BẢO VỆ SỨC KHỎE NÃO BỘ CỦA BẠN NGAY CẢ KHI ĐÃ 80 TUỔI! SỰ KHÁC BIỆT GIỮA NÃO BỘ LÃO HÓA VÀ NÃO BỘ KHỎE MẠNH

Dự án này đã tìm hiểu ý kiến từ các chuyên gia về cách duy trì khả năng hoạt động tối ưu của não bộ và giữ cho nó luôn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn bước vào độ tuổi 80. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thói quen sinh hoạt tích cực có lợi cho sức khỏe não. Đây là những thói quen dễ dàng áp dụng, bao gồm việc điều chỉnh nhiệt độ môi trường sống, lối sống hàng ngày, cũng như việc thường xuyên thử thách bản thân. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng nhé!

Áp dụng các biện pháp kiểm soát nhiệt độ phòng để bảo vệ sức khỏe não bộ!

Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiệt độ trong nhà có ảnh hưởng đến sự lão hóa của não, nhưng thực tế là không khí lạnh có thể làm tăng nguy cơ lão hóa não. Khi thời tiết lạnh, mạch máu co lại và huyết áp thường tăng lên. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng mất trí nhớ, vì vậy việc duy trì huyết áp ở mức ổn định là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng này.

Nghiên cứu của Toshiharu Ikaga từ Đại học Keio cho thấy rằng những người sống trong những ngôi nhà ấm hơn 5 độ C so với những ngôi nhà lạnh vào mùa đông có khả năng hoạt động trí não tốt hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng giảm đi đáng kể.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo rằng nên giữ nhiệt độ trong nhà trên 18 độ C để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là đối với những gia đình có trẻ nhỏ và người cao tuổi thì nên duy trì nhiệt độ còn cao hơn.

Một cuộc khảo sát tại Nhật Bản cho thấy khoảng 60% phòng khách, 90% phòng ngủ và phòng thay đồ không đạt mức 18 độ C vào mùa đông. Nhiệt độ trung bình trong phòng khách chỉ khoảng 16 độ C, trong khi hành lang và phòng thay đồ thậm chí chỉ đạt khoảng 12 độ C.

Tại Nhật Bản, nơi nhiều ngôi nhà được xây dựng bằng gỗ, nhiệt độ bên trong thường giảm mạnh vào mùa đông và nhiều gia đình không trang bị hệ thống sưởi cho các khu vực như phòng khách hay hành lang.

Để bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm thiểu áp lực lên hệ thống tuần hoàn, cần thực hiện các biện pháp giữ nhiệt độ phòng ở mức an toàn.

Tại Anh, đã có nhiều nghiên cứu về "mối liên hệ giữa nhiệt độ thấp trong nhà và tỷ lệ tử vong," kết quả cho thấy khi nhiệt độ xuống dưới 12 độ C sẽ làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, hãy cố gắng duy trì nhiệt độ tối thiểu từ 18 độ C trở lên quanh năm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình.

Gợi ý cho những ai chưa quen với công nghệ! Tăng cường khả năng tư duy qua các nền tảng số!

Một trong những nguyên nhân khiến não bộ lão hóa nhanh chóng là việc không dám thử nghiệm những điều mới mẻ.

Nếu bạn đã quen với thói quen của mình thì cũng không sao, nhưng việc khám phá cái mới có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán hoặc lo lắng... Bạn có thể tự nhủ rằng mình không đủ khả năng, nhưng chính suy nghĩ đó lại làm tăng tốc độ lão hóa của não. Hãy mạnh dạn thử nghiệm những điều khác biệt, dù chỉ là những thay đổi nhỏ.

Tôi tin rằng việc người cao tuổi tham gia vào các mạng xã hội như Twitter, Instagram và Facebook sẽ mang lại nhiều lợi ích. Những nền tảng này có thể kích thích não bộ và cải thiện khả năng nhận thức. Nếu bạn hỏi tôi, chúng giống như một "công cụ kích thích trí tuệ" (tất nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng chúng một cách hợp lý).

Chúng ta cần chú trọng đến hai yếu tố: kết nối xã hội và thời gian cho bản thân. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, khi mà cơ hội gặp gỡ mọi người trở nên hạn chế, việc sử dụng mạng xã hội như một phương tiện giao tiếp sẽ rất hữu ích.

Dễ dàng! Tự chăm sóc bản thân bằng công nghệ số

Tôi khuyến khích bạn tích cực sử dụng các công cụ công nghệ số, không chỉ mạng xã hội, để nâng cao khả năng nhận thức của mình. Dưới đây là một số cách để thực hiện điều này.

Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đi du lịch, hãy thử trải nghiệm chuyến đi ảo thông qua các ứng dụng như Google Earth. Có thể bạn sẽ tự hỏi liệu du lịch ảo có hiệu quả hơn so với việc đi thực tế hay không. Tuy nhiên, từ góc độ kích thích não bộ, trải nghiệm ảo cũng mang lại nhiều lợi ích.

Bộ não con người không thể phân biệt rõ ràng giữa “hình ảnh” và “thực tế”. Chúng ta có khả năng phân biệt mùi vị và khứu giác, nhưng đối với những kích thích khác, phản ứng của chúng ta thường giống nhau dù đó là trải nghiệm thật hay ảo.

Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc có được những trải nghiệm thực tế, hãy thử khám phá thế giới qua Internet hoặc các trải nghiệm ảo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Internet có thể kích thích hoạt động của não bộ ở người lớn tuổi và tìm kiếm thông tin trực tuyến cũng giúp cải thiện trí tuệ. Các thiết bị kỹ thuật số mang đến nhiều loại kích thích khác nhau cho não bộ. Hãy thử đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

❥ Tuy nhiên, cần lưu ý khi sử dụng các thiết bị công nghệ:

- Không nên xem màn hình trước khi đi ngủ.

- Đặt ra thời gian sử dụng mỗi ngày.

- Chú ý đến tư thế ngồi để tránh ngồi quá lâu.

Hy vọng bạn sẽ ghi nhớ những điều này và áp dụng vào cuộc sống của mình.

Hãy bắt đầu từng bước một trong việc tích hợp công nghệ vào cuộc sống hàng ngày vì nó rất dễ dàng để bắt đầu. Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ cùng khám phá cách làm mới bộ não thông qua suy nghĩ và thói quen của bạn.

Ts Takeyuki Nishi

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM