HIỂU LẦM VỀ HYDRAT HÓA! 5 LỖI THƯỜNG GẶP

Giữ đủ nước là điều cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật và duy trì lối sống lành mạnh.

Bạn có phải là người có xu hướng coi nhẹ tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể? Bạn có đang uống nước sai cách không?

Hydrat hóa đúng cách cho phép các cơ quan của cơ thể chúng ta hoạt động bình thường.

Một cơ thể thiếu nước bắt đầu mất đi các chức năng chính, khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần.

Uống nhiều nước tất nhiên là quan trọng, nhưng có một số điểm quan trọng mà nhiều người có xu hướng quên mất.

1. Hạn chế ăn muối

Theo dõi lượng muối ăn vào là một trong những lời khuyên của các bác sĩ. Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng ứ nước mãn tính và cao huyết áp mãn tính.

Nhưng điều đó không có nghĩa muối là kẻ thù. Điều đó không có nghĩa là nó phải được loại bỏ hoàn toàn. Quá ít muối cũng có tác dụng ngược lại.

• Nếu cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều muối hoặc mất quá nhiều muối qua mồ hôi, bạn sẽ khó giữ được chất lỏng trong cơ thể, ngay cả khi bạn uống đủ nước.
• Trong điều kiện nóng hoặc ẩm, điều quan trọng là phải giữ nước và bổ sung đủ muối.

2. Uống quá nhiều nước

Tất nhiên, không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây tác dụng ngược.

Uống quá nhiều nước và đồ uống khác có thể làm căng hệ thống tiết niệu của bạn và làm tăng nguy cơ viêm và nhiễm trùng.

Cơ thể chúng ta không được thiết kế để xử lý quá nhiều thứ. Cho dù đó là nước. Lượng nước thích hợp tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, lối sống và khí hậu của mỗi người.

3. Không nhận đủ magie và kali

Nếu bạn chơi thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên, hãy cẩn thận về lượng magie và kali nạp vào cơ thể.

Magiê và kali là những khoáng chất thiết yếu cần thiết để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và duy trì sức khỏe cơ bắp.

Nếu không có magie hoặc kali, các tế bào của bạn sẽ không được ngậm nước đúng cách và nồng độ chất điện giải sẽ bị mất cân bằng.

Sự thiếu hụt một trong hai khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ bị co thắt cơ, đau và các triệu chứng mất nước khác.

• Ăn trái cây, rau, đậu và ngũ cốc để hấp thụ magie và kali đúng cách.

4. Uống đồ uống có đường

Một số người nghĩ rằng nước ép trái cây có đường và nước ngọt là những lựa chọn tốt để giữ nước.

Mặc dù chúng có thể làm dịu cơn khát của bạn nhưng những đồ uống này không tốt cho cơ thể bạn.

• Nước giải khát và đồ uống có ga có nhiều đường và chứa hóa chất. Thay vì dưỡng ẩm cho tế bào, bạn có nguy cơ gây mất nước.
• Nước ngọt và đồ uống có ga chứa rất ít dinh dưỡng. Ngay cả trong các loại nước ép được cho là làm từ trái cây, các chất dinh dưỡng vốn có trong trái cây cũng đã bị mất đi.
• Nhiều loại nước ngọt và đồ uống có ga có chứa chất kích thích có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

5. Bạn không nhận thấy những dấu hiệu mà cơ thể bạn đưa ra

Bạn có thể nghĩ rằng bạn được ngậm nước tốt. Tuy nhiên, điều này có thể không thực sự đúng như vậy. Có nhiều yếu tố tham gia vào quá trình hydrat hóa. Vì vậy, nếu mắc một sai lầm nhỏ, bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước.

Cơ thể bạn gửi cho bạn nhiều tín hiệu khác nhau. Bình thường bạn có thể không chú ý đến nó, nhưng bạn nên hiểu nó đang muốn truyền đạt điều gì.

Điều đáng lo ngại nhất là bỏ qua những dấu hiệu của cơ thể và khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Đến lúc bạn nhận ra thì thiệt hại đã xảy ra rồi.

• Các triệu chứng như thay đổi kiểu tiết niệu và nhiễm trùng đường tiết niệu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ chất lỏng hoặc chất điện giải.
• Đau đầu dai dẳng, khát nước và chuột rút cơ cũng có thể là dấu hiệu mất nước.
• Các dấu hiệu có thể bao gồm chóng mặt và nhịp tim chậm.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy thử uống đồ uống thể thao của bạn từng ngụm một.

Sau đó, lập kế hoạch cung cấp nước. Đừng uống quá nhiều để giữ nước. Nó sẽ gây quá nhiều căng thẳng cho dạ dày của bạn.

Bạn có đang dưỡng ẩm đúng cách? Nếu bạn nhận thấy có sai sót, hãy đảm bảo bù nước cho cơ thể đúng cách.

Đảm bảo luôn đủ nước, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao. Điều tương tự cũng xảy ra với những người mắc một loại bệnh nào đó. Bảo vệ cơ thể bạn bằng phương pháp hydrat hóa chính xác.

Bài viết: Daniela Echeverri Castro

Xét duyệt: chuyên gia dinh dưỡng Elisa Morales Lupayante

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM