10 HỆ LỤY KHI BẠN THIẾU NƯỚC

Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Những hệ lụy này không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi hay đau đầu.

Nước chiếm phần lớn cấu trúc của các cơ quan quan trọng như não, gan và tim. Vì vậy, sự thiếu hụt nước có thể tác động xấu đến mọi bộ phận trong cơ thể, từ làn da cho đến các cơ quan nội tạng.

Thực tế cho thấy, nước cũng rất cần thiết cho xương và đóng vai trò quan trọng trong khoảng trống giữa các tế bào. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trình bày 10 ví dụ về những tác động tiêu cực do thiếu nước.

Hệ Lụy Của Việc Thiếu Nước

1. Da Bị Khô

Ngoài việc sử dụng kem dưỡng ẩm và các biện pháp tự nhiên khác, cách tốt nhất để duy trì độ ẩm cho làn da chính là uống đủ nước. Độ đàn hồi của da phụ thuộc vào sự cân bằng độ ẩm hợp lý. Bạn cần bổ sung nhiều chất lỏng hơn lượng mà cơ thể mất đi. Để kiểm tra tình trạng da của mình, bạn có thể thực hiện những thử nghiệm sau:

- Nhẹ nhàng véo một vùng da và xem mất bao lâu để nó trở lại trạng thái ban đầu.

- Nếu bạn bị thiếu nước, thời gian để da phục hồi sẽ lâu hơn rất nhiều so với bình thường.

Bạn cũng có thể đo nhiệt độ của làn da, đặc biệt là vùng mặt. Thông thường, cơ thể cần một lượng lớn nước để duy trì nhiệt độ lý tưởng. Do đó, nếu nhiệt độ da của bạn cao hơn mức bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng cường lượng nước nạp vào.

2. Vấn đề táo bón

Khi gặp phải tình trạng táo bón, việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do cơ thể không được cung cấp đủ nước. Khi phân hình thành trong ruột, đại tràng sẽ hấp thụ một lượng lớn nước, khiến cho chất thải trở nên cứng hơn.

Tình trạng thiếu nước này làm cho việc thải phân trở nên khó khăn và có thể gây ra cảm giác đau bụng. Ngoài ra, táo bón còn có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trĩ, vì khi ruột cố gắng đẩy những khối phân cứng hoặc khô ra ngoài, áp lực gia tăng có thể dẫn đến sự hình thành của bệnh này.

3. Co thắt cơ

Co thắt cơ thường xảy ra trong quá trình tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện trong những trường hợp khác khi cơ thể bị thiếu nước.

Khi mất nước, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng mất cân bằng điện giải và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ. Do đó, việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng khi bạn tham gia các hoạt động thể chất, vì mồ hôi sẽ làm mất đi một lượng lớn nước và khoáng chất.

4. Cảm giác mệt mỏi do thiếu nước

Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của bạn, gây ra cảm giác mệt mỏi. Khi cơ thể bị mất nước, các tế bào hoạt động kém hiệu quả hơn và sản sinh ít năng lượng hơn.

Người bị thiếu nước thường cảm thấy uể oải và buồn ngủ vì lý do này. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách uống đủ nước.

- Bổ sung trái cây và rau củ chứa nhiều nước cũng là một cách hiệu quả để tăng cường độ ẩm cho cơ thể.

- Những loại trái cây như dưa hấu hay cam không chỉ cung cấp vitamin mà còn chứa đường tự nhiên giúp nâng cao năng lượng.

Nhiều người khuyên rằng bạn nên uống một ly nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng thay vì bắt đầu ngày mới với cà phê hay bữa sáng ngay lập tức. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày với tinh thần phấn chấn hơn.

5. Tình trạng khô miệng

Khô miệng thường gắn liền với việc chăm sóc răng miệng và chế độ ăn uống hợp lý. Khi gặp phải tình trạng này, cách tốt nhất là bạn nên uống nước ngay lập tức.

Dấu hiệu của khô miệng:

- Lưỡi có cảm giác khô và có thể bị nứt

- Nước bọt có độ dính

- Cảm giác dính hoặc khô trong khoang miệng

- Khó khăn trong việc nhai, nếm và nuốt thức ăn

- Cảm giác đau hoặc nóng ở vùng miệng hoặc lưỡi

- Xuất hiện vết nứt ở môi và khóe miệng

6. Đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu thường liên quan đến tình trạng thiếu nước. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các mạch máu sẽ giãn ra, dẫn đến những cơn đau đầu nghiêm trọng.

Triệu chứng của việc thiếu nước không chỉ xuất hiện trong những ngày oi ả. Việc uống đủ nước giúp bạn duy trì sự cân bằng cần thiết, từ đó giảm thiểu khả năng mắc chứng đau nửa đầu.

7. Huyết áp cao

Khi cơ thể không nhận đủ nước, lượng máu trong hệ thống mạch sẽ giảm đi. Thông thường, các mạch máu cần phải được lấp đầy bằng máu để hoạt động hiệu quả. Hormone histamine được sản sinh ra nhằm duy trì chức năng của các cơ quan khi cơ thể bị mất nước.

Kết quả là các tĩnh mạch và động mạch sẽ co lại, dẫn đến huyết áp tăng cao. Hơn nữa, việc uống đủ nước còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu sự tích tụ độc tố và các chất có hại khác trong cơ thể, đồng thời hạn chế nguy cơ gây ra huyết áp cao.

8. Vấn đề liên quan đến thận

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để thận hoạt động hiệu quả. Thận có vai trò chính trong việc loại bỏ các chất độc hại, urê và muối ra khỏi cơ thể. Khi chức năng của thận bị suy giảm, sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sỏi thận.

Giữ cho thận luôn khỏe mạnh không chỉ giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất mà còn ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính và rối loạn khác.

Nếu bạn chưa quen với việc uống nước thường xuyên, hãy thử đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở bạn uống một nửa ly nước đều đặn, ngay cả khi không cảm thấy khát. Điều này sẽ giúp bạn dần hình thành thói quen tốt. Sau đó, bạn có thể tăng lượng nước từ nửa ly lên một ly đầy.

9. Tình trạng tăng cân

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, dẫn đến việc ăn uống khi thực tế cơ thể cần nước hơn. Đây là điều cần lưu ý khi bạn muốn kiểm soát sức khỏe và cân nặng của mình. Uống đủ nước cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều khuyến nghị nên uống vài ly nước mỗi ngày vì lý do này. Lưu ý rằng nước nên không có vị hoặc mùi, và tuyệt đối không chứa đường hay hương liệu nhân tạo.

10. Đau nhức khớp

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức khớp, có thể nguyên nhân là do thiếu nước. Sụn khớp đóng vai trò giảm ma sát giữa các khớp và chủ yếu được cấu tạo từ 70% là nước.

Do đó, việc bổ sung đủ lượng nước là rất cần thiết để sụn duy trì hình dạng đúng đắn và hỗ trợ chuyển động linh hoạt giữa các xương.

Lượng nước cần thiết hàng ngày?

Lượng nước mà mỗi người nên tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, thời tiết và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, một người lớn trung bình nên cố gắng uống khoảng tám ly nước mỗi ngày.

Vì sự sống không thể thiếu nước nên việc tăng cường lượng tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Chuyên gia dinh dưỡng Julio Basulto nhấn mạnh rằng việc uống đủ nước suốt cả ngày theo nhu cầu cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Bs Nelton Abdon Ramos Rojas

Theo minnakenko

GỌI NGAY 0908 844 224

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM

HÀNG NHẬT ICHIBAN

Email: hangnhatichiban@gmail.com

 Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM