HÃY CHÚ Ý NGAY CẢ KHI BẠN KHÔNG CẢM THẤY ĐAU! ĐỪNG BỎ QUA "TIẾNG KÊU Ở ĐẦU GỐI" TẠI SAO ĐẦU GỐI CỦA TÔI LẠI PHÁT RA TIẾNG KÊU? PHƯƠNG PHÁP PHÒNG TRÁNH CÁC VẤN ĐỀ VỀ ĐẦU GỐI

Số người gặp rắc rối với đầu gối đang tăng lên do thiếu vận động và tập luyện quá đột ngột sau thời gian dài hạn chế ra ngoài. Dù không cảm thấy đau, tiếng kêu lộp bộp ở đầu gối có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề. Ông Kimi Maruyama, Giám đốc Bệnh viện Sekimachi, đã chia sẻ với chúng tôi về những biện pháp phòng ngừa mà mọi người có thể thực hiện ngay để tránh tình trạng đau đầu gối.

Nguy cơ gặp các vấn đề về đầu gối đang ngày càng gia tăng! Hãy chú ý đến những "âm thanh từ đầu gối" vì chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo.

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người có xu hướng ở nhà nhiều hơn. Việc thiếu vận động trong thời gian dài có thể làm xấu đi tình trạng của xương, khớp và cơ bắp, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống và chứng mất trí nhớ.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý về việc tăng cân do ít vận động. Có ai đang lo lắng về việc tăng cân không?

Thực tế cho thấy, ngày càng nhiều người phải đến bệnh viện vì chấn thương đầu gối do bắt đầu tập thể dục mạnh như chạy bộ để giảm bớt tình trạng thiếu vận động hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng.

Đặc biệt vào mùa xuân, khi nhiệt độ tăng cao, nhiều người bắt đầu tập thể dục. Đây là thời điểm có nhiều biến đổi nhiệt độ trong ngày nên bạn cần cẩn thận để tránh gây kích ứng cho đầu gối.

Vấn đề lớn nhất là sau khi bị chấn thương ở đầu gối, nhiều người vẫn phớt lờ và nghĩ rằng nó sẽ tự khỏi sau một thời gian. Khi tôi điều trị cho những bệnh nhân gặp vấn đề về đầu gối trong nhiều năm, tôi rất ngạc nhiên khi thấy nhiều người chỉ đến bệnh viện sau khi gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày như đứng lên, ngồi xuống và đi lại.

Tuy nhiên, các vấn đề về đầu gối do sụn chêm hoặc sụn gây ra không thể chữa khỏi hoàn toàn chỉ bằng cách nghỉ ngơi một tháng. Đau cơ sẽ trở lại bình thường sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định, nhưng một khi sụn đã bị phá hủy thì nó sẽ không tự nhiên phục hồi lại trạng thái ban đầu theo thời gian.

Lý do tôi bắt đầu chú ý đến âm thanh từ đầu gối là vì tôi luôn nghĩ: "Nếu mình đi khám bác sĩ sớm hơn thì đã có thể ngăn ngừa tình trạng xấu đi của bệnh."

Theo một khảo sát, số lượng bệnh nhân bị đau đầu gối ở Nhật Bản ước tính lên tới 30 triệu người và tỷ lệ nữ giới mắc phải cao hơn nam giới từ 1,5 đến 2 lần sau tuổi 50.

Ngoài ra, trong một cuộc khảo sát với 400 nam nữ từ 40 đến 70 tuổi cảm thấy khó chịu ở đầu gối, đàn ông ở độ tuổi 40 dễ cảm thấy khó chịu ngay cả khi không đau và một nửa số phụ nữ ở độ tuổi này cũng cho biết họ cảm thấy khó chịu hoặc nghe tiếng kêu từ đầu gối.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng âm thanh từ đầu gối đóng vai trò như một lời cảnh báo cho mọi người về các vấn đề liên quan đến khớp.

Kiểm tra cấu trúc của đầu gối và vai trò của sụn!

Trước khi bàn về âm thanh phát ra từ đầu gối, chúng ta cần hiểu rõ cấu trúc và hoạt động bên trong của nó.

Đầu gối bao gồm khớp gối, xương đùi, xương chày và xương bánh chè.

Khớp giữa xương chày và xương đùi có bề mặt gần như phẳng, với phần đầu tròn của xương đùi lăn qua. Do khớp gối vốn không ổn định, nên 4 dây chằng cùng với sụn chêm kết nối xương đùi và xương chày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định cho khớp này.

Bề mặt bên trong khớp được phủ bởi lớp sụn mịn màng, với một lớp sụn chêm xen vào giữa giúp hỗ trợ chuyển động và giữ vững sự ổn định.

Khớp được bao quanh bởi một bao khớp, bên trong có màng hoạt dịch tiết ra chất lỏng hoạt dịch. Chất lỏng này rất quan trọng vì nó cung cấp dưỡng chất cho sụn. Sụn không có mạch máu nên giống như miếng bọt biển, nó co giãn để hấp thụ dưỡng chất trực tiếp từ dịch khớp.

Chức năng của sụn khớp, sụn chêm và dịch khớp giúp cho đầu gối di chuyển một cách mượt mà.

Bạn có thể cảm nhận âm thanh từ đầu gối không chỉ qua tai mà còn qua tay.

Sụn ở khớp gối ban đầu dày khoảng 2mm, nhưng khi chúng ta già đi, nó mỏng đi chỉ còn khoảng 1mm. Sụn của người trẻ tuổi mịn màng như cục tẩy nhựa, nhưng theo thời gian, nó trở nên cứng hơn.

Đây là lý do tại sao âm thanh từ đầu gối xuất hiện khi chúng ta già đi.

Có nhiều loại âm thanh khác nhau từ đầu gối như tiếng bật, tiếng nhấp và tiếng lạo xạo. Hãy ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối và thử di chuyển chân từ khớp gối trở xuống. Bạn có nghe thấy tiếng động không?

Ngay cả khi không nghe được bằng tai, bạn vẫn có thể "nghe bằng tay" bằng cách đặt tay lên đầu gối và cử động.

Một số người có thể đã nghe thấy những âm thanh này từ khi còn nhỏ, nhưng nếu không kèm theo đau đớn kéo dài hoặc ảnh hưởng đến việc đứng hay đi lại thì không cần lo lắng.

Âm thanh không gây lo ngại

- Chỉ xuất hiện một lần

- Không gây đau đớn

- Không có hiện tượng sưng tấy

- Không làm hạn chế khả năng di chuyển

Âm thanh đáng lo ngại

- Xuất hiện liên tục hoặc lặp lại nhiều lần

- Gây ra cảm giác đau đớn

- Kèm theo sưng và cảm giác ấm nóng

- Hạn chế khả năng di chuyển

- Tình trạng ngày càng nghiêm trọng hơn

Sự phát triển của âm thanh đầu gối trải qua 3 giai đoạn! Hãy chú ý khi âm thanh thay đổi

Điều quan trọng bạn cần nhớ là trong một số trường hợp, viêm nhiễm ở đầu gối có thể tiến triển và làm mất sụn, dẫn đến việc âm thanh cũng không còn.

Nếu đầu gối của bạn bị sưng, đau và âm thanh biến mất, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng đã cải thiện. Tuy nhiên, nếu đầu gối vẫn sưng hoặc đau mà không có âm thanh, điều này có nghĩa là bệnh lý đang tiến triển bên trong.

Nếu bạn từng nghe thấy âm thanh từ đầu gối mình, hãy lưu ý rằng khi âm thanh đó biến mất, bạn nên thận trọng và kiểm tra kỹ lưỡng.

Khớp nhân tạo là lựa chọn cuối cùng! Hãy cẩn trọng trước khi quá muộn

Một trong những dấu hiệu mà tiếng kêu ở đầu gối có thể báo hiệu là viêm xương khớp gối.

Nguyên nhân gây ra viêm xương khớp gối bao gồm quá trình lão hóa và sự suy giảm nội tiết tố nữ. Do đó, phụ nữ sau mãn kinh đặc biệt dễ bị tổn thương khớp (*Ngoài ra, còn có nhiều yếu tố khác như chấn thương và di truyền góp phần gây ra bệnh thoái hóa khớp gối).

Để phòng ngừa thoái hóa khớp gối, bạn nên đi khám bác sĩ ngay khi bắt đầu nghe thấy tiếng kêu hoặc cảm thấy khó chịu ở đầu gối. Ngay cả khi phát hiện biến dạng qua chụp X-quang hay các xét nghiệm khác, không nhất thiết phải phẫu thuật thay khớp nhân tạo ngay lập tức mà có thể bắt đầu điều trị phù hợp với tình trạng của mình.

Thực tế, tôi cũng gặp phải một chút biến dạng nhẹ ở đầu gối. Một số bác sĩ có thể xem xét tình trạng này và đề nghị thay thế bằng khớp nhân tạo. Tuy nhiên, việc biến dạng khớp gối là điều bình thường khi chúng ta già đi. "Biến dạng = đau" không phải lúc nào cũng đúng.

Hơn nữa, khớp nhân tạo không hoàn toàn tương thích với cơ thể tự nhiên. Và một khi đã thay thế bằng khớp nhân tạo, bạn không thể quay lại trạng thái ban đầu được nữa.

Phẫu thuật thay khớp nhân tạo không chỉ tốn kém về tài chính mà còn đòi hỏi sức khỏe và tinh thần rất lớn. Nếu bạn chú ý đến cảm giác khó chịu ở đầu gối và chăm sóc chúng ngay từ khi nghe thấy "tiếng kêu", bạn có thể bảo vệ được bộ phận quan trọng này.

Khớp nhân tạo chỉ nên được xem là giải pháp cuối cùng. Hãy coi tiếng kêu ở đầu gối như một tín hiệu cảnh báo để bạn chăm sóc và chữa trị kịp thời bằng cách đến gặp bác sĩ sớm để nhận được sự điều trị thích hợp.

Danh sách kiểm tra để bắt đầu chăm sóc đầu gối

Ngoài việc đầu gối phát ra tiếng động, còn có nhiều dấu hiệu khác có thể cho thấy bạn đang gặp vấn đề về đầu gối. Hãy xem qua danh sách kiểm tra dưới đây.

□ Đầu gối của tôi phát ra âm thanh lạ

□ Đầu gối của tôi cảm thấy cứng đơ

□ Khi bắt đầu di chuyển, đầu gối của tôi phát ra tiếng

□ Khi gập và duỗi thẳng chân, đầu gối của tôi kêu

□ Khi lên xuống cầu thang, đầu gối của tôi phát ra tiếng động

□ Đầu gối của tôi bị sưng tấy

□ Tôi có hoặc đã từng tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức lực lớn

□ Tôi đã từng bị chấn thương ở đầu gối

□ Công việc hoặc lối sống của tôi yêu cầu ngồi hoặc đứng nhiều giờ liền

□ Cách đi bộ của tôi gần đây đã thay đổi

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào trong số này áp dụng cho mình, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về đầu gối trong tương lai. Hãy bắt đầu chăm sóc đôi chân của bạn ngay từ bây giờ!

Phong cách Maruyama giúp bạn kéo dài và rèn luyện cơ bắp

Chúng ta sẽ thảo luận về cách tự chăm sóc bản thân để tránh gây căng thẳng cho đầu gối.

Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối là giảm cân. Để đạt được điều này, việc duy trì tập thể dục vừa phải là rất quan trọng nhằm xây dựng cơ bắp và đốt cháy năng lượng.

Khi tập thể dục, nếu bạn không có thói quen tập luyện thường xuyên, việc di chuyển quá nhanh có thể gây tổn thương cho đầu gối. Do đó, bắt đầu chạy hoặc tập luyện cơ bắp đột ngột không phải là ý tưởng tốt. Để bảo vệ đầu gối, hai yếu tố quan trọng là tập luyện cơ bắp vừa phải và giãn cơ để tăng phạm vi chuyển động của khớp.

Nhiều người thực hiện squats để chăm sóc đầu gối, nhưng việc gập đầu gối quá sâu có thể gây hại. Thay vào đó, nếu bạn hạ thấp hông từ từ và hơi cong đầu gối, bạn có thể giảm căng thẳng lên khớp. Bạn cũng nên đặt tay vào tường hoặc dựa lưng vào tường để hỗ trợ.

Một lời khuyên khác mà tôi thường đưa ra cho bệnh nhân của mình là "đi bộ theo phong cách Maruyama" trong 30 phút mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo nhỏ:

1. Đi bộ thẳng hàng: Đi bộ giống như một vận động viên đua xe bằng cách chuyển trọng lượng của bạn và chú ý đến đường giữa từ gót chân đến ngón chân ở phía trong của cả hai bàn chân. Phương pháp này rèn luyện các cơ khép và kéo dài cơ tam đầu cùng với gân kheo.

2. Đi bộ nâng cơ hoành (rốn lõm): Cải thiện tư thế và sử dụng các cơ xung quanh dạ dày, giúp giảm mỡ nội tạng và ngăn ngừa đau lưng dưới.

3. Monroe Walk: Giống như Marilyn Monroe, đi trên một đường thẳng trong khi thực hiện bước đi theo hàng (1), với tư thế dang chân quá mức. Điều này tăng cường các cơ xung quanh khớp hông và giữ thăng bằng cho cơ thể.

4. Vòng tròn bả vai: Trong bước (3), vung các chi trên (khớp vai, khớp khuỷu tay, khớp cổ tay và ngón tay) từ cả hai bả vai khi đi bộ. Điều này giúp ngăn ngừa cứng vai và viêm quanh khớp vai (vai đông lạnh).

5. Đi bộ nhanh trong 30 lần đếm: Đi bộ nhanh nhất có thể trong khi đếm đến 30 từ lúc bắt đầu đi bộ. Lưu ý không phá vỡ mô hình đi bộ nội tuyến trong bước (1). Phương pháp này sử dụng các cơ co giật nhanh, giúp ngăn ngừa té ngã và cải thiện chức năng tim mạch. Sau khi đếm đến 30, từ từ quay lại bước đi bình thường và thở đều.

Ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng khi ghi nhớ những lời khuyên này, bạn sẽ có thể đi lại một cách tự nhiên hơn.

Ngoài ra còn nhiều điều khác bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày như làm ấm đầu gối khi tắm và tránh ngồi lâu ở một tư thế cố định.

 

Thực phẩm bổ sung cũng là một trợ thủ quan trọng trong việc chăm sóc sụn.

Để ngăn chặn các vấn đề về đầu gối, việc tập thể dục đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống cân đối để cung cấp đủ dưỡng chất là rất cần thiết.

Đảm bảo các cơ chân giữ khớp gối ổn định bằng cách bổ sung đủ lượng protein chất lượng cao để phát triển cơ bắp. Bạn cũng nên tích cực tiêu thụ các thành phần thúc đẩy sản xuất sụn (như collagen) trong chế độ ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể giảm dần. Đôi khi cần phải hỗ trợ chăm sóc đầu gối bằng các loại thực phẩm bổ sung.

Trên thị trường có nhiều loại thực phẩm bổ sung dành cho khớp, nhưng collagen tripeptide được đặc biệt khuyến nghị cho việc chăm sóc đầu gối.

Collagen tripeptide là "đơn vị nhỏ nhất" của collagen, bao gồm ba axit amin. Nó rất nhỏ, chỉ bằng 1/1000 kích thước của collagen và được hấp thụ nhanh chóng từ ruột non ở dạng nguyên bản.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn so với các chất khác như glucosamine.

Tôi đã sử dụng thực phẩm bổ sung collagen khoảng 10 năm nay và không cần dùng xe đẩy trên sân golf mà tự mình di chuyển. Ngoài ra, mọi người thường khen ngợi tư thế đi bộ của tôi rất đẹp.

Mọi người thường ngạc nhiên và nói: "Trông bạn trẻ quá!", nhưng tôi tin rằng sự kiên trì trong việc đi bộ (tập thể dục) và sử dụng thực phẩm bổ sung (chế độ ăn uống) theo phong cách Maruyama đã giúp tôi luôn tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, việc tự chăm sóc chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong phòng ngừa và cải thiện. Nếu cơn đau đầu gối không giảm bớt, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho đầu gối và tương lai của mình là bỏ qua những âm thanh, sự khó chịu và cơn đau báo hiệu vấn đề ở đầu gối. Để có thể tiếp tục tự di chuyển suốt đời, hãy nhớ phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về đầu gối.

BS Kimi Maruyama

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

BỘT COLLAGEN ASAHI PREMIER RICH

Bột collagen Asahi Perfect Asta Powder Premier Rich ɭà dòng collagen uống bổ sung với 5500mg collagen/ ngày, bổ sung Q10, glucosamine, HA chống lão hoá toàn diện.

- Túi 378g (50 ngày)
- Xuất xứ: Asahi Nhật Bản

Công dụng
- Dùng cho người bị đau nhức xương khớp, đi lại khó khăn.
- Làm cho tóc khỏe và chống rụng tóc do thiếu collagen
- Làm tăng chuyển hóa năng lượng cho người muốn giảm cân.
- Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột giúp tăng sức đề kháng, hấp thụ mở thừa.
- Bổ sung collagen cho da, giúp tăng độ đàn hồi cho da, giảm tình trạng da bị nhăn nheo, chảy xệ
- Làm mờ sẹo, mờ vết thâm nám, hỗ trợ điều trị tàn nhang hiệu quả
- Dưỡng ẩm và bổ sung dưỡng chất giúp àn da mềm mịn, không bị khô ráp
- Tiêu diệt các gốc tự do gây lão hóa, làm chậm quá trình lão hóa, làm đẹp da tự nhiên, hiệu quả
- Tăng cường sức đề kháng cho làn da, giúp làn da có thể chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài, giảm tình trạng bị dị ứng mẩn ngứa, giảm mụn.
- Gần đây các nhà khoa học ở Nhật và Mỹ đã chứng minh collagen còn giúp ngăn ngừa ung thư.
- Giúp xương chắc khỏe
Ngoài ra bột collagen Asahi Premier rich của Nhật còn giúp giảm cân, thải độc cơ thể, giảm nhữnɡ biến chứng của bệnh gout.

Link: https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/bot-collagen-asahi-premier-rich.html

 

VIÊN UỐNG BỔ SUNG COLLAGEN DHC

Viên uống bổ sung Collagen DHC Nhật Bản. Hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi và dưỡng da mịn màng, mềm mại, hạn chế sự hình thành của các nếp nhăn. Bổ sung dưỡng chất giúp xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai và giảm thiểu các bệnh về loãng xương hay đau khớp.

• Túi 360 viên
• DHC nội địa Nhật Bản

Link: https://hangnhatichiban.com/cham-soc-suc-khoe/vien-uong-bo-sung-collagen-dhc-nhat-ban.html

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM