HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT THAY ĐỔI LIÊN TỤC RA SAO? KIỂM TRA ĐỊNH KỲ VÀ TỰ THEO DÕI

Môi trường đường ruột bao gồm toàn bộ hệ sinh thái trong ruột, đặc biệt là các vi khuẩn cư trú tại đây.

Ruột già là nơi tập trung hàng tỷ vi khuẩn, với khoảng 1.000 loại khác nhau, số lượng dao động từ 40 nghìn tỷ đến 100 nghìn tỷ, giúp duy trì sự cân bằng của môi trường đường ruột.

Sự cân bằng của các vi khuẩn này được gọi là "hệ thực vật đường ruột" vì nó tương tự như một khu vườn đa dạng.

Tỷ lệ lý tưởng cho môi trường đường ruột là 2 vi khuẩn có lợi: 1 vi khuẩn có hại: 7 vi khuẩn cơ hội.

Ruột không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thu mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của con người. Dưới đây là bảy chức năng chính của ruột:

- Tiêu hóa: Phân hủy thức ăn

- Hấp thụ: Hấp thụ chất dinh dưỡng

- Tổng hợp: Sản xuất nhiều loại vitamin, hormone và enzyme cần thiết cho sức khỏe

- Giải độc: Hỗ trợ gan trong việc phân hủy và giải độc các chất hóa học

- Miễn dịch: Khoảng 70% khả năng miễn dịch được tạo ra ở ruột

- Thanh lọc máu: Duy trì sức khỏe đường ruột giúp tạo ra máu sạch

- Bài tiết: Đào thải các chất không cần thiết và có hại ra khỏi cơ thể

Việc cải thiện môi trường đường ruột là rất quan trọng và được coi như chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt.

Chức năng của ruột là gì?

Sức khỏe đường ruột liên quan đến việc duy trì môi trường ruột ổn định bằng cách ăn uống cân đối, sử dụng thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa, duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện dễ dàng.

Tình trạng đường ruột của bạn ra sao? Kiểm tra ngay!

Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng đường ruột của mình, hãy tham khảo danh sách kiểm tra gồm 24 mục dưới đây.

Về chế độ ăn uống

- Ít khi ăn rau xanh

- Tiêu thụ nhiều thịt

- Giờ giấc ăn uống không đều đặn

- Thường bỏ bữa sáng

- Ăn quá nhanh

- Ăn đến khi no căng bụng

- Thường xuyên ăn ngoài hơn nửa tuần

- Uống nhiều rượu

Về thói quen sinh hoạt hàng ngày

- Không cảm thấy đói khi thức dậy buổi sáng

- Giấc ngủ không chất lượng

- Luôn bận rộn với công việc hoặc việc nhà

- Tập thể dục ít hơn 30 phút mỗi ngày

- Da khô ráp và mụn khó cải thiện

- Dễ bị căng thẳng và cáu gắt

- Cảm thấy chán nản và thiếu động lực thường xuyên

- Thường tắm vòi sen thay vì ngâm mình trong bồn tắm

Về tình trạng phân

- Không đi đại tiện hàng ngày

- Đôi khi bị đau bụng và tiêu chảy

- Phân luôn cứng

- Màu phân tối, như nâu sẫm hoặc đen

- Không cảm thấy thoải mái sau khi đi đại tiện

- Nếu không vận động, phân khó ra ngoài

- Lo ngại về mùi phân và xì hơi

- Cảm giác bụng chướng lên

Nếu bạn đánh dấu từ 0 đến 5 mục, đường ruột của bạn khá khỏe mạnh.

Nếu bạn có từ 6 đến 15 mục, đường ruột của bạn có thể đang mệt mỏi và nhu động ruột có thể bị chậm lại.

Nếu bạn đánh dấu từ 16 mục trở lên, đường ruột của bạn rất yếu. Môi trường đường ruột có thể xấu đi do sự gia tăng vi khuẩn có hại, nên cần thực hiện các bài tập cho đường ruột để cải thiện tình trạng.

Sự biến đổi của môi trường đường ruột diễn ra như thế nào?

Môi trường đường ruột có thể thay đổi liên tục và sự thay đổi này có thể cảm nhận được trong khoảng hai tuần, mặc dù điều này còn phụ thuộc vào từng người.

Vì không thể quan sát trực tiếp môi trường đường ruột, bạn có thể cảm thấy rằng việc duy trì một chế độ ăn uống tốt cho đường ruột không mang lại hiệu quả rõ rệt.

Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn đang trải qua những biến đổi dù bạn không nhìn thấy. Nếu bạn ngừng các thói quen tốt cho đường ruột vì nghĩ rằng chúng không hiệu quả, bạn có thể làm mất đi những cải thiện đã đạt được. Do đó, việc kiên trì thực hiện các thói quen tốt cho đường ruột là rất quan trọng.

Biến đổi hoạt động của ruột theo từng giai đoạn

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày về những biến đổi trong hoạt động của ruột qua các khoảng thời gian 1 tuần, 2 tuần, 1 tháng và 3 tháng.

Những người thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón, tiêu chảy hoặc có hệ vi sinh đường ruột không ổn định có thể cải thiện tình trạng này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và áp dụng chế độ ăn uống tốt cho đường ruột.

1 tuần: Thay đổi về phân và sức khỏe thể chất

Sau khoảng một tuần duy trì thói quen tốt cho đường ruột, bạn sẽ thấy sự thay đổi về hình dạng của phân. Một số người còn cảm nhận được sự cải thiện về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như cảm giác tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng.

2 tuần: Sự thay thế vi khuẩn đường ruột

Sau hai tuần, nhiều vi khuẩn trong đường ruột sẽ được thay thế và cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột sẽ thay đổi.

Dù có sự khác biệt giữa từng người, nhưng nhiều người nhận thấy môi trường đường ruột của họ đã được cải thiện sau khoảng hai tuần từ khi bắt đầu áp dụng những thói quen tốt cho đường ruột.

Sau 1 tháng: Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi về hình dáng cơ thể

Sau khoảng một tháng, một số người có thể nhận thấy sự thay đổi về hình dáng cơ thể của mình, ví dụ như bụng phình ra do môi trường đường ruột được cải thiện. Việc duy trì hoạt động của đường ruột là điều cần thiết cho những ai lo lắng về tình trạng bụng dưới phình to.

Từ 3 tháng trở lên: Cải thiện môi trường đường ruột

Phải mất khoảng 3 tháng sau khi bắt đầu các hoạt động liên quan đến đường ruột để xây dựng một môi trường đường ruột tốt.

Môi trường đường ruột cũng ảnh hưởng đến tình trạng béo phì.

Trong ruột có các vi khuẩn cơ hội gọi là "Vi khuẩn béo (Firmicutes)" và "Vi khuẩn Yetacea (Bacteroidetes)". Khi vi khuẩn béo hoạt động mạnh, sẽ có xu hướng dẫn đến béo phì.

Khi môi trường đường ruột được cải thiện, sự cân bằng giữa các vi khuẩn này được duy trì và trong một số trường hợp, con người có thể giảm cân tự nhiên.

Duy trì môi trường đường ruột tốt là điều quan trọng

Nhiều người cảm thấy rằng môi trường đường ruột của họ được cải thiện sau khoảng hai tuần, và nền tảng cho một môi trường đường ruột tốt sẽ được hình thành sau khoảng ba tháng.

Tuy nhiên, vi khuẩn có lợi (probiotic) và thức ăn cho vi khuẩn có lợi (prebiotic) tiêu thụ qua bữa ăn sẽ bị đào thải qua phân nên không thể tồn tại lâu trong ruột.

Nếu bạn ngừng các hoạt động liên quan đến đường ruột chỉ sau 3 tháng, môi trường đường ruột của bạn có thể trở lại trạng thái không tốt.

Trước hết, sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột dễ bị phá vỡ.

Sự cân bằng này bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hiện đại giàu protein và chất béo động vật, quá trình lão hóa, tác dụng phụ của thuốc (như kháng sinh) và căng thẳng.

Để giữ cho môi trường đường ruột luôn trong tình trạng tốt, điều quan trọng là phải tiếp tục các hoạt động liên quan đến chăm sóc sức khỏe đường ruột hàng ngày.

Dùng khoảng thời gian hai tuần để xác định loại vi khuẩn nào có thể tương thích với nhau và loại nào không.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Sữa chua là một ví dụ điển hình về thực phẩm có lợi cho đường ruột.

Có nhiều loại sữa chua khác nhau và lượng vi khuẩn axit lactic trong mỗi loại cũng không giống nhau. Một số loại sẽ phù hợp với bạn, trong khi những loại khác thì không.

Một nguyên tắc đơn giản là duy trì ăn cùng một loại sữa chua trong khoảng hai tuần. Nếu sau thời gian này bạn không cảm nhận được sự thay đổi nào, có thể loại sữa chua đó không phù hợp với bạn.

Bốn yếu tố để đánh giá sức khỏe đường ruột

Để biết môi trường đường ruột của bạn có tốt hay không, bạn có thể thực hiện xét nghiệm vi khuẩn đường ruột, nhưng phương pháp này khá tốn kém.

Nếu bạn muốn kiểm tra tình trạng đường ruột một cách đơn giản hơn, chúng tôi khuyên bạn nên quan sát tình trạng phân của mình.

Độ cứng của phân

Phân lý tưởng là phân có bề mặt mịn màng và mềm mại như xúc xích. Loại phân này sẽ dễ dàng ra ngoài mà không cần phải cố gắng nhiều, giúp quá trình đi tiêu trở nên thuận lợi hơn.

Màu sắc của phân

Phân bình thường có màu từ nâu đỏ đến nâu, nhưng màu sắc của phân có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của bạn.

- Màu vàng: Có thể do tiêu thụ quá nhiều sữa hoặc bị tiêu chảy.

- Màu nâu: Thường gặp khi ăn uống quá nhiều.

- Màu nâu sẫm: Có thể do ăn nhiều thịt, ca cao hoặc sôcôla, hoặc bị táo bón.

- Màu xanh lá cây: Thường xuất hiện khi ăn nhiều thực phẩm chứa chất diệp lục như rau xanh và vàng.

Các màu khác như đen (phân hắc ín), nâu đỏ và trắng xám có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.

Mùi phân

Phân luôn có mùi đặc trưng, nhưng nếu hệ vi sinh đường ruột cân bằng thì mùi sẽ không quá khó chịu.

Khi hệ vi sinh đường ruột bị rối loạn, các vi khuẩn gây hại như Clostridium perfringens tăng lên sẽ tạo ra các chất gây thối rữa như indole, amoniac và hydrogen sulfide, dẫn đến mùi hôi khó chịu.

Ngoài ra, mùi phân cũng trở nên nặng hơn khi bạn ăn nhiều thịt và thực phẩm giàu đạm, mỡ động vật, thiếu vận động hoặc bị căng thẳng.

Tần suất đi đại tiện

Tần suất đi đại tiện khác nhau ở mỗi người và được coi là bình thường nếu nằm trong khoảng từ 3 lần một ngày đến 3 lần một tuần.

Ngay cả khi bạn chỉ đi đại tiện 2 đến 3 ngày một lần mà phân vẫn bình thường và không đau thì đó không phải là táo bón. Ngược lại, nếu bạn đi đại tiện hàng ngày nhưng phân cứng hoặc cảm thấy không thoải mái sau khi đi thì có thể bạn đang bị táo bón.

Cách cải thiện môi trường đường ruột

Dưới đây là hướng dẫn về cách cải thiện môi trường đường ruột của bạn.

Chế độ ăn giúp tăng cường vi khuẩn bifidobacteria và axit butyric

Để nâng cao chất lượng môi trường đường ruột, việc duy trì một chế độ ăn uống giúp tăng cường vi khuẩn Bifidobacteria và axit Butyric, được biết đến như là các vi khuẩn có lợi, là rất quan trọng.

Những vi khuẩn có lợi này sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn có hại và điều chỉnh môi trường trong đường ruột.

Để gia tăng số lượng vi khuẩn bifidobacteria và axit butyric, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng đặc biệt phong phú trong các thực phẩm như khoai mỡ Nhật Bản, khoai lang Nhật Bản, tảo bẹ tan chảy, mozuku, mekabu và natto.

Thực phẩm lên men cũng chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi như vi khuẩn axit lactic, bifidobacteria, nấm mốc koji, vi khuẩn axit butyric và vi khuẩn natto. Vì vậy, việc tiêu thụ thực phẩm lên men cũng rất được khuyến khích.

Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để tăng cường lượng vi khuẩn bifidobacteria và axit butyric.

Chúng tôi cũng đề xuất bạn sử dụng các công thức nấu ăn tốt cho đường ruột.

Biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày

Khi bạn vận động, sự kích thích từ việc tập thể dục sẽ giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Hãy tạo thói quen vận động cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày. Vì khi đại tiện, bạn cần sử dụng cơ bụng nên việc rèn luyện cơ bắp cũng rất quan trọng để tăng cường sức mạnh cho chúng.

Ngoài ra, có một mối liên hệ giữa ruột và hệ thần kinh tự chủ; nhu động ruột hoạt động tốt hơn khi hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị của bạn.

Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm thường chiếm ưu thế và làm giảm nhu động ruột. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, vì vậy hãy thử biến những bài tập đơn giản như đi bộ thành thói quen hàng ngày của bạn.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ có tác động lớn đến hệ vi sinh vật trong ruột. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ thường tiết ra ít alpha-defensin, một chất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột, vì vậy việc đảm bảo giấc ngủ đủ là rất cần thiết.

Cải thiện môi trường đường ruột thông qua chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày!

Trong ruột người có khoảng 1.000 loại vi khuẩn với số lượng từ 40 nghìn tỷ đến 100 nghìn tỷ, tạo nên một môi trường cân bằng.

Môi trường này bị ảnh hưởng mạnh bởi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nhiều người nhận thấy sự cải thiện sau khoảng hai tuần nếu duy trì các biện pháp tốt cho sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, nếu quay lại thói quen xấu, môi trường đường ruột sẽ xấu đi.

Để giữ cho đường ruột sạch sẽ và không chứa độc tố, cần duy trì chế độ ăn uống và thói quen tốt hàng ngày.

※Lưu ý rằng hiệu quả có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Nếu bạn cảm thấy bất thường khi thử các biện pháp này, hãy ngừng ngay lập tức.

Bs Daiya Kato

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM