chức năng của não bộ. Trong bài viết "14 loại thực phẩm tốt nhất cho não giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng" trên trang chăm sóc sức khỏe Netdoctor của Anh, các chuyên gia như bác sĩ đa khoa Tiến sĩ Clara Russell, chuyên gia dinh dưỡng Jenny Logan, chuyên gia dinh dưỡng Christina Mamada và nhà trị liệu dinh dưỡng Kim Plaza đã giới thiệu những loại thực phẩm sau:

- Cá béo như cá xanh

- Động vật có vỏ

- Quả hạch

- Ngũ cốc nguyên hạt

- Thực phẩm từ đậu nành

- Trứng

- Cà chua

- Quả cam

- Bông cải xanh

- Trái bơ

- Sôcôla đen (cacao cao)

- Nghệ

- Cà phê

- Trà xanh

Chúng tôi khuyến khích bạn kết hợp những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Thực Phẩm Giúp Loại Bỏ "Amyloid-β”

Việc ăn uống đúng cách rất quan trọng để loại bỏ chất thải "Amyloid-β" tích tụ trong não. Dưới đây là các thành phần và tác dụng giải độc của chúng:

1. Giải độc (loại bỏ chất độc hại và thúc đẩy bài tiết)

- Củ cải, bông cải xanh, bắp cải

2. Ngăn ngừa hấp thụ chất độc hại

- Hành lá, ớt bột, wakame, gừng, bơ, hành tây, dầu ô liu nguyên chất

3. Điều hòa đường ruột (đào thải chất độc ra khỏi cơ thể)

- Nấm, vừng, ngưu bàng, kiwi

Chúng tôi cũng đề xuất sử dụng các công thức giải độc não bằng cách kết hợp những nguyên liệu này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy áp dụng cùng với 7 quy tắc ăn uống để ngăn chặn sự tích tụ rác trong não bạn nhé!

Hãy sử dụng bộ não của bạn một cách có ý thức và kích hoạt nó!

Khi chúng ta càng lớn tuổi, khả năng của não bộ có xu hướng suy giảm. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng và kích thích não bộ, chúng ta có thể duy trì và thậm chí nâng cao chức năng của nó.

Ngoài việc xem xét lại các thói quen hàng ngày như ăn uống, giấc ngủ và sinh hoạt, tại sao bạn không thử rèn luyện trí não một cách có ý thức để kích hoạt nó?

※Lưu ý rằng kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn cảm thấy bất thường khi thử nghiệm, hãy ngừng ngay lập tức.

BBT Harumek365

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

Tăng Cường Trí Nhớ và Sức Khỏe Não Bộ Với Viên Uống Bổ Não Từ Bạch Quả - Ginkgo Biloba

Bạn có biết rằng trí nhớ và chức năng nhận thức của chúng ta có thể suy giảm theo tuổi tác? Đừng lo lắng, vì giờ đây đã có giải pháp từ thiên nhiên giúp bạn duy trì sự minh mẫn và cải thiện lưu lượng máu trong não - Viên uống bổ não từ bạch quả Ginkgo Biloba!

🌿 **Ginkgo Biloba - Món Quà Từ Thiên Nhiên Cho Sức Khỏe Não Bộ**

Ginkgo Biloba, hay còn gọi là bạch quả, là một loại thảo dược quý giá được sử dụng từ hàng ngàn năm nay. Được chiết xuất từ lá cây bạch quả, sản phẩm này nổi tiếng với khả năng cải thiện lưu lượng máu trong não, giúp tăng cường trí nhớ và hỗ trợ chức năng nhận thức.

💊 **Quy Cách: Bịch 90 Viên (30 Ngày)**

Mỗi bịch chứa 90 viên, đủ dùng trong 30 ngày. Chỉ cần một viên mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong khả năng tập trung và ghi nhớ.

🇯🇵 **Xuất Xứ: Kobayashi Nhật Bản**

Sản phẩm được sản xuất bởi Kobayashi - một thương hiệu uy tín đến từ Nhật Bản. Với quy trình sản xuất nghiêm ngặt và công nghệ tiên tiến, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của mỗi viên uống.

 📈 **Lợi Ích Khi Sử Dụng Viên Uống Bổ Não Từ Bạch Quả Ginkgo Biloba:**

- **Cải thiện lưu lượng máu trong não:** Giúp tăng cường oxy và dưỡng chất đến các tế bào não.

- **Tăng cường trí nhớ:** Hỗ trợ ghi nhớ tốt hơn, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.

- **Hỗ trợ chức năng nhận thức:** Giúp bạn duy trì sự minh mẫn và nhạy bén trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

📌 **Đặt Mua Ngay Hôm Nay!**

Đừng để tuổi tác làm giảm đi sự minh mẫn của bạn. Hãy trải nghiệm ngay viên uống bổ não từ bạch quả Ginkgo Biloba để luôn giữ vững phong độ trí tuệ!

👉 [Mua Ngay] https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/vien-uong-bo-nao-tu-bach-qua.html

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM