KHÁM PHÁ LỢI ÍCH CỦA VIỆC XOAY MẮT CÁ CHÂN VÀ CÁCH THỰC HIỆN ĐÚNG CÁCH!

Việc "xoay mắt cá chân" mang lại nhiều lợi ích tích cực như giảm sưng tấy, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa té ngã và chấn thương, giúp phần dưới cơ thể trở nên thon gọn hơn và hỗ trợ di chuyển đầu gối dễ dàng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng và những điểm cần lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xoay Mắt Cá Chân Là Gì?

Như tên gọi, xoay mắt cá chân là một bài tập đơn giản mà bạn thực hiện bằng cách xoay khớp mắt cá chân. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể nhận thấy nhiều lợi ích như giảm tình trạng sưng tấy, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ té ngã hay chấn thương.

Mặc dù chúng ta thường không chú ý đến khớp mắt cá chân, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối “bàn chân” với “chân”, giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Khớp mắt cá chân được cấu tạo từ một hệ thống phức tạp bao gồm xương, dây chằng, gân và cơ bắp. Nó cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày như đứng lên, đi bộ hay chạy nhảy.

Nguyên Nhân Khiến Mắt Cá Chân Bị Cứng

Có sáu kiểu chuyển động chính của mắt cá chân như sau:

1. Dorsiflexion (ngón chân hướng lên và uốn cong mắt cá chân)

2. Plantarflexion (ngón chân hướng xuống và mở rộng mắt cá chân)

3. Supination (nâng phía ngón chân cái)

4. Pronation (nâng phía ngón chân út)

5. Abduction (xoay ngón chân ra ngoài)

6. Adduction (xoay ngón chân vào trong)

Bằng cách kết hợp các chuyển động này một cách linh hoạt, chúng ta có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau trong khi vẫn kiểm soát được trọng tâm của cơ thể.

Tuy nhiên, do ít vận động hoặc quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho cơ bắp và dây chằng trở nên cứng nhắc. Nếu bất kỳ một trong sáu kiểu chuyển động này bị hạn chế thì tất cả các hoạt động của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo.

Hơn nữa, vì khớp mắt cá chân phải chịu lực nặng từ toàn bộ cơ thể nên nó rất dễ bị mỏi mệt. Khi thời tiết lạnh làm cho khớp trở nên cứng hơn thì bàn chân sẽ sưng tấy hơn nữa do lưu thông máu kém đi, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó chịu. Do đó, việc giải quyết tình trạng cứng khớp và mệt mỏi ở mắt cá chân là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt nhất cho đôi bàn chân của bạn!

Lợi Ích Của Việc Xoay Mắt Cá Chân

Việcay mắt cá chân mang lại nhiều lợi cho sức khỏe. Dư đây là những tác dụng chính của hoạt động này.

Giảm Sưng Và Cảm Giác Lạnh

Khi bạn thực hiện động tác xoay mắt cá chân, các cơ bắp ở chân sẽ được kéo giãn và co lại. Điều này giúp tăng cường chức năng bơm của bắp chân, từ đó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết. Nhờ vậy, tình trạng sưng tấy và cảm lạnh ở vùng chân sẽ được cải thiện đáng kể.

Bắp chân thường được gọi là "trái tim thứ hai" vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu khắp cơ thể. Phần dưới cơ thể, do nằm xa tim, thường gặp khó khăn trong việc lưu thông máu và dễ bị sưng tấy, đặc biệt khi bạn phải đứng hoặc ngồi lâu.

Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất

Xoay mắt cá chân cũng có tác dụng tích cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi lưu thông máu và bạch huyết được cải thiện, các dưỡng chất từ ruột sẽ được phân phối hiệu quả hơn, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn.

Hơn nữa, khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể sẽ sinh nhiệt nhiều hơn, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy khi nhiệt độ cơ thể tăng lên 1 độ C thì khả năng miễn dịch có thể tăng từ 5 đến 6 lần.

Cải Thiện Sự Linh Hoạt Của Đầu Gối

Mặc dù đầu gối và mắt cá chân có vẻ không liên quan nhưng thực tế chúng có sự kết nối chặt chẽ qua các nhóm cơ. Nếu mắt cá chân bị cứng thì đầu gối cũng sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển. Bằng cách làm cho mắt cá chân trở nên linh hoạt hơn, bạn có thể giúp đầu gối hoạt động dễ dàng hơn.

Khắc Phục Tình Trạng Biến Dạng Xương

Việc xoay mắt cá chân giúp làm lỏng các khớp xương như đầu gối, xương chậu và cột sống, từ đó có khả năng cải thiện tình trạng biến dạng xương. Khi cấu trúc xương trở nên ổn định hơn thì lưu lượng máu cũng được thúc đẩy.

Giảm Mỡ Thừa Ở Phần Dưới Cơ Thể

Nếu bạn lo ngại về việc tăng cân ở vùng dưới hoặc gặp khó khăn trong việc giảm mỡ thừa tại đây, một nguyên nhân có thể là do tình trạng sưng tấy ở đôi chân. Những người phải đứng hoặc ngồi lâu thường gặp vấn đề này vì chức năng bơm của bắp chân suy yếu dẫn đến tình trạng sưng.

Xoay mắt cá chân sẽ kích thích các cơ bắp ở vùng này và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm thiểu tình trạng sưng tấy và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, việc thư giãn các cơ bằng cách lăn nhẹ quanh mắt cá chân cũng giúp tối ưu hóa chức năng của các nhóm cơ khác trên bàn chân. Khi sử dụng đúng cách các nhóm cơ này sẽ giúp giảm áp lực lên mắt cá chân và bắp chân.

Ngăn Ngừa Té Ngã Và Chấn Thương

Khi thực hiện động tác xoay mắt cá chân thường xuyên, sự dẻo dai của khớp sẽ được cải thiện đáng kể. Điều này rất quan trọng không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn trước khi tham gia vào các hoạt động thể thao để tránh chấn thương như bong gân.

Mắt cá chân giữ vai trò nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể; nếu nó yếu hoặc cứng nhắc thì nguy cơ mất thăng bằng sẽ cao hơn. Đặc biệt đối với phụ nữ trên 50 tuổi đang trong thời kỳ mãn kinh do mật độ xương giảm sút khiến họ dễ bị loãng xương và gãy xương ngay cả với những cú ngã nhỏ nhất.

Do đó, chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt cá chân là điều cần thiết để bảo vệ bản thân khỏi những rủi ro không mong muốn liên quan đến té ngã hay chấn thương.

Kiểm Tra Độ Linh Hoạt Của Mắt Cá Chân Của Bạn!

Nếu mắt cá chân của bạn bị cứng bạn có thể cảm thấy lạnh vàưng tấy, điều này làm cản trở lưu thông máu và hệ bạch huyết. Khi lưu thông máu và bạch huyết không hiệu quả, nước thừa và chất thải dễ dàng tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng sưng tấy, lạnh lẽo và tăng cân ở vùng dưới cơ thể.

Việc tự kiểm tra độ linh hoạt của mắt cá chân rất đơn giản; bạn chỉ cần ngồi xổm tại chỗ.

Những người có khả năng "đưa tay ra sau lưng khi ngồi xổm" thường có độ linh hoạt tốt ở mắt cá chân.

Nếu bạn có thể ngồi xổm mà không nâng gót chân khi đưa tay ra phía trước, điều đó cho thấy bạn đang tiến bộ.

Ngược lại, những ai không thể ngồi xổm hoặc nâng gót chân sẽ gặp vấn đề về độ cứng ở mắt cá chân. Hãy kết hợp các bài tập kéo dài để cải thiện sự linh hoạt của mình.

Cách Thực Hiện Xoay Mắt Cá Chân Đúng Cách

Việc thực hiện xoay mắt cá chân một cách chính xác là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn để bạn thực hiện động tác này đúng cách.

Xoay Mắt Cá Chân

Xoay mắt cá chân là một trong những bài tập quan trọng trong phương pháp Kikuchi do Kazuko Kikuchi khuyến nghị.

Khi thực hiện động tác này, hãy chú ý đến cảm giác chuyển động ở vùng mắt cá chân. Bạn cũng sẽ cảm nhận được sự chuyển động của đầu gối và hông khi xoay.

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng hóp bụng lại.

2. Gập chân phải lại và đặt lên trên chân trái.

3. Đan các ngón tay của bàn tay trái vào các ngón chân phải rồi nắm chặt lại.

4. Thả lỏng tay nắm và từ từ xoay mắt cá chân bằng sức mạnh tự nhiên của nó. Hãy nhớ rằng mỗi vòng quay nên kéo dài khoảng 8 giây.

5. Thực hiện cả hai kiểu xoay: xoay ngoài và xoay trong; đồng thời áp dụng tương tự cho mắt cá chân bên trái.

Xoay Mắt Cá Chân Khi Ngồi

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi làm việc. Nếu bạn thường xuyên làm việc tại bàn hoặc ở một vị trí cố định lâu dài, hãy thử áp dụng động tác này trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

1. Giữ đầu gối bằng cả hai tay, thư giãn đôi chân rồi bắt đầu xoay mắt cá chân.

2. Sau khi đã thực hiện đủ số lần với một bên, hãy đổi sang bên còn lại để tiếp tục luyện tập tương tự.

Cách Xoay Mắt Chân Hiệu quả

Dưới đây là những phương pháp giúp bạn xoay mắt cá chân cách hiệu quả.

Thực Hiện Từ Và Nhẹ Nhàng

Khi tiến xoay mắt cá chân, điều quan trọng là bạn nên thực hiện từng động tác một cách từ tốn và nhẹ nhàng. Hãy chú trọng vào chất lượng của từng chuyển động thay vì số lần lặp lại, và dành thời gian để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể.

Chú Ý Đến Xương Sên Và Khớp

Trong quá trình xoay mắt cá chân, hãy tập trung vào xương sên và các khớp. Xương sên là xương nằm ở phía trong mắt cá chân, đóng vai trò như một điểm tựa cho toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đây là xương duy nhất ở bàn chân không có cơ bám vào.

Việc chú ý đến xương sên khi xoay cổ chân sẽ giúp bạn nắm vững hơn về cấu trúc của mắt cá chân.

Không Nên Ép Bản Thân Quá Mức Và Hãy Lắng Nghe Cơ Thể

Điều quan trọng là thực hiện các động tác xoay mắt cá chân mà không gây áp lực lên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức và không nên cố gắng tiếp tục.

Ngoài ra, nếu bàn chân của bạn đang bị thương, hãy tránh thực hiện các động tác này và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thực Hiện Khi Ngâm Mình Trong Nước

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xoay mắt cá chân do cứng khớp, hãy thử làm điều này khi đang ngâm mình trong bồn tắm. Nước ấm sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn và dễ dàng hơn trong việc xoay mắt cá chân. Sự nổi trong nước cũng hỗ trợ rất nhiều cho các chuyển động này.

Kết Hợp Với Massage Bắp Chân

Để tăng cường lưu thông máu và bạch huyết, bạn có thể kết hợp việc xoay mắt cá chân với massage bắp chân. Việc xoa bóp bắp chân trước khi thực hiện các động tác sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

1. Nằm ngửa với lòng bàn tay đặt xuống sàn.

2. Cong đầu gối bên trái và đặt mắt cá chân bên phải lên đầu gối trái.

3. Trượt bàn chân phải từ mắt cá chân lên bắp chân trái rồi đến phía sau đầu gối, sử dụng trọng lượng của bàn chân để kích thích.

4. Khi chạm vào phía sau đầu gối trái, ấn mặt sau đầu gối phải vào đầu gối trái và lắc phần dưới đầu gối phải lên xuống 10 lần.

5. Lặp lại quy trình trên với bên còn lại.

Thực Hiện Bài Tập Vào Buổi Sáng Và Tối

Bài tập Kikuchi cung cấp nhiều động tác khác nhau ngoài việc xoay mắt cá chân. Chỉ cần khoảng 7 phút vào buổi sáng và 6 phút vào buổi tối để thực hiện bài tập này, rất phù hợp cho những ai muốn tạo thói quen luyện tập hàng ngày.

Khi kết hợp với các bài tập khác, không chỉ riêng việc xoay mắt cá chân mà toàn bộ cơ thể của bạn cũng sẽ trở nên dẻo dai hơn, mang lại hiệu quả cao hơn trong quá trình luyện tập.

Giữ Cho Đôi Chân Luôn Khỏe Mạnh Bằng Cách Xoay Mắt Cá Chân

Mắt cá chân là một trong những bộ phận thường xuyên phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể, do đó chúng dễ bị mệt mỏi. Hơn nữa, vì vị trí của chúng nằm xa tim, nên máu và bạch huyết có thể bị ứ đọng, dẫn đến tình trạng sưng và cảm giác lạnh.

Bằng cách thực hiện các động tác xoay mắt cá chân, bạn có thể giúp cho vùng này trở nên linh hoạt hơn. Những động tác này rất đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Ngoài việc giảm sưng và cảm lạnh, việc xoay mắt cá chân còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ cho sự linh hoạt của đầu gối. Vậy tại sao bạn không thử ngay hôm nay?

*Lưu ý rằng hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện, hãy dừng lại ngay lập tức.*

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM