HÃY GIÚP CƠ THỂ BẠN THOÁT KHỎI SỰ MỆT MỎI BẰNG CÁCH ĐIỀU CHỈNH HƠI THỞ!

Cảm giác "ngạt thở" mà bạn trải qua thường xuất phát từ áp lực hoặc stress, và nguyên nhân chính là do không thể hít thở sâu. Bằng cách chuyển đổi thói quen hít thở hàng ngày sang phương pháp “hít thở sâu”, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư giãn hơn, từ đó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

“Hít thở sâu” có thực sự trở thành “hơi thở lớn”?

Khi nghe đến cụm từ "thở sâu", nhiều người thường hình dung đến việc mở rộng ngực và bụng, giống như trong hình minh họa dưới đây.

"Đây là kiểu thở sâu mà bạn sử dụng toàn bộ cơ thể. Nhìn bề ngoài, có vẻ như bạn đang hít vào rất nhiều không khí, nhưng thực tế lại không phải vậy. Đó chỉ là một hơi thở nông. Nó hoàn toàn khác với khái niệm về hơi thở sâu thực sự."

Thực chất, thở sâu đúng cách là hít vào bằng mũi. Không khí bạn hít vào sẽ đi qua phần giữa cơ thể và lắng xuống đáy dạ dày. Việc học cách thở sâu rất quan trọng để giúp cơ thể thư giãn.

Hơi thở sâu giúp cải thiện tuần hoàn và duy trì sức khỏe cho cơ thể.

"Khi bạn hít vào, cơ thể sẽ phình ra như một quả bóng, còn khi bạn thở ra, nó sẽ xẹp xuống. Theo nhịp điệu này, máu, bạch huyết và các dịch trong cơ thể sẽ được lưu thông từ trung tâm ra các chi như ngón tay và ngón chân, rồi từ các chi quay trở lại trung tâm. Hơi thở bình tĩnh và sâu sắc sẽ thúc đẩy khả năng tự chữa lành của cơ thể."

Ngược lại, việc thở nông có thể gây ra cảm giác khó chịu và bệnh tật.

"Nếu bạn chỉ thở nông và dễ dàng ngừng lại, máu cùng các dịch trong cơ thể sẽ không được lưu thông đầy đủ. Điều này dẫn đến sự suy giảm chức năng của tất cả các cơ bắp, khớp xương, hệ bạch huyết, hệ miễn dịch cũng như dây thần kinh tự chủ... Từ đó có thể phát sinh nhiều rối loạn khác nhau."

Căng thẳng cơ thể dẫn đến việc thở nông

① Căng cơ ở tay và chân

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thở nông là do sự căng thẳng ở ngón tay và ngón chân. Khi bạn giữ hơi thở, chỉ sử dụng trí óc mà không vận động toàn bộ cơ thể, bạn có thể cảm nhận được sức mạnh.

② Chuỗi căng thẳng lan tỏa

Sự căng thẳng từ các ngón tay có thể lan truyền đến khuỷu tay, cánh tay và vai, trong khi căng thẳng ở ngón chân lại từ đầu gối di chuyển lên khớp hông. Một phản ứng dây chuyền của sự căng thẳng có thể bắt đầu từ những điểm nhỏ.

③ Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ hô hấp và thân mình

Khi các chi bị căng, sự căng thẳng này sẽ tác động đến thân mình nơi có đường hô hấp, khiến cho toàn bộ cơ thể trở nên cứng nhắc một cách không cần thiết và dẫn đến hơi thở trở nên nông hơn.

Hãy thay đổi những thói quen này để cải thiện tình trạng thiếu oxy của bạn.

Thói quen thở bằng miệng

Nếu bạn thường xuyên thở bằng miệng mà không nhận ra, điều này có thể khiến cơ thể dễ bị tổn thương trước các tác nhân gây hại như virus, phấn hoa hay bụi bẩn. Hãy chú ý đến cách thở của mình: hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

Thói quen thở dài

Việc thở dài thường xuất hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu. Nếu bạn nhận thấy mình đang ngừng thở, hãy thử thực hiện bài tập “thở trong 1 phút” hoặc “thở cúi người” để giúp thư giãn.

Căng cơ tay

Khi cầm nắm đồ vật, sự căng thẳng ở bàn tay có thể gây ra cảm giác khó chịu. Để giảm bớt căng thẳng này, hãy thử bỏ ngón trỏ ra khi cầm những vật như bàn chải đánh răng, máy sấy tóc hay túi xách. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể bạn.

Bạn có thể thực hiện những điều này trong thời gian rảnh! Hãy “thở sâu” để giúp cơ thể bạn trở nên thoải mái hơn.

Việc hít thở sâu là rất cần thiết để giải tỏa căng thẳng và cải thiện cảm giác khó chịu. Hãy dành thời gian để thực hành “thở sâu”, chuyển từ nhịp thở nông sang nhịp thở sâu hơn một cách từ từ.

Các tư thế hỗ trợ hít thở sâu một cách tự nhiên

① Nằm sấp, hướng mặt về phía mà bạn cảm thấy thoải mái, đặt khuỷu tay dưới vai. Giữ cho mắt cá chân chạm nhau và uốn cong đầu gối ở góc 90 độ.

② Xoay từ vùng thắt lưng và uốn cong cả hai đầu gối sang một bên, theo hướng ngược lại với mặt của bạn. Hãy chú ý để không làm tổn thương đầu gối.

③ Uốn cong đầu gối và hông của chân dưới rồi đưa chúng về phía trước. Mở rộng chân trên mà không thay đổi vị trí của đầu gối. Trong tư thế này, hãy từ từ hít vào qua mũi và thở ra một cách chậm rãi.

Giữ nguyên tư thế thứ ba trong khoảng 5 phút để cơ thể được thư giãn hoàn toàn và thực hiện hơi thở chậm rãi. Sau đó, lặp lại với bên còn lại. Hơi thở của bạn sẽ dần trở nên sâu hơn, và một số người có thể cảm thấy mắt mình sáng lên hoặc có nước mũi.

Tăng cường khả năng thở chỉ trong 1 phút

Phiên bản mới bắt đầu

Hãy ngồi ở một vị trí thoải mái, có thể là trên ghế hoặc bắt chéo chân, và thực hiện bài tập "hít vào 20 giây → nín thở 20 giây → thở ra 20 giây". Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn, khoảng 7-8 giây, rồi từ từ tăng dần.

Ứng dụng

Ngồi thư giãn với cơ thể hơi nghiêng về phía trước và thực hiện bài tập thở trong vòng 1 phút, hai tay chắp lại. Việc chắp tay sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn vào vùng giữa cơ thể.

Kỹ thuật thở cúi người

① Tìm một vị trí ngồi thoải mái, có thể là trên ghế hoặc ngồi khoanh chân. Đưa hai tay ra phía trước và chạm vào nhau. Giữ cho lưng ở tư thế tự nhiên, không nên kéo căng quá mức.

② Kéo hai cánh tay gần cơ thể và đặt mu bàn tay dưới má, hướng xuống dưới. Hít vào thật sâu trong khi nghiêng người về phía trước cho đến khi khuỷu tay chạm vào rốn. Nếu bạn cảm thấy như đang hít thở vào lưng thì cũng không sao.

③ Khi nghiêng người về phía trước, hãy hít vào một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, sau đó thở ra hết sức có thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xả hết không khí còn lại trong cơ thể. Sau khi đã thở ra xong, quay lại bước đầu tiên.

Kỹ thuật thở cúi người giúp bạn thải ra hoàn toàn không khí trong phổi, rất hữu ích cho những ai gặp khó khăn trong việc thở ra dù có thể hít vào dễ dàng. Bạn nên thực hiện từ 3 đến 5 lần mỗi ngày và khi đã quen với động tác này, hãy tăng lên khoảng 10 lần.

Bs Aiko Morita

Theo osharetecho

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM