BÀI TẬP KIKUCHI: CẢI THIỆN TƯ THẾ CỨNG NHẮC CỦA BẠN

Đây là phần tiếp theo trong chuỗi bài viết về "Cải thiện chuyển động của vai" của Kazuko Kikuchi người sáng lập phương pháp này, để tìm hiểu về những bài tập giúp tăng cường lưu thông máu thông qua việc di chuyển nhẹ nhàng vùng cổ và vai, cũng như các bài tập kéo giãn toàn bộ cơ thể từ cột sống đến cổ.

Bài Tập Kikuchi Là Gì?

Trong phương pháp Kikuchi, bạn không cần phải chú trọng vào hình thức hay số lần lặp lại. Thay vào đó, hãy sử dụng trí óc để cảm nhận cơ thể khi thực hiện các động tác. "Cơ thể chính là cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu hành trình vận động ngay từ hôm nay."

Chỉ cần hạ vai xuống một chút (khoảng 1 mm), phổi của bạn sẽ được mở rộng hơn, giúp việc hít thở trở nên dễ dàng và mang lại sức sống cho toàn bộ cơ thể. Trong lần trước, chúng tôi đã giới thiệu về các động tác nâng hạ vai để tăng cường sức mạnh cho vùng này và các chuyển động xoay cổ tay nhằm tác động lên cơ bắp kết nối với ngón tay. Lần này, chúng tôi sẽ tập trung vào việc di chuyển cổ và lưng.

*Lưu ý: Nếu bạn gặp phải cơn đau do chấn thương hoặc bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.*

Cải thiện chuyển động của vai: Di chuyển cổ để tăng cường lưu thông máu!

Khi bạn sử dụng điện thoại hoặc viết lách, vai thường bị nâng lên. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bị chùng xuống, phổi co lại và hơi thở trở nên nông hơn. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường có thói quen giữ vai ở vị trí cao.

Hãy chú ý đến việc di chuyển cổ, phần kết nối với vai của bạn. Hạ thấp vai xuống, đưa xương bả vai trái và phải về phía giữa, đồng thời cảm nhận sự mở rộng của ngực. Ngậm miệng lại và kéo cằm lên cao. Đừng quên giữ bụng nhé! Chuyển động này sẽ giúp hồi phục chức năng của phổi, dạ dày và ruột.

Hãy chắp hai tay ra sau lưng, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau trong khi giữ cơ thể hướng về phía trước và từ từ xoay cổ.

Bạn có thể đặt tay lên đầu để hỗ trợ di chuyển cổ.

Sử dụng trọng lượng của bàn tay đặt lên đầu để từ từ điều chỉnh vị trí đầu và tác động vào cơ cổ. Với bất kỳ chuyển động nào của cổ, bạn có thể sử dụng nhiều nhóm cơ hơn nhờ vào trọng lượng của tay.

*Khi nhìn lên trên, hãy đặt tay lên ngực thay vì lên đầu và kéo chúng xuống.

■ Những điều cần lưu ý trong tâm trí bạn:

1. Quay trái và phải

Từ từ xoay sang trái rồi sang phải. Gập cằm lại để tránh gây tổn thương cho cổ.

- Kéo cằm về phía trước

- Nhẹ nhàng kéo vai ra sau

*Lặp lại tương tự với hướng ngược lại.

2. Nhìn lên và xuống

Ngậm miệng lại, từ từ nhìn lên trên và kéo cằm cao hơn. Sau đó nhìn xuống dưới.

- Chú ý đến các cơ ở phía trước cổ

- Kéo nhẹ vai ra sau một chút

3. Nghiêng sang trái và phải

Từ từ nghiêng đầu sang bên trái rồi bên phải.

- Nhìn lên trên

- Nhẹ nhàng kéo vai ra sau

*Thực hiện tương tự với hướng ngược lại.

4. Nhìn chéo lên trên bên trái và bên phải

Từ từ nhìn chéo lên bên trái trong khi nâng cằm cao hơn. Sau đó nhìn chéo xuống dưới và hạ thấp cằm.

- Nhìn lên trên

- Nhẹ nhàng kéo vai ra sau

*Thực hiện tương tự với hướng ngược lại.

Cải thiện khả năng vận động của vai: Uốn cong cột sống và kéo giãn toàn bộ cơ thể

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không chú ý đến việc uốn cong cơ thể. Nếu bạn luôn giữ tư thế thẳng đứng mà không thay đổi, bạn có thể dễ dàng rơi vào tình trạng khom lưng. Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày một lần để giúp kéo giãn cột sống và cổ của bạn.

Đầu tiên, hãy đặt hai tay lên tường và dồn trọng lượng cơ thể về phía đó. Sử dụng ngón chân và lòng bàn chân để tạo lực đẩy nhẹ nhàng, nhưng không nên gắng sức quá mức; chỉ cần kéo dài phần thân trên một cách thoải mái.

Một số điều cần ghi nhớ trong tâm trí:

- Đứng với hai chân rộng bằng vai.

- Đặt tay lên tường ở độ cao ngang mắt.

- Từ từ nâng tay lên và dồn trọng lượng về phía tường.

Hướng phần thân trên của bạn gần hơn với tường.

Hãy chắc chắn rằng các ngón tay được trải rộng và lòng bàn tay hỗ trợ vững chắc cho phần thân trên.

- Nâng cao vị trí của tay

- Kéo bụng vào

- Duỗi thẳng đầu gối

- Đẩy mạnh ngón chân và lòng bàn chân xuống

Sau khi hoàn thành bài tập này, hãy thử lại động tác nâng hạ vai mà tôi đã giới thiệu trước đó. Tôi cảm thấy rằng xương bả vai của mình giờ đây đã có thể di chuyển linh hoạt hơn rất nhiều so với lúc ban đầu.

*Lưu ý: Nếu bạn đang gặp phải cơn đau do chấn thương hoặc bệnh lý, hãy tránh ép buộc bản thân phải di chuyển và luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.*

Người sáng lập Kazuko Kikuchi

Theo halmek

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM