CÁC BÀI TẬP ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH CHO NGƯỜI BỊ HUYẾT ÁP CAO

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến số người mắc bệnh cao huyết áp ngày càng tăng trên toàn thế giới. Gần đây, ngày càng có nhiều người mắc bệnh cao huyết áp ở độ tuổi trẻ hơn trước. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc áp dụng thói quen lối sống lành mạnh.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh cao huyết áp bao gồm dùng thuốc, nhưng cũng có những bài tập được khuyến khích cho những người bị huyết áp cao.

Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Khi bạn già đi, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp sẽ tăng lên, nhưng bạn có thể ngăn ngừa bằng cách tập thể dục. 

Ngay cả khi bạn đã bị huyết áp cao, bạn vẫn có thể kiểm soát nó bằng cách kết hợp thói quen tập thể dục.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục.

Thói quen tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp.

Các bài tập được khuyến khích cho người bị huyết áp cao

Tập thể dục không chỉ đơn thuần là đến phòng gym và nâng tạ. Chặt cây trong vườn, nhặt lá rụng và quét sàn đều có thể là những bài tập hiệu quả.

Tập thể dục tim mạch

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy là bài tập tuyệt vời cho trái tim của bạn.

Đi bộ thay vì lái xe mỗi ngày cũng là một trong những thói quen được khuyến khích để giảm huyết áp.

Đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối không chỉ là bài tập thể dục tốt mà còn có thể giúp bạn thiền định và tĩnh tâm.

Chạy cũng là một bài tập tốt để kiểm soát huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao và muốn bắt đầu chạy bộ, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.

Đi xe đạp cũng là một bài tập lành mạnh giúp điều hòa huyết áp. Đạp xe có thể tăng cường hệ thống tim mạch, tăng cường trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Các bài tập được đề xuất khác

Khiêu vũ cũng là một bài tập làm giảm huyết áp. Đó là một cách tập thể dục lành mạnh và thú vị. Di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cải thiện lưu thông và thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Bằng cách duỗi chân, bạn có thể tránh đặt gánh nặng lên tim. Kéo dãn cũng giúp giải phóng căng thẳng ở chân và cải thiện lưu thông máu.

Tiếp theo, bơi lội cũng là một môn thể dục tốt cho cơ thể bạn. Điều rất quan trọng là tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ và khớp của bạn. Bơi lội cũng có thể tăng cường hệ thống tim mạch của bạn.

Chúng tôi đã giới thiệu một số bài tập, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một số bài tập thư giãn sau mỗi lần tập. Ví dụ, chỉ một phút thiền có thể có tác dụng cải thiện mức huyết áp.

Tại sao tập thể dục làm giảm huyết áp

-Tập thể dục nhịp điệu không chỉ cải thiện mức huyết áp mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta nói chung.

-Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu, cho phép nhiều oxy đến từng mô hơn. Đồng thời, nó loại bỏ lượng nước không cần thiết tích tụ trong cơ thể.

- Thói quen tập thể dục trong một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ và đau tim.

Thực hiện các bài tập này để giảm huyết áp cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Hai yếu tố này cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, điều quan trọng là giảm lượng thời gian bạn ngồi bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản nhiều lần.

Thêm bài tập đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đứng lên để lấy nước.

cuối cùng

Giá trị huyết áp bình thường là 120/80mmHg.

Ví dụ: nếu huyết áp của bạn là 140/90 mmHg thì bạn được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp. Hãy chắc chắn để đo huyết áp của bạn thường xuyên.

Huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng”. Mặc dù các triệu chứng rất khó phát hiện nhưng chúng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng ta. Khi nói đến huyết áp cao, việc phòng ngừa và tập thể dục là rất quan trọng.

Người viết: Francisco María García

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM