BÀI TẬP GIÚP DUY TRÌ SỨC MẠNH CƠ BẮP KHI NGỒI ĐÚNG CÁCH
Bài tập Kikuchi rất được ưa chuộng, đặc biệt là đối với những người từ 50 tuổi trở lên. Kazuko Kikuchi, một người phụ nữ 88 tuổi nhưng vẫn giữ được sự linh hoạt đáng ngạc nhiên, chia sẻ: "Chỉ cần thay đổi cách ngồi, bạn có thể bảo vệ sức mạnh của các cơ bắp trên toàn cơ thể." Dưới đây là hai động tác giúp bạn phát triển cơ bắp ngay cả khi đang ngồi!
Khám phá bài tập Kikuchi!
Trong phương pháp Kikuchi, mục tiêu không phải là số lần lặp lại hay hình thức mà là cảm nhận cơ thể thông qua từng chuyển động. "Cơ thể chính là cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu vận động từ hôm nay!" (Kazuko Kikuchi)
Hiểu rõ về tư thế ngồi đúng
Để có thể ngồi đúng cách, bộ não của bạn cần nhận thức rõ về tư thế nào là phù hợp để không làm suy yếu cơ thể. Hãy ghi nhớ những cảm giác này bằng cả tâm trí và cơ thể.
Khi bạn ngồi đúng tư thế, hãy chú ý đến việc ấn lòng bàn chân và sử dụng cả mặt trước lẫn mặt sau của đùi. Điều này sẽ giúp kéo căng vùng bụng và hạ thấp vai xuống. Mặc dù bạn sẽ phải chú ý đến nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, nhưng thật khó để kiểm soát tất cả cùng một lúc.
Hãy tự đặt ra cho mình những quy tắc riêng để bắt đầu từ những điểm dễ nhớ nhất, có thể là đầu gối hoặc lòng bàn chân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi, hãy nhắc nhở bản thân “kéo đầu gối lại”. Khi thực hiện điều này, toàn bộ cơ thể sẽ tự nhiên trở nên năng động hơn.
Đây chính là cách hình thành thói quen trong não bộ và cơ thể - chỉ cần một chút chú ý và nhận thức hàng ngày cũng đủ để giữ cho sức mạnh của bạn không bị suy giảm.
Khi bạn nhận thấy tư thế của mình không đúng, hãy điều chỉnh ngay lập tức.
Chỉ cần thay đổi tư thế cũng có thể tác động tích cực đến cơ bắp của bạn.
Dưới đây là một số điểm cần ghi nhớ:
- Tránh để lưng bị cong
- Kéo bụng vào trong
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối của chân đang tựa vào
- Đặt trọng tâm lên ngón chân và lòng bàn chân
Khi ngồi, hãy bắt chéo chân và dùng phần thân trên để ấn nhẹ vào đầu gối. Hành động này giúp kích hoạt các cơ xung quanh khớp hông. Những cơ lớn và quan trọng này kết nối phần trên và dưới cơ thể, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang di chuyển chúng một cách hợp lý.
Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái và chuyển trọng lượng của thân trên sang chân trái. Bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của các cơ ở đùi và mông.
Bằng cách nhẹ nhàng đẩy chân tựa, bạn có thể sử dụng khớp hông hiệu quả hơn, đồng thời tận dụng toàn bộ lòng bàn chân trái để hỗ trợ. Lặp lại với bên còn lại.
Sau đó, thử ngồi xuống lần nữa. Bạn có cảm thấy khớp hông đã hoạt động tốt hơn và cột sống trở nên linh hoạt hơn không?
Chuyển động khi ngồi tăng cường cơ quanh khớp hông
Một số điểm cần chú ý:
- Không dựa vào tựa lưng
- Kéo bụng vào và nâng xương chậu lên
- Duỗi thẳng đầu gối
- Uốn cong mắt cá chân
Từ tư thế ngồi, duỗi thẳng chân ra. Nếu gót chân không cao như trong hình thì cũng không sao; chỉ cần chúng cách mặt đất vài cm là được. Quan trọng là giữ cho đầu gối thẳng. Việc uốn cong và duỗi mắt cá chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng đùi. Hãy cảm nhận sức mạnh từ chân đỡ và lòng bàn chân.
Ôm lấy đầu gối một lần rồi duỗi ra lần nữa để làm mềm các cơ quanh hông, giúp bạn dễ dàng co giãn hơn.
Giữ chặt cẳng chân bằng cả hai tay và kéo đầu gối lại gần nhau. Sau đó thực hiện lại động tác “nâng chân”. Bạn sẽ thấy việc nâng chân trở nên dễ dàng hơn.
Nếu chưa quen với động tác này, hãy bám chắc vào ghế để giữ vững phần thân trên. Đừng quên hóp bụng lại để hỗ trợ cho phần thân trên của bạn; điều này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Cuối cùng, hãy ngồi đúng cách một lần nữa. Giờ đây, bạn đã có thể duy trì tư thế ngồi vững vàng hơn so với trước đây.
*Lưu ý: Nếu bạn gặp phải đau đớn do chấn thương hoặc bệnh lý, hãy tránh ép bản thân thực hiện các động tác này mà nên tuân theo chỉ dẫn từ bác sĩ.
*Tất cả các bài tập được đề cập ở đây nên được thực hiện trên một chiếc ghế ổn định để đảm bảo an toàn.*
Người sáng lập Kazuko Kikuchi
Theo halmek
Bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu có nghi ngờ hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. |
GỌI NGAY 0908 844 224
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ SẢN PHẨM
HÀNG NHẬT ICHIBAN
Email: hangnhatichiban@gmail.com
Sky Garden PMH, Q. 7, TP. HCM
Xem thêm