CÔNG THỨC ĐỒ UỐNG VÀ DƯỠNG CHẤT GIÚP PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG SAU KHI MỆT MỎI!

Khi những ngày hè oi bức kéo dài, tôi cảm thấy mình như đang bị cạn kiệt năng lượng. Để đối phó với tình trạng này, hãy khám phá các loại đồ uống và dưỡng chất giúp phục hồi sức khỏe và duy trì cơ thể mạnh mẽ. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số công thức đồ đơn giản để bạn có thể tự làm tại nhà!

Phục hồi nhanh chóng sau mệt mỏi với đồ uống!

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên đối mặt với áp lực từ công việc, chăm sóc gia đình và các trách nhiệm khác, dẫn đến tình trạng căng thẳng và mệt mỏi.

Đặc biệt, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cần chú ý chăm sóc sức khỏe của mình. Đây là thời kỳ họ dễ gặp phải những vấn đề về thể chất do sự suy giảm nhanh chóng của nội tiết tố nữ.

Một giải pháp đơn giản để phục hồi năng lượng và cảm thấy sảng khoái ngay cả khi bận rộn là sử dụng đồ uống!

Uống đồ không chỉ dễ dàng hơn so với các phương pháp phục hồi khác mà còn tiết kiệm thời gian và công sức. Ngay cả những người khó thay đổi thói quen sinh hoạt cũng có thể thử ngay lập tức vì tính tiện lợi và dễ thích nghi của nó. Hãy bắt đầu bổ sung những loại đồ uống giúp phục hồi sau mệt mỏi vào chế độ hàng ngày từ hôm nay.

Dinh dưỡng hiệu quả để phục hồi sau mệt mỏi

Nếu bạn muốn tìm cách phục hồi sau khi cảm thấy mệt mỏi, hãy chú ý đến các chất dinh dưỡng trước khi chọn đồ uống.

Vitamin B1

Còn được gọi là vitamin chống mệt mỏi, có khả năng làm mới tinh thần và thể chất của bạn. Nó không chỉ giúp giảm mệt mỏi về thể xác mà còn hỗ trợ tinh thần. Thịt lợn và lươn là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B1, trong khi sữa đậu nành là lựa chọn tốt cho đồ uống.

Vitamin C

Có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do gây ra sự mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn tăng cường khả năng chống căng thẳng, cảm lạnh và cháy nắng. Bạn có thể tìm thấy nhiều vitamin C trong rau củ và trái cây.

Axit citric

Giúp chuyển hóa đường thành năng lượng và có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm cảm giác mệt mỏi. Các loại trái cây họ cam quýt như chanh và quýt, cũng như giấm và mận ngâm đều chứa nhiều axit citric.

BCAA (axit amin chuỗi nhánh)

BCAA đóng vai trò cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện. Uống BCAA trước và sau khi tập sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Sữa và nước tăng lực là những nguồn cung cấp BCAA tốt.

Sắt

Sắt quan trọng trong việc vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến các triệu chứng như dễ bị mệt, uể oải và cảm thấy nặng nề. Bạn có thể bổ sung sắt từ các loại trái cây như mận khô và nho khô.

Đồ uống giúp phục hồi năng lượng khi mệt mỏi

Khi cảm thấy kiệt sức, chúng tôi khuyến nghị bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate, một chất dinh dưỡng có tác dụng nhanh chóng. Hơn 90% năng lượng của não đến từ glucose, vì vậy việc cung cấp glucose cho não có thể giúp tăng cường năng lượng.

Tuy nhiên, carbohydrate từ đồ uống không chỉ được chuyển đến não mà còn phân tán khắp cơ thể, dẫn đến tăng đường huyết. Hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều để tránh nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống.

Dưới đây là một số loại đồ uống dễ dàng mua và bạn có thể sử dụng để phục hồi năng lượng khi mệt mỏi.

Rượu sake ngọt 

Còn được biết đến như "đồ uống nhỏ giọt có thể uống được", là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau khi mệt mỏi.

Vị ngọt tự nhiên từ tinh bột đường hóa cung cấp năng lượng chất lượng cao, dễ dàng hấp thụ vào cơ thể và giúp phục hồi nhanh chóng. 

Khi chọn rượu sake, nên ưu tiên loại có ít đường nhất có thể.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin B1, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Đây là thức uống giàu protein và isoflavone đậu nành, rất tốt cho phụ nữ.

Các peptide trong sữa đậu nành cũng có khả năng giúp phục hồi sau mệt mỏi.

Sữa

Sữa chứa nhiều BCAA (axit amin chuỗi nhánh), vitamin, khoáng chất và canxi. Nó sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một cơ thể chống lại sự mệt mỏi.

Phụ nữ thường dễ bị loãng xương hơn, đặc biệt là phụ nữ trưởng thành do ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, việc tiêu thụ canxi đều đặn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương.

Đồ uống giấm đen

Giấm đen được biết đến với hàm lượng axit amin cao, gấp khoảng 4,5 lần so với giấm gạo thông thường. Ngoài ra, giấm đen còn chứa axit citric và axit axetic, hai chất này có khả năng phân hủy axit lactic, giúp cơ thể phục hồi sau khi mệt mỏi do tập luyện.

Nước ép trái cây 100%

Nước ép trái cây là một phương pháp dễ dàng để bổ sung axit citric và vitamin C. Fructose trong nước ép trái cây nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn lấy lại sức lực sau khi mệt mỏi.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự mệt mỏi. Ngoài ra, cà chua còn giàu vitamin C, làm cho nó trở thành một thức uống rất được khuyến khích.

Cà phê

Axit chlorogen trong cà phê (một loại polyphenol) có tác dụng chống oxy hóa cao và được cho là có khả năng phục hồi mệt mỏi tương tự như caffeine. Hương thơm dễ chịu của cà phê cũng giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái.

Trà xanh ủ lạnh

Khi pha trà xanh bằng nước nóng, hàm lượng caffeine tăng lên nhưng khi pha bằng nước lạnh thì hàm lượng caffeine giảm đi và thay vào đó là tăng theanine - một chất giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi. Uống trà xanh pha lạnh trước khi đi ngủ có thể hiệu quả trong việc phục hồi sau cơn buồn ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi.

Đừng để mệt mỏi làm bạn chùn bước!

Những loại đồ uống sau đây được khuyên dùng để giúp bạn giải khát và cảm thấy sảng khoái hơn.

- Trà xanh

- Matcha

- Trà gạo lứt

- Trà xanh rang

- Trà hoa nhài

- Trà đen

- Cà phê

- Trà Oolong

- Trà thảo mộc

Những loại đồ uống này không chỉ có hương thơm dễ chịu mà còn rất lý tưởng khi bạn muốn thư giãn và nạp lại năng lượng. Đặc biệt, trà đen nổi tiếng với khả năng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và phục hồi sau những giờ phút mệt mỏi.

Tự Làm Đồ Uống Giảm Mệt Mỏi Tại Nhà

Bạn hoàn toàn có thể tự pha chế những loại đồ uống giúp giảm mệt mỏi từ những nguyên liệu sẵn có trong nhà. Dưới đây là một công thức đồ uống giúp phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi mà bạn có thể thử.

Nước chanh mật ong

Mật ong từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm tuyệt vời giúp phục hồi năng lượng sau khi vận động mạnh, nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vitamin, khoáng chất và axit amin. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn ăn, chúng tôi khuyên bạn nên thử nước chanh mật ong. Loại nước này có vị chua của chanh (axit citric) giúp kích thích cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu

- Mật ong: 2 muỗng canh

- Chanh: 2 miếng

- Nước: 400ml

- Bột ớt paprika (bột ớt): một ít

Cách làm

Vắt nước từ chanh và trộn đều với mật ong, nước và một chút bột ớt paprika.

Sữa lắc

Sữa lắc là một lựa chọn tuyệt vời khác cho bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc rèn luyện cơ bắp. Trứng chứa vitamin B, giúp phục hồi năng lượng sau khi mệt mỏi.

Nguyên liệu

- Sữa: 200ml

- Trứng: 1 quả

- Đường: 2 thìa cà phê

- Tinh chất vani: tùy khẩu vị

Cách làm

Cho tất cả nguyên liệu vào máy lắc, lắc đều cho đến khi hỗn hợp mịn màng rồi rót ra ly. Nếu không có máy lắc, bạn có thể dùng tô và máy đánh trứng để trộn đều các nguyên liệu. Trong những ngày hè nóng bức, bạn cũng có thể thêm đá để thức uống thêm phần sảng khoái.

Để phục hồi và ngăn ngừa mệt mỏi! Cách chọn nước tăng lực

Nước tăng lực là một loại thức uống phổ biến tại các cửa hàng tiện lợi, siêu thị và nhà thuốc, giúp bạn lấy lại sức khi cảm thấy mệt mỏi, suy nhược hoặc uể oải.

Mỗi loại nước tăng lực có thành phần khác nhau, vì vậy bạn nên lựa chọn dựa trên tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng của mình.

Lưu ý rằng một số loại nước tăng lực có chứa caffeine. Nếu bạn định uống trước khi đi ngủ, hãy tránh những loại có caffeine và chọn những loại không chứa chất này.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không khỏe hoặc thiếu ngủ

Nếu bạn cảm thấy uể oải do thiếu ngủ, chúng tôi khuyến nghị chọn nước tăng lực chứa vitamin B và nicotinamide. Những thành phần này có thể giúp tạo năng lượng và giảm bớt sự mệt mỏi.

Khi bạn lần đầu bị cảm lạnh

Khi mới bị cảm lạnh, sức khỏe của bạn thường giảm sút do mất cảm giác thèm ăn. Trong tình huống này, chúng tôi khuyên bạn nên chọn nước tăng lực chứa các loại thảo dược và vitamin C để giúp giảm mệt mỏi và bổ sung dinh dưỡng.

Một số loại thuốc cảm lạnh có chứa caffeine, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn nước tăng lực không có caffeine để tránh nguy cơ dùng quá liều.

Khi bạn muốn phục hồi sau mệt mỏi sau khi chơi thể thao

Để phục hồi sau khi chơi thể thao và ngăn ngừa đau cơ, nước tăng lực chứa axit amin và nhóm vitamin B là lựa chọn tốt. Axit amin là thành phần chính tạo nên protein cho cơ bắp.

Những người tập luyện nên bổ sung ba loại axit amin: valine, leucine và isoleucine. Ba loại này được gọi là BCAA (Branched Chain Amino Acid) hay axit amin chuỗi nhánh, có tác động lớn đến quá trình chuyển hóa và tổng hợp năng lượng của cơ.

Khi bạn uống quá nhiều rượu hoặc cảm thấy nôn nao

Nếu bạn uống quá nhiều rượu hoặc cảm thấy nôn nao, chúng tôi khuyên bạn nên chọn nước tăng lực có chứa taurine, giúp tăng cường chức năng gan.

Taurine cũng có thể giúp giảm tổn thương tế bào cơ và cải thiện chức năng vận động, do đó nó cũng hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi về thể chất.

Những điều cần lưu ý khi uống nước giải khát để phục hồi sau mệt mỏi

Dưới đây là một số điểm quan trọng cần nhớ khi sử dụng đồ uống để lấy lại năng lượng sau khi mệt mỏi.

Chú ý đến lượng caffeine và thời điểm tiêu thụ

Trong số các loại đồ uống giúp phục hồi sức khỏe và mang lại cảm giác tỉnh táo, có nhiều loại chứa caffeine. Caffeine có khả năng kích thích não bộ, vì vậy bạn nên uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc lo lắng về giấc ngủ, tốt nhất là tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối.

Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng caffeine bạn nạp vào cơ thể để tránh tình trạng quá liều.

Hạn chế kết hợp với đồ ngọt

Khi uống nước giải khát, việc ăn kèm đồ ngọt có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại đồ uống có hàm lượng đường cao, hãy cố gắng tránh ăn kèm với các loại hạt hoặc thức ăn nhẹ khác để không nạp quá nhiều đường vào cơ thể.

Khôi phục năng lượng và làm mới tinh thần với một loại đồ uống đơn giản và ngon lành!

Thưởng thức một loại đồ uống được khuyến nghị là cách dễ dàng để lấy lại sức lực và làm mới bản thân, ngay cả khi bạn đang bận rộn.

Điểm mạnh của phương pháp này là không tốn nhiều thời gian, công sức hay tiền bạc, và rất dễ dàng để làm quen. Có nhiều loại đồ uống được cho là giúp giảm mệt mỏi, vì vậy bạn chỉ cần chọn loại phù hợp với tâm trạng của mình trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và sảng khoái mà không bị nhàm chán.

Tuy nhiên, hãy chú ý không tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc đường. Hãy thử sử dụng các loại đồ uống để hỗ trợ quá trình phục hồi sau mệt mỏi của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Yasumi Hayashi

Theo halmek

 

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM