KHÁM PHÁ LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP CƠ KHÉP CHO PHỤ NỮ

Chúng tôi muốn chia sẻ với bạn những lợi ích tuyệt vời mà việc tập luyện cơ khép đùi mang lại cho phái đẹp, cùng với một số bài tập hữu ích! Việc rèn luyện nhóm cơ này không chỉ giúp làm săn chắc vùng đùi mà còn cải thiện tư thế cơ thể và giảm tình trạng bụng nhô ra. Đây là thông tin cần thiết cho những ai đang gặp phải vấn đề như đau hông, đau đầu gối hay tiểu không tự chủ. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu hành trình tập luyện ngay hôm nay!

Cơ khép là gì?

Cơ khép đóng vai trò quan trọng trong chuyển động của hông.

Nhiều người có thể đã nghe đến các cơ như cơ tứ đầu đùi hay cơ gân kheo, nhưng ít ai biết đến cơ khép, dẫn đến việc không hiểu rõ về chúng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cơ khép và cách kiểm tra sức mạnh của chúng.

Đặc điểm của cơ khép

Cơ khép là một nhóm cơ nằm ở mặt trong của đùi. Chúng bao gồm bốn cơ chính:

- Cơ mu

- Cơ khép ngắn

- Cơ khép dài

- Cơ khép lớn

- Cơ mỏng

Các cơ này kéo dài từ khớp hông đến mặt trong của đùi và đầu gối.

Chức năng của cơ khép

Chức năng chính của cơ khép là giữ cho chân không bị xòe ra ngoài và giúp đưa chân trở về vị trí ban đầu. Chúng phối hợp các động tác như khép, dạng, gấp và duỗi để hỗ trợ chuyển động của khớp háng theo nhiều hướng khác nhau.

Kiểm tra sức mạnh của cơ khép

Hãy xem xét các dấu hiệu sau đây để kiểm tra xem cơ khép của bạn có yếu không:

- Đùi trong có dấu hiệu chảy xệ

- Cảm thấy căng cứng hoặc đau ở bên ngoài đùi khi đi bộ nhiều

- Phần sau của đùi thường xuyên cứng hoặc căng

- Có người nhận xét bạn đi với hai chân dang rộng

- Đôi khi bạn bị vấp ngã mà không có lý do

- Khó khăn trong việc duy trì tư thế đúng

- Đau thỉnh thoảng ở phía trước khớp hông

- Bụng dưới có dấu hiệu phình ra

Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, có thể cơ khép của bạn đang yếu. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.

Lợi ích của việc tập luyện cơ khép đối với phụ nữ

Khi cơ khép trở nên yếu do lão hóa, ít vận động hoặc ngồi lâu, phụ nữ có thể gặp phải những cơn đau ở vùng đùi trong, háng và khớp hông. Vì vậy, việc tập luyện cơ khép thường xuyên là rất cần thiết, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là năm lợi ích nổi bật khi bạn chăm chỉ rèn luyện cơ khép:

1. Tăng cường độ săn chắc cho đùi trong

Tập luyện cơ khép giúp làm săn chắc vùng đùi trong, mang lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh hơn. Việc này không chỉ giúp cải thiện hình dáng mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng này.

2. Cải thiện tư thế

Nếu bạn nhận thấy tư thế của mình không còn tốt như trước, việc tăng cường cơ khép có thể giúp khắc phục tình trạng này. Cơ khép đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng. Khi cơ này yếu, xương chậu có thể bị nghiêng, dẫn đến tư thế xấu và có thể gây ra tình trạng gù lưng.

3. Giảm nguy cơ chân vòng kiềng

Khi cơ khép yếu, việc khép đầu gối vào trong trở nên khó khăn, có thể dẫn đến tình trạng chân tự nhiên mở ra. Tăng cường cơ khép giúp điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu, từ đó giúp chân thẳng hơn và giảm nguy cơ chân vòng kiềng.

4. Ngăn ngừa tình trạng chảy xệ

Việc tập luyện cơ khép không chỉ giúp săn chắc mà còn ngăn ngừa tình trạng chảy xệ ở vùng đùi trong. Điều này giúp bạn tự tin hơn với đôi chân của mình.

5. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Tập luyện cơ khép không chỉ mang lại lợi ích về hình dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Tóm lại, việc rèn luyện cơ khép là rất quan trọng đối với phụ nữ, không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn nâng cao sức khỏe và tư thế.

6. Giảm tình trạng bụng dưới phình ra

Việc tăng cường cơ khép có thể hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng bụng dưới bị nhô ra.

Nguyên nhân chính dẫn đến bụng phình là do sự lệch lạc của xương chậu, khiến các cơ quan nội tạng không còn ở vị trí bình thường.

Cơ khép có liên quan chặt chẽ đến xương chậu; khi chúng yếu, việc duy trì vị trí đúng cho xương chậu trở nên khó khăn hơn.

Phụ nữ thường gặp phải tình trạng này do cơ khép bụng yếu, dẫn đến việc bụng dưới phình ra do sức nặng của các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, nếu tăng cường cơ khép bụng, các cơ quan này sẽ được đưa trở lại vị trí tự nhiên, giúp bụng dưới trở nên phẳng hơn.

7. Ngăn ngừa đau hông và đầu gối

Khi cơ khép yếu, chân sẽ không thể khép lại một cách hiệu quả, dẫn đến tình trạng biến dạng và đau nhức ở hông và đầu gối.

Do đó, việc củng cố cơ khép có thể giúp cải thiện sự cân bằng giữa đầu gối và hông, từ đó giảm thiểu cơn đau ở hai khu vực này.

Phụ nữ trên 60 tuổi thường gặp phải tình trạng đau hông và đầu gối, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Bắt đầu tập luyện cơ khép từ độ tuổi 40 hoặc 50 có thể giúp ngăn ngừa cơn đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.

8. Ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu

Cơ khép hoạt động cùng với các cơ sàn chậu, vì vậy nếu một trong hai nhóm cơ này yếu, cả hai sẽ bị ảnh hưởng.

Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm ở đáy xương chậu, có nhiệm vụ giữ các cơ quan như bàng quang, tử cung và trực tràng ở vị trí đúng, đồng thời kiểm soát việc đi tiểu và đại tiện.

Các cơ này kéo dài từ xương cụt đến xương mu và liên kết với cơ khép. Do đó, việc tăng cường cơ khép cũng sẽ giúp củng cố các cơ sàn chậu, cải thiện chức năng của chúng và cuối cùng giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.

3 Bài Tập Cơ Khép Dễ Thực Hiện Dành Cho Phụ Nữ

Tăng cường sức mạnh cho cơ khép thông qua các bài tập thể lực mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ. Dưới đây là ba bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh cho cơ khép.

Bài Tập Cơ Khép Để Có Đôi Chân Thon Gọn

Cơ khép yếu có thể dẫn đến những vấn đề về xương chậu, như xương chậu nghiêng về phía sau, gây ra tình trạng chân vòng kiềng và làm cho đùi ngoài trở nên to hơn. Ngược lại, nếu xương chậu nghiêng về phía trước, cũng có thể gây ra tình trạng tương tự. Do đó, việc tập luyện cơ khép là rất cần thiết để duy trì đôi chân đẹp.

Dưới đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ khép:

1. Nằm nghiêng với chân bạn muốn tập ở phía dưới.

2. Đưa chân trên về phía trước và uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ.

3. Nâng chân dưới thẳng lên trần nhà, chú ý không để chân bị lắc qua lại.

4. Lặp lại động tác nâng chân 10 lần.

5. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp các bài tập này với các bài giãn cơ.

Giãn cơ giúp làm mềm các cơ và mỡ, cải thiện độ đàn hồi của đùi. Nó cũng hỗ trợ lưu thông máu, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm sưng. Vì vậy, nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn, hãy nhớ thực hiện các bài tập này thường xuyên.

Bài Tập Nâng Hông Khi Nằm Ngửa

Bài tập "nâng hông" không chỉ giúp phát triển cơ mông mà còn tác động đến cơ khép khi thực hiện với hai chân khép lại. Điều quan trọng là bạn cần nâng hông một cách chắc chắn, nhưng không nên nâng quá cao để đảm bảo cơ thể và chân tạo thành một đường thẳng.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:

1. Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập lại, tay để dọc theo thân và mặt hướng lên trần.

2. Hít vào và từ từ nâng hông lên. Lưu ý không nâng quá cao, đồng thời siết chặt cơ đùi trong, hông và bụng dưới. Thở ra và khép đầu gối lại, giữ cho hông ở vị trí cao.

3. Hít vào và mở rộng đầu gối ra.

4. Khi thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn, từng đốt sống một. Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Nếu bạn thấy đầu gối có xu hướng tách ra khi nâng hông, hãy đặt một chiếc khăn giữa hai đầu gối để giữ chúng ổn định.

Bài tập này cũng có tác dụng củng cố cơ sàn chậu, rất hữu ích cho những ai gặp vấn đề về tiết niệu khi tuổi tác tăng lên hoặc khi vóc dáng thay đổi. Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt!

Bài Tập Nảy Khi Nằm

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện cơ bắp với cường độ cao hơn, hãy thử bài tập "nằm nảy" với tư thế bó xương chậu. Bằng cách thực hiện động tác nảy như một quả bóng trên sàn, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình co lại nhanh chóng và đạt được kết quả tốt hơn.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này.

1. Nằm nghiêng, dùng tay làm gối cho đầu, nâng một chân lên một chút và giữ đầu gối hơi cong.

2. Hít vào và nâng chân lên cao hơn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ba lần.

3. Ở lần thứ tư, giữ chân ở vị trí cao trong ba giây. Hít thở đều và thư giãn.

4. Thở ra mạnh mẽ với âm thanh "ha, ha, ha" trong khi nhún gối ba lần, dừng lại sau lần thứ ba. Lặp lại động tác này ba lần, rồi chuyển sang chân còn lại.

Bài tập này được phát triển bởi bác sĩ tiết niệu Bruce Crawford và rất hiệu quả trong việc rèn luyện các cơ sàn chậu, giúp cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ và tiểu tiện thường xuyên.

Bs Takuji Omine

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM