7 THÓI QUEN SỐNG ĐỂ MẠCH MÁU DẺO DAI VÀ KHỎE MẠNH
Bác sĩ Takashi Umezu cho biết: “Ngay cả ở những người khỏe mạnh, mạch máu cũng trở nên cứng hơn khi chúng ta già đi”. Hình như từ tuổi 60 trở đi nó trở nên cứng và dễ bị tắc! Hôm nay chúng ta giới thiệu 7 thói quen sinh hoạt để tăng lưu lượng máu, giúp mạch máu và máu khỏe mạnh.
Nó tiến triển nhanh chóng từ tuổi 60! Điều gì xảy ra khi mạch máu trở nên cứng?
``Ngay cả ở những người khỏe mạnh nói chung, khi chúng ta già đi, mạch máu trở nên cứng hơn và huyết áp tăng lên. Nếu chúng ta nhìn vào các chỉ số về độ cứng của mạch máu, đặc biệt là sau tuổi 60, độ cứng tăng lên nhanh chóng, Hiroshi Umetsu, trưởng khoa tim mạch. khoa nội tại Bệnh viện Hoya Kosei và một chuyên gia về mạch máu giải thích.
Theo một bài báo xuất bản năm 2017, 30,3% người ở độ tuổi 50 có độ cứng mạch máu tương tự như những người ở độ tuổi 20, nhưng tỷ lệ này giảm mạnh xuống còn 7,4% ở độ tuổi 60 và chỉ 1% ở độ tuổi 70. Bạn có thể thấy việc duy trì các mạch máu dẻo dai sau tuổi 60 và 70 khó khăn như thế nào.
Umezu nói: “Khi mạch máu trở nên cứng, lưu lượng máu giảm, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng như đột quỵ và nhồi máu cơ tim”. Hơn nữa, các vấn đề về mạch máu và máu được biết là có liên quan sâu sắc đến chứng mất trí nhớ và loãng xương.
Umezu cho biết: “Để ngăn ngừa các bệnh thông thường liên quan đến lối sống cũng như đột tử và nằm liệt giường, điều quan trọng là phải tăng lưu lượng máu, giúp mạch máu và máu luôn ở trạng thái khỏe mạnh”.
Các bệnh nghiêm trọng do lưu lượng máu giảm
-
Nhồi máu cơ tim/đau thắt ngực
Lưu lượng máu giảm có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim trong đó các mạch máu của tim bị tắc và đau thắt ngực trong đó các mạch máu trong tim bị thu hẹp.
-
Đột quỵ
Điều này làm tăng nguy cơ "xuất huyết não", trong đó mạch máu trong não bị vỡ và gây chảy máu, và "nhồi máu não", khi mạch máu trong não bị tắc nghẽn do cục máu đông.
-
Xơ cứng động mạch tắc nghẽn
Một căn bệnh khiến lượng máu đến chân bị suy giảm, gây tê và đau khi đi lại. Khi bệnh tiến triển, các triệu chứng có thể xuất hiện ngay cả khi bạn không đi lại.
-
Chứng loãng xương
Sự suy giảm lưu lượng máu cũng có tác động tiêu cực đến sự hình thành xương. Khối lượng xương giảm, khiến xương dễ bị gãy hơn.
-
Mất trí nhớ
Sự suy giảm chức năng mạch máu được quan sát thấy trong chứng mất trí nhớ. Đặc biệt chứng sa sút trí tuệ mạch máu là do các vấn đề về lưu lượng máu đến não.
Tế bào nội mô mạch máu là chìa khóa giúp mạch máu và máu khỏe mạnh
Các tế bào nội mô mạch máu, tế bào trong cùng của mạch máu, đang thu hút sự chú ý trong những năm gần đây như một chất ảnh hưởng đến lưu lượng máu.
Tế bào nội mô mạch máu, tế bào trong cùng của mạch máu, có chức năng co và giãn mạch máu. Khi chức năng của các tế bào nội mô mạch máu suy giảm, thành mạch máu trở nên cứng, hình thành mảng bám và tiến triển xơ cứng động mạch, đồng thời máu cũng trở nên nhão và lưu lượng máu kém đi.
Ông Umezu: ``Các tế bào nội mô mạch máu có chức năng co và giãn mạch máu, đồng thời chúng cũng đóng vai trò chính trong việc hình thành mảng bám (tích tụ cholesterol và các chất khác trong thành mạch máu) và đông máu.''
Hoạt động đúng đắn của các tế bào nội mô mạch máu được cho là chìa khóa để giữ cho mạch máu dẻo dai, máu trơn tru và chống đông máu. Ông Umezu nói: “Như tôi đã giải thích lúc đầu, các mạch máu trở nên cứng hơn theo tuổi tác, nhưng bằng cách cải thiện chức năng của các tế bào nội mô mạch máu, có thể ngăn chặn sự suy giảm lưu lượng máu”.
7 thói quen sinh hoạt giúp tăng cường mạch máu
Hướng dẫn này là 7 thói quen sinh hoạt do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất. Ông Umezu nói: “Chìa khóa để lưu thông máu thuận lợi là tập thể dục và ăn kiêng”.
7 thói quen sinh hoạt
Nguồn: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ
- thực phẩm lành mạnh
- tập thể dục và năng động
- giảm cân
- Duy trì huyết áp thích hợp
- kiểm soát cholesterol
- giảm lượng đường trong máu
- từ bỏ hút thuốc
“Mạch máu ma” do lưu lượng máu giảm
Các mao mạch rất mỏng chỉ được tạo thành từ các tế bào nội mô mạch máu và màng đáy. “Mạch máu ma” đang trở thành chủ đề nóng trong những năm gần đây là sự biến mất của các mao mạch do lượng máu lưu thông kém. Để giữ cho các mao mạch luôn hoạt động và ngăn ngừa các mạch máu ma, điều quan trọng là phải cải thiện chức năng của các tế bào nội mô mạch máu.
Trong số 7 thói quen sinh hoạt để duy trì mạch máu và máu khỏe mạnh, tập thể dục và chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng.
Viết bài: Kana Igarashi
Theo Harmek
|
Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. |
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm