CẢI THIỆN SỨC KHỎE BÀN CHÂN QUA CÁCH ĐI BỘ! SẢI BƯỚC NGẮN LÀ GÌ?

Theo Yoshiro Yuasa từ Viện Nghiên cứu Ngón chân, việc đi bộ với những bước dài có thể mang lại cảm giác tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, đặc biệt là với những người gặp vấn đề về viêm ngón chân cái. Bà khuyên rằng nên "đi từng bước nhỏ" để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở lòng bàn chân. Chúng tôi đã thảo luận với bà về những lợi ích của việc đi bộ và tầm quan trọng của các bước đi ngắn trong việc cải thiện tình trạng vẹo ngón chân cái.

Liệu đi bộ với những bước dài có gây hại cho đôi chân của bạn không?

Thông thường, cách đi bộ đúng đắn là giữ thẳng lưng và sải bước dài.

Sải bước dài giống như phong cách của một người mẫu, nhìn có vẻ rất ấn tượng. Tuy nhiên, khi chúng ta thực hiện những bước dài, các ngón chân thường không được duỗi ra hoàn toàn khi tiếp đất.

Nếu bạn nghe thấy âm thanh mạnh khi di chuyển hoặc thấy phần ngoài đế giày bị mòn nhiều hơn bình thường, có thể bạn đang có xu hướng sải bước quá dài.

Phong trào đi bộ bắt đầu phổ biến khoảng 30 năm trước trong bối cảnh bùng nổ chạy bộ. Vấn đề tử vong đột ngột khi chạy đã trở thành một mối quan tâm lớn trong xã hội, nhưng việc không vận động cũng gây hại cho sức khỏe. Do đó, phong trào “đi bộ” đã ra đời.

Thời điểm đó, “cách đi đúng” được coi là sải rộng và vung tay tự nhiên. Khi tiếp đất, nên bắt đầu bằng gót chân rồi mới đến mũi chân để tiến lên phía trước; từ đó người ta nghĩ rằng "đi sải dài" là phương pháp chính xác.

Nhiều cuốn sách về kỹ thuật đi bộ cũng khuyên rằng “hãy đi càng lâu càng tốt.” Điều này không chỉ phổ biến ở Nhật Bản mà còn lan rộng ra nhiều nơi trên thế giới.

Tuy nhiên, mặc dù việc sải bước có thể hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng nhưng lại không tốt cho sức khỏe của bàn chân.

Đi bộ với những bước nhỏ là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe đôi chân của bạn!

Có một quan niệm phổ biến rằng đi bộ nhanh sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn rằng đi bộ nhanh đồng nghĩa với việc bước dài. Các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những bước ngắn lại có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn so với những bước dài.

Hơn nữa, việc đi bộ với sải chân quá dài có thể dẫn đến các vấn đề về hình dạng bàn chân và làm giảm chức năng của nó. Khi bạn bước quá dài, đầu gối sẽ bị kéo về phía sau, khiến cho cơ bắp phải hoạt động quá mức ngay cả khi bạn chỉ đứng yên, điều này có thể làm tình trạng biến dạng bàn chân trở nên nghiêm trọng hơn.

Thêm vào đó, khi bạn cố gắng đi nhanh bằng cách bước dài, bạn chủ yếu sử dụng sức mạnh từ cơ đùi (gồm gân kheo và cơ tứ đầu). Điều này khiến cho chức năng tự nhiên của bàn chân bị ảnh hưởng, vì nó không thể thực hiện tốt nhiệm vụ co bóp để đẩy máu từ phần dưới cơ thể trở lại tim.

Vì vậy, hãy nhớ rằng những bước đi nhỏ không chỉ giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn mà còn bảo vệ sức khỏe đôi chân của mình!

Đi bộ với những bước chân ngắn có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở lòng bàn chân, đồng thời cải thiện tình trạng búi tóc.

Khi bạn đi với những bước chân ngắn, bạn sẽ tự nhiên sử dụng ngón chân để đẩy xuống mặt đất, điều này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lòng bàn chân một cách hiệu quả hơn.

Như đã đề cập trước đó, nguyên nhân chính gây ra búi tóc thường là do cơ bắp ở lòng bàn chân yếu. Do đó, việc đi bộ với sải chân ngắn có thể xem như một phương pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này.

Bằng cách điều chỉnh phong cách đi bộ của mình, kết hợp với việc "duỗi ngón chân" và "chọn giày phù hợp", bạn có thể nâng cao hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng búi tóc.

Dưới đây là bốn điểm quan trọng để khắc phục tình trạng búi tóc:

1. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

2. Cải thiện phong cách và tư thế khi đi bộ.

3. Lựa chọn giày vừa vặn.

4. Chọn tất không làm hạn chế sự di chuyển của ngón chân.

Ngoài ra, việc đi bộ với sải chân ngắn còn giúp cải thiện lưu thông máu nhờ vào hoạt động bơm của bắp chân và cũng giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Các cơ ở lòng bàn chân đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày như đứng, đi lại và ngồi. Việc luyện tập các cơ này thông qua những bước đi ngắn sẽ giúp bạn duy trì khả năng di chuyển suốt đời, từ đó góp phần nâng cao tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.

Tại sao việc đi bộ với những bước ngắn lại được khuyến khích cho người Nhật

Người Nhật và nhiều dân tộc châu Á khác thường gặp khó khăn khi thực hiện những bước đi dài. Nguyên nhân chính là do cách đi bộ không phù hợp với cấu trúc xương của họ.

Cấu trúc xương chậu của người Nhật thường có xu hướng nghiêng về phía sau. Điều này thể hiện rõ qua tư thế khi làm việc trên cánh đồng, họ thường cúi người và khom lưng, dẫn đến việc xương chậu cũng nghiêng theo hướng đó. Khi đi bộ, cần phải đưa chân ra trước xương chậu để có thể duy trì sự cân bằng.

Ngược lại, việc đi bộ với những bước ngắn lại rất phù hợp với cấu trúc cơ thể của người Nhật, giúp họ di chuyển một cách tự nhiên hơn bằng ngón chân.

Để hình thành thói quen đi bộ với những bước ngắn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thử đi lùi. Khi bạn tự nhiên giảm chiều dài bước chân và cảm thấy như đang đẩy sàn nhà bằng ngón chân, hãy tiếp tục tiến về phía trước với cùng độ dài và tốc độ. Đây là cách giúp cơ thể bạn ghi nhớ phong cách đi bộ chậm rãi.

Bạn đã bao giờ trải nghiệm cảm giác mặc kimono và di chuyển bằng đầu gối chưa?

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi dạo trong nhà để tránh gây tiếng ồn trên sàn gỗ. Hãy cố gắng di chuyển từng bước ngắn một cách tự nhiên và sử dụng toàn bộ lòng bàn chân để tạo sự thoải mái nhất cho bản thân.

Cách đi bộ để cải thiện tư thế: Bí quyết của những bước chân ngắn là gì?

Việc đi bộ bằng cách sử dụng ngón chân có thể giúp cơ thể tận dụng hiệu quả các nhóm cơ ở khắp nơi, từ trước ra sau và hai bên. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, việc mang giày và tất khiến cho con người gặp khó khăn trong việc thực hiện các chức năng này.

Nhiều người có thể gặp phải vấn đề về đầu gối và lưng dưới khi đi bộ, nguyên nhân chủ yếu là do họ thường đi với ngón chân cong.

Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt khi mở rộng các ngón chân và thực hiện những bước đi ngắn. Tình trạng biến dạng cơ thể và tư thế của bạn sẽ được cải thiện một cách tự nhiên.

Dưới đây là ba lưu ý quan trọng khi bạn đi bộ chậm rãi.

Lời khuyên 1: Giữ bước chân nhỏ và chậm lại

Chiều dài bước chân nên tương đương với kích thước bàn chân của bạn. Tốc độ có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, nhưng hãy thử di chuyển như khi bạn đang lùi lại.

Những người không quen sử dụng ngón chân thường dễ mất thăng bằng nếu tăng tốc độ hoặc chiều dài bước. Để cảm nhận được sự thoải mái, hãy thử di chuyển lùi trước, sau đó tiến về phía trước với cùng một tốc độ và chiều dài bước.

Lời khuyên 2: Hướng ánh nhìn xuống dưới

Hãy chú ý nhìn xuống một chút so với đường ngang. Tư thế của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước, điều này giúp trọng lượng dồn lên các ngón chân. Đầu gối và hông sẽ được thư giãn mà không cần phải cố gắng duỗi ra một cách gượng ép.

Mặc dù việc đi bộ với những bước nhỏ có vẻ không đúng tư thế, nhưng thực tế đây chỉ là do chúng ta đã quen với việc giữ tư thế ưỡn ngực. Khi bạn thực hiện những bước đi ngắn, các nhóm cơ trên toàn thân sẽ trở nên linh hoạt hơn và tư thế của bạn sẽ tự động cải thiện.

Lời khuyên 3: Đi bằng ngón chân

Khi tiếp xúc mặt đất bằng ngón chân, hãy nhớ mở rộng các ngón ra. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy cơ thể về phía trước trong khi cảm nhận sự bám chặt của các ngón tay vào mặt đất.

Để bắt đầu, hãy tập thói quen đi bộ bằng cách dành ra 5 phút mỗi ngày cho việc này.

Nếu bạn thử đi bộ với những bước ngắn, bạn sẽ nhận thấy rằng đây là một hoạt động rất dễ dàng. Bạn sẽ nhanh chóng làm quen với việc sử dụng ngón chân của mình một cách hiệu quả.

Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi trong 5 phút mỗi ngày.

Khi trẻ em học cách di chuyển bằng những bước nhỏ, phong cách đi lại của chúng sẽ thay đổi rõ rệt. Đi bộ với những bước ngắn không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp cơ thể sử dụng các nhóm cơ một cách tối ưu hơn. Nhờ vậy, sức khỏe tổng thể của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

Nhiều người đã cảm thấy giảm bớt cơn đau ở đầu gối và lưng chỉ nhờ vào việc đi bộ 5 phút mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn không duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, việc phát triển cơ bắp ở lòng bàn chân sẽ gặp khó khăn, dẫn đến tình trạng đau nhức và biến dạng. Theo nghiên cứu của chúng tôi, mục tiêu lý tưởng là khoảng 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy hãy cố gắng đạt được ít nhất từ 6.000 đến 7.500 bước.

Đó là tất cả về vấn đề mà tôi đã đề cập trước đó. Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ cùng khám phá một vấn đề thường gặp ở bàn chân của phụ nữ: "ngón chân út bị cong vẹo".

Nhà trị liệu vật lý Yoshiro Yuasa

Theo halmek

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM