ĐÁNH BAY CẢM GIÁC MỆT MỎI VÀ UỂ OẢI CHƯƠNG TRÌNH TĂNG CƯỜNG THẦN KINH TỰ TRỊ “PHIÊN BẢN SÁNG VÀ TRƯA”

Tôi thường xuyên gặp khó khăn trong giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Cảm giác "không khỏe" này có thể xuất phát từ sự rối loạn của hệ thần kinh tự trị. Đặc biệt, những người trong giai đoạn mãn kinh dễ bị mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thói quen sinh hoạt giúp điều chỉnh hệ thần kinh tự trị.

Dành cho những người bận rộn ở tuổi 50! Lời khuyên về “lối sống” để điều hòa hệ thần kinh tự chủ

Bạn có cảm thấy đau nhức và mệt mỏi gần đây? Hay bạn không muốn làm gì cả? Những triệu chứng này có thể do hệ thống thần kinh tự trị của bạn đang gặp vấn đề.

Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi 50 thường có cuộc sống không ổn định vì công việc và trách nhiệm chăm sóc gia đình. Thêm vào đó, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ dễ bị xáo trộn, dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi kéo dài và mất ngủ.

Tuy nhiên, để điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ, bạn không cần phải thực hiện những biện pháp phức tạp hay đặc biệt.

Theo giáo sư Hiroyuki Kobayashi từ Đại học Y Juntendo: “Chìa khóa quan trọng nhất để điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị là duy trì một nhịp sống ổn định. Việc chuyển đổi nhịp nhàng giữa hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm trong suốt cả ngày là rất quan trọng.”

Thực tế cho thấy rằng chỉ cần điều chỉnh nhịp điệu sinh hoạt buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, bạn có thể đưa hệ thống thần kinh tự trị trở lại trạng thái cân bằng trong khoảng hai tuần. Điều này sẽ giúp cải thiện nhiều loại bệnh liên quan đến sự mất cân bằng của hệ thần kinh.

Vì vậy, tôi xin giới thiệu một số thói quen buổi sáng, trưa và tối được khuyến nghị để nhanh chóng cải thiện tình trạng của hệ thần kinh tự chủ.

Phần đầu tiên sẽ tập trung vào thói quen buổi sáng và buổi chiều.

Tăng cường hệ thần kinh giao cảm một cách nhẹ nhàng! 3 thói quen buổi sáng

Phụ nữ ở độ tuổi 50 thường phải đối mặt với nhiều công việc và trách nhiệm gia đình, khiến buổi sáng trở nên bận rộn. Nếu bạn cảm thấy hoảng loạn và nghĩ: “Tôi không có đủ thời gian!”, hệ thần kinh giao cảm của bạn sẽ bị kích thích mạnh, dẫn đến sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ.

Thay vì thức dậy đột ngột vào buổi sáng, hãy thử từ từ tỉnh giấc bằng cách duỗi người khi còn nằm trên giường. Điều này giúp cơ thể chuyển đổi dần từ trạng thái của hệ thần kinh phó giao cảm sang hệ thần kinh giao cảm, giúp duy trì sự cân bằng cho hệ thần kinh tự chủ.

Ngoài ra, việc tránh tạo ra căng thẳng ngay từ đầu ngày cũng rất quan trọng để không làm rối loạn hệ thần kinh tự chủ. Hãy bắt đầu ngày mới một cách thư giãn và không vội vã để duy trì tâm trạng vui vẻ suốt cả ngày.

Thói quen 1: Dọn dẹp một chút

Ông Kobayashi khuyên rằng: “Nếu bạn thường xuyên vội vàng vào mỗi buổi sáng, hãy thử dậy sớm hơn từ 30 phút đến một giờ. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian và tinh thần thoải mái hơn, đồng thời hệ thần kinh tự trị của bạn cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn”.

Chúng tôi đề xuất bạn nên thức dậy sớm và tận dụng khoảng thời gian này để làm những việc khác biệt so với thường ngày.

Chẳng hạn, nếu mỗi ngày bạn dành ra 30 phút để dọn dẹp một khu vực nào đó, bạn sẽ vận động nhiều hơn và giữ cho không gian sống luôn gọn gàng. Bằng cách giảm bớt những thứ không cần thiết trong tầm mắt, bạn sẽ bắt đầu buổi sáng một cách thư thái và tránh được căng thẳng gây rối loạn hệ thần kinh tự trị.

Thói quen 2: Uống một cốc nước

Hãy uống ngay một cốc nước khi vừa thức dậy vào buổi sáng.

Việc này sẽ kích thích nhẹ nhàng ruột của bạn, giúp quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, hệ thần kinh phó giao cảm cũng được tăng cường, giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ dễ dàng hơn.

"Khi uống nước, thay vì nhấp từng ngụm nhỏ từ ly, hãy uống hết cả cốc cùng lúc để nước nhanh chóng đến ruột và kích thích hoạt động của nó." (Ông Kobayashi)

Thói quen 3: Viết ra tất cả kế hoạch của bạn cho ngày hôm nay

Nếu đầu óc bạn đầy những suy nghĩ về các công việc cần làm như “Tôi phải hoàn thành việc này!” hay “Tôi chưa xong việc kia, phải làm sao đây?”, điều đó có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và làm rối loạn hệ thống thần kinh tự trị.

Khi bắt đầu ngày mới vào buổi sáng, hãy viết ra giấy tất cả các nhiệm vụ của mình, những việc cần làm và những công việc thường bị trì hoãn. Hình dung chúng rõ ràng trong tâm trí.

Chỉ cần viết chúng ra giấy đã giúp tạo thêm không gian trong tâm trí và mang lại cảm giác an toàn rằng “mọi thứ sẽ ổn thôi”.

Nếu kèm theo thời hạn cụ thể cho từng nhiệm vụ, bạn sẽ di chuyển hiệu quả hơn và hoàn thành công việc một cách suôn sẻ.

Điều hòa hệ thần kinh tự chủ của bạn! Các bài tập nhẹ nhàng vào giờ trưa để tăng cường lưu thông máu

"Cảm giác mệt mỏi và không muốn làm gì cả..." Đây là tình trạng thường gặp khi hệ thần kinh tự chủ bị rối loạn. Nhiều người bận rộn cũng gặp phải tình trạng này khi làm việc tại bàn hoặc đứng lâu. Nếu cố gắng quá mức, hơi thở sẽ trở nên nông và máu sẽ lưu thông kém.

Thực tế, việc vận động cơ thể có thể giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ, từ đó khôi phục năng lượng tinh thần và thể chất.

Ban ngày, khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh mẽ, công việc và việc nhà đều ở trạng thái năng động. Do đó, bạn nên thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng như giãn cơ trong suốt ngày để thúc đẩy tuần hoàn máu và duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ.

Thói quen 4: Đứng dậy và di chuyển mỗi 45 phút

Việc ngồi lâu có thể gây cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ. Khi làm việc tại bàn, hãy cố gắng đứng dậy và thay đổi tư thế ít nhất mỗi 45 phút một lần mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Chỉ cần nâng và hạ gót chân hoặc ngón chân khi đứng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác lạnh và sưng ở bàn chân. Ngay cả khi ở nhà, hãy tránh ngồi quá lâu và cố gắng di chuyển cơ thể thường xuyên, chẳng hạn như đứng lên để lấy điều khiển từ xa.

Thói quen 5: Giãn cơ trong thời gian rảnh

Nếu bạn cảm thấy đau vai hoặc lưng dưới, hoặc mất tập trung khi làm việc, hãy dành chút thời gian để hít thở sâu và thực hiện vài động tác giãn cơ nhằm làm dịu hệ thần kinh tự chủ. Khi các cơ được thả lỏng, lưu lượng máu sẽ tăng lên, giúp điều chỉnh các rối loạn trong hệ thần kinh tự chủ dễ dàng hơn.

"Khi giãn cơ, di chuyển chậm rãi và chú ý hít thở sâu sẽ mang lại hiệu quả tốt." (Ông Kobayashi)

Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu ba bài tập được đề xuất từ CARTE, một ứng dụng do ông Kobayashi phát triển để đo lường và trực quan hóa trạng thái của hệ thần kinh tự chủ.

Nắm bụng và xoay xương chậu

Từ ứng dụng đo thần kinh tự trị “CARTE”

(1) Ôm bụng và xoay xương chậu

Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt tay trái dưới xương sườn và tay phải ngay trên xương hông. Từ từ xoay xương chậu theo chiều kim đồng.

(2) Xoay xương chậu 8 lần mỗi bên, sau đó đổi tay và xoay xương chậu 8 lần mỗi bên.

Xoay hông 8 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại 8 lần. Đổi vị trí tay trái và tay phải rồi lặp lại động tác.

Dây đeo cổ

Từ ứng dụng đo thần kinh tự trị “CARTE”

(1) Bắt chéo cổ tay ở phía trước cơ thể

Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và ngực mở. Duỗi thẳng cánh tay và bắt chéo chúng trước cơ thể. Khuỷu tay cần được duỗi thẳng.

(2) Khóa cổ tay và quay đầu sang trái và phải

Giữ nguyên tư thế (1), từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ. Sau khi hoàn thành một vòng quay, từ từ xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 3 lần.

Xương bả vai di chuyển lên xuống

Từ ứng dụng đo thần kinh tự trị "CARTE"

(1) Ôm cánh tay ngang ngực và chạm vào mu bàn tay

Đứng với hai chân mở rộng bằng vai. Đặt khuỷu tay và mu bàn tay trước cơ thể sao cho khuỷu tay ngang với ngực.

(2) Xoay lòng bàn tay và mở rộng vòng tay

Tiếp theo, giữ khuỷu tay ở cùng độ cao, mở rộng cánh tay và nâng hạ khuỷu tay ba lần. Hãy tưởng tượng trọng lực đang kéo khuỷu tay của bạn xuống.

(3) Lặp lại chuỗi động tác 3 lần

Lặp lại chuỗi động tác này 3 lần, mỗi lần nâng hạ 3 lần. Thử thực hiện ở độ cao ngang vai và ngang hông.

※Lưu ý rằng có sự khác biệt cá nhân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện, hãy dừng lại ngay lập tức.

Gs Hiroyuki Kobayashi

Theo halmek

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM