BỐN YẾU TỐ BẢO VỆ CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH TRONG TƯƠNG LAI

Để duy trì sức khỏe tốt, hãy cố gắng đi bộ 8.000 bước mỗi ngày. Theo bác sĩ Miho Yokoyama, nếu bạn ít ra ngoài, bạn nên đi khoảng 2.000 đến 3.000 bước mỗi ngày. Để bổ sung cho việc này, chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập có thể thực hiện trong nhà, được thiết kế bởi đội ngũ chuyên gia! Trước tiên, hãy cùng kiểm tra bốn yếu tố quan trọng hỗ trợ cuộc sống hàng ngày của chúng ta!

Sức mạnh nào sẽ hỗ trợ một lối sống lành mạnh trong tương lai?

Theo bác sĩ Miho Yokoyama, dựa trên nhiều nghiên cứu và dữ liệu từ lĩnh vực y tế, có yếu tố quan trọng cần thiết để duy trì một cuộc sống hàng ngày lành mạnh. Những yếu tố này bao gồm sức mạnh của chân, sự linh hoạt, khả năng cân bằng và sức mạnh cầm nắm.

Bác sĩ Yokoyama giải thích: "Ví dụ, ngay cả khi bạn có cơ bắp khỏe mạnh nhưng cơ thể lại thiếu sự linh hoạt, các cử động hàng ngày có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương. Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn kém, bạn có thể ngã ngay cả khi bước những bước nhỏ. Ngoài ra, còn có dữ liệu cho thấy những người sở hữu cả bốn yếu tố này thường có tuổi thọ khỏe mạnh lâu hơn."

Như vậy, để duy trì một lối sống lành mạnh trong tương lai, không chỉ cần tập trung vào việc phát triển cơ bắp mà còn phải chú trọng đến việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cầm nắm. Những yếu tố này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Bốn Yếu Tố Quan Trọng Để Duy Trì Sức Khỏe Vận Động Suốt Đời

Phần 1: Sức Mạnh Của Chân - Nền Tảng Cho Mọi Hoạt Động

Sức mạnh của phần dưới cơ thể, bao gồm cả mông và đùi, đóng vai trò then chốt trong các hoạt động hàng ngày như đứng, ngồi và đi lại. Khi sức mạnh ở khu vực này suy giảm, mức độ hoạt động cũng giảm theo, dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm lại, xương yếu hơn và nhiều tác động tiêu cực khác lên toàn cơ thể.

Phần 2: Linh Hoạt - Chìa Khóa Phòng Tránh Chấn Thương

Theo thời gian, dây chằng và gân trở nên cứng hơn, làm hạn chế phạm vi chuyển động của các khớp. Điều này khiến chúng ta dễ vấp phải những vật nhỏ hơn. Tăng cường tính linh hoạt không chỉ giúp cải thiện phạm vi chuyển động mà còn tăng cường lưu lượng máu, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Phần 3: Cân Bằng - Bảo Vệ Bạn Khỏi Nguy Cơ Té Ngã

Cảm giác cân bằng thường suy giảm khi chúng ta già đi. Kết hợp với sự suy yếu của cơ lõi, nguy cơ mất thăng bằng và té ngã tăng cao. Té ngã không chỉ gây gãy xương mà còn dẫn đến tình trạng thiếu vận động kéo dài.

Phần 4: Sức Mạnh Cầm Nắm - Duy Trì Chất Lượng Cuộc Sống

Sức mạnh cầm nắm rất quan trọng cho các hoạt động hàng ngày như cầm nắm đồ vật. Nếu sức mạnh này yếu đi, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể trong trường hợp khẩn cấp, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Hơn nữa, sức mạnh cầm nắm còn được coi là thước đo tổng quát cho sức mạnh toàn thân.

Kiểm Tra Sức Khỏe: Đánh Giá "Tứ Năng" Của Bạn

Để duy trì sức khỏe và thể lực tốt, việc kiểm tra định kỳ các yếu tố cơ bản của cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là bốn bài kiểm tra giúp bạn đánh giá sức mạnh, cân bằng, tính linh hoạt và độ bám tay của mình.

Kiểm Tra 1: Sức Mạnh Của Chân

Sức mạnh của chân là yếu tố cơ bản giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đứng, ngồi và đi lại.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên ghế.

2. Khoanh tay trước ngực.

3. Ngồi nông với hai chân dang rộng bằng vai.

4. Lặp lại động tác đứng lên và ngồi xuống 5 lần.

Quy tắc:

- Đứng vững với đầu gối và hông duỗi thẳng.

- Tránh chỉ di chuyển mông lên xuống trong khi ngồi nửa lưng.

Mục tiêu: Đo thời gian hoàn thành bài tập này để đánh giá sức mạnh của chân.

Kiểm Tra 2: Cân Bằng Công Suất

Sức mạnh cân bằng giúp bạn tránh được các tai nạn như té ngã, gãy xương và mất đà.

Cách thực hiện:

1. Tay chống hông.

2. Sử dụng chân dễ nâng hơn.

3. Cẳng chân của chân nâng lên phải song song với chân trụ.

Quy tắc:

- Phép đo kết thúc khi tay rời khỏi thắt lưng, chân nâng lên chạm vào chân trụ hoặc ngón chân cái của chân trụ rời khỏi sàn.

Mục tiêu: Xem bạn có thể giữ thăng bằng trên một chân trong bao lâu.

Kiểm Tra 3: Tính Linh Hoạt

- Độ linh hoạt giúp cơ thể vận động một cách mượt mà và giảm nguy cơ bị chấn thương.

- Hãy ngồi dựa lưng và mông vào tường, sau đó nghiêng phần thân trên về phía trước. Bạn có thể vươn xa đến mức nào?

Cách thực hiện:

1. Ngồi tựa lưng và mông vào tường.

2. Giữ đầu gối thẳng.

3. Từ từ nghiêng phần thân trên mà không lấy đà.

4. Không nín thở trong quá trình thực hiện.

Quy tắc:

Nếu không thể ngồi trên sàn, bạn có thể thay thế bằng việc ngồi trên ghế.

Mục tiêu: Đo khoảng cách mà bạn có thể đạt được khi nghiêng người về phía trước.

Kiểm tra 4: Khả năng cầm nắm

"Sức mạnh cầm nắm" là yếu tố quan trọng để thực hiện các hoạt động hàng ngày như cầm, nắm và giữ đồ vật. Bạn có thể mở được nắp chai nhựa mới không?

 

Bài kiểm tra đơn giản: Thử mở một nắp chai nhựa mới xem bạn có làm được không?

Lưu Ý Quan Trọng:

Nếu bạn gặp khó khăn trong bất kỳ bài kiểm tra nào ở trên, điều đó có nghĩa là sức mạnh cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của bạn đang giảm dần. 

Người viết Haiko Matsuo

Bs Miho Yokoyama và Yusei Sato

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM