BẠN HOÀN TOÀN CÓ THỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP NGAY CẢ KHI ĐANG NGỒI!

Khi tôi đang thư giãn xem TV với tư thế không thoải mái, Kazuko Kikuchi, người sáng lập Tokikuchi Lessons, đã chia sẻ rằng: “Nếu bạn duy trì tư thế ngồi đúng trong 30 phút, bạn sẽ củng cố sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.” Khi tôi thử nghiệm, cảm giác thật sự không dễ dàng... Nhưng nếu bạn thực hiện theo cách này, bạn sẽ biết cách "ngồi đúng tư thế"!

Bài tập Kikuchi giúp bạn kết nối giữa não bộ và cơ thể như thế nào?

Trong phương pháp tập luyện của Kikuchi, thay vì chú trọng vào hình thức hay số lần lặp lại, bạn sẽ sử dụng trí óc để cảm nhận từng chuyển động của cơ thể. "Cơ thể chính là cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu hành trình vận động cùng nhau từ hôm nay."

Bài tập Kikuchi: Cảm nhận cơ thể qua trí não

Một thời gian trước, tôi đã rất thích xem bộ phim Hàn Quốc "Hạ cánh nơi anh" tại nhà của con gái. Khi bạn đắm chìm vào bộ phim, tư thế ngồi của bạn cũng sẽ thay đổi theo. Tuy nhiên, có một ngày tôi chợt nhận ra rằng điều này không tốt cho sức khỏe, vì vậy tôi đã ngồi thẳng lưng, duỗi cột sống và cố gắng sử dụng toàn bộ cơ thể để ngồi đúng cách. Cháu trai tôi đã nói: "Bà thật tuyệt vời, bà ngồi đó mà vẫn rơi nước mắt khi xem phim".

Dù bạn có đang say mê theo dõi chương trình trên TV, nếu não bộ của bạn nhận ra rằng tư thế đang bị sai lệch dù chỉ trong khoảnh khắc và ghi nhớ rằng “Ồ, bây giờ mình không khép hai đầu gối lại”, thì hãy chú ý đến việc “ngồi sát lại với nhau.” Nếu bạn có thể tập trung vào đầu gối của mình, đó là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể. Việc “nhận thức” này rất quan trọng và đây chính là vai trò của não.

Bạn có chú ý đến tư thế của mình khi xem TV không?

● Một số điểm cần lưu ý từ não bộ bao gồm

- Hạ thấp xương bả vai xuống một chút

- Kéo cằm về phía trước

- Siết bụng lại

- Khép hai đầu gối lại gần nhau

- Đặt trọng tâm lên ngón chân và lòng bàn chân

Hãy đặt lòng bàn chân xuống sàn và ngồi thoải mái trên ghế. Chỉ cần dựa vào tựa lưng sẽ giúp sự chú ý của bạn tự động chuyển sang lòng bàn chân và đùi, từ đó giúp bạn sử dụng chúng hiệu quả hơn.

Đầu tiên, hãy khép hai đầu gối lại với nhau. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi. Bằng cách đặt toàn bộ lòng bàn chân xuống sàn và ấn mạnh bằng tất cả các ngón chân, bạn sẽ tạo ra nhiều lực hơn cho vùng đùi.

Khi bạn tạo áp lực lên lòng bàn chân, đầu gối và đùi, điều này sẽ tự động tạo áp lực lên khớp hông, nâng cao xương chậu và kéo dài cột sống.

Bạn cũng đang kích hoạt cơ bụng và cơ lưng. Đừng quên hạ thấp xương bả vai! Bằng cách di chuyển mông gần nhau hơn, bạn sẽ dễ dàng hóp bụng vào và giữ được tư thế vững vàng hơn.

Hãy thử trải nghiệm cảm giác ngồi với sự chú ý từ toàn bộ cơ thể của bạn, thông qua việc sử dụng trí óc.

● Dưới đây là những điều cần lưu ý về cơ thể bạn

- Đầu tiên, hãy nâng xương chậu lên.

- Nghiêng phần thân trên về phía trước để trọng lượng dồn lên các ngón chân.

- Nhấn mạnh vào gốc từng ngón tay và tập trung vào từng ngón riêng lẻ.

Hãy sử dụng tất cả các ngón chân, từ ngón cái đến ngón út. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh cho toàn bộ phần dưới cơ thể, bắt đầu từ từng nhóm cơ riêng biệt.

Cong các ngón chân lại sao cho tất cả đều chạm xuống mặt sàn. Hướng phần trên của bàn chân về phía trước và cố gắng chuyển trọng lượng lên các ngón chân. Bạn có thể vịn vào ghế, nhẹ nhàng nâng mông lên và dùng lực từ từng ngón chân để cảm nhận rằng bạn đang đứng vững.

Lưu ý rằng việc tác động lực lên ngón út có thể khó khăn hơn, vì vậy hãy kiểm tra bằng cách nhìn và chạm để đảm bảo bạn có thể tạo áp lực lên nó.

Tiếp theo, hãy uốn cong các ngón chân theo hướng đối diện cho đến khi cảm thấy thoải mái. Nếu mặt sàn cứng gây khó chịu, bạn có thể thực hiện bài tập này trên một chiếc khăn hoặc đệm mềm.

Sau khi hoàn thành động tác này, hãy trở lại tư thế ngồi. Bạn có cảm nhận rõ hơn về các ngón tay và lòng bàn chân đang tiếp xúc vững chắc với mặt đất không?

Nhớ rằng sức mạnh ở phần dưới cơ thể bắt đầu từ “ngón chân”.

*Nếu bạn gặp phải cơn đau do chấn thương hoặc bệnh lý, đừng cố gắng di chuyển mà hãy tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

*Tất cả các bài tập được đề xuất nên được thực hiện trên một chiếc ghế vững chắc để tránh nguy cơ té ngã.

Người sáng lập Kazuko Kikuchi

Theo halmek

 

Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.

 

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM